శిక్షణ సమర్థవంతంగా మరియు వీలైనంత సురక్షితంగా ఉండటానికి, అది కండరాల వేడెక్కడంతో ప్రారంభించాల్సిన అవసరం ఉంది. బలం శిక్షణ ముందు మీరు రాబోయే లోడ్ కోసం కండరాలు, అస్థిపంజరం మరియు కీళ్ళు సిద్ధం అనుమతిస్తుంది అప్ వెచ్చని. హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క తయారీ కూడా ఉంది. ఇవి పవర్ వ్యాయామాల ముందు వెచ్చని ప్రయోజనాలలో కొన్ని.
వ్యాయామశాలలో శిక్షణ ముందు వెచ్చని
శిక్షణ మానసిక సామర్ధ్యాలను పరిగణలోకి తీసుకొని, సన్నాహక వ్యాయామాలను ఎంచుకోవడానికి సిఫారసు చేయబడతారు. మూడు ప్రాథమిక రకాల వ్యాయామాలు ఉన్నాయి:
- జనరల్ - వేడెక్కుతున్నది మరియు మొత్తం శరీరం మరియు శరీరాన్ని తయారుచేయడం.
- ప్రత్యేక - ఒక నిర్దిష్ట వ్యాయామం ప్రదర్శన ముందు ఉపయోగిస్తారు.
- సాగదీయడం - కండరాల చాచు మరియు కీళ్ళ కదలికను మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది.
చాలా తరచుగా, అథ్లెటిక్స్ శిక్షణ ముందు సామాన్య వెచ్చని ఖర్చు. ఇది ఏరోబిక్ వ్యాయామాలతో మొదలవుతుంది, ఇది మీరు శరీరాన్ని టోన్ చేయడానికి, రక్త ప్రసరణ మరియు శ్వాసను మెరుగుపర్చడానికి అనుమతిస్తుంది. వ్యాయామశాలలో, మీరు ట్రెడ్మిల్, వ్యాయామం బైక్ లేదా తాడు మీద జంప్ మీద పని చేయవచ్చు. ఈ తరువాత, మీరు కండరాలను కొన్ని సమూహంలో సాధారణ వ్యాయామాలు నిర్వహించడానికి కొనసాగండి ఉండాలి. ఉదాహరణకు, శిక్షణ పండ్లు మరియు పిరుదులను పని చేయడం లక్ష్యంగా ఉంటే, క్రింది వ్యాయామాలను నిర్వహించడం అవసరం: వివిధ ఫ్లైస్, నిలబడి మరియు అబద్ధం, సిట్-అప్స్, లంగ్స్ మొదలైనవి.
సన్నాహక వ్యాయామం యొక్క సంక్లిష్టత తప్పనిసరిగా సాగదీయడం తప్పనిసరిగా ఉండాలి. ఇది ప్రారంభించడానికి ఒక మెడ నుండి అవసరం మరియు క్రిందికి తరలించడానికి, ఇటువంటి వ్యాయామాలు ఉపయోగించి:
- తల యొక్క భ్రమణ మరియు భ్రమణ ఉద్యమం చేయండి.
- ఆయుధాలను లాక్లో గట్టిగా గీసుకోండి, అంతస్తులో అడుగు పెట్టకుండా కాదు.
- వెనుక మరియు కడుపు యొక్క కండరాలను విస్తరించడానికి వేర్వేరు దిశలలో నెమ్మదిగా వాలులు చేయండి. సాగదీయడం మెరుగుపరచడానికి, మీ చేతి మరింత విస్తరించండి.
- కాళ్లు కండరాలు ముందుకు, పక్కకి మరియు వెనుక దాడులు చాచు సహాయం చేస్తుంది.