కొవ్వు బర్నింగ్ కోసం హృదయ శిక్షణ చాలా సరైనది మరియు బరువు నష్టం మార్గానికి సరిపోతుందని నిపుణులు అంగీకరిస్తున్నారు. మీరు ఇంట్లో, మరియు ప్రత్యేక శిక్షణ, మరియు వ్యాయామశాలలో, మరియు పార్క్ లో, మరియు కూడా బహుళ అంతస్థుల భవనం ప్రవేశద్వారం వద్ద చేయవచ్చు.
మాకు కార్డియో శిక్షణ ఎందుకు అవసరం?
ఇంటెన్సివ్ లోడ్లు కారణంగా, చురుకుగా ఊపిరితిత్తులను ventilate మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరును మెరుగుపరచడం సాధ్యపడుతుంది, ఇది మాకు జీవక్రియను పంచి పెట్టడానికి అనుమతిస్తుంది. అంతేకాకుండా, నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, అనేక గంటల పాటు కొవ్వు నిల్వలను వేరుచేసే కారణంగా శరీర భాగంలో వేర్వేరు ప్రక్రియలు ఉంటాయి.
కార్డియో - ఒక రన్ (స్ప్రింట్ లేదా మెట్లు అప్), స్టెమ్ ఏరోబిక్స్, జిమ్ లో విరామం శిక్షణ. శరీరానికి అవసరమైన 100%, అప్పుడు కొంత విశ్రాంతి మరియు 100% తిరిగి ఇవ్వడం అవసరం - ఇది కార్డియో.
చిన్న కార్డియో ప్రతి రోజు నియమావళిలో ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది మరియు బరువు కోల్పోయే ఉద్దేశ్యంతో ఇది 30-40 నిమిషాలు 3-4 సార్లు వారానికి సాధన ఉత్తమం.
కార్డియో స్లిమిజింగ్ హోం
ఇంట్లో ఆదర్శ కార్డియో తాడుతో జంపింగ్ ఉంది. కొద్ది సేపట్లో ఇంటరాక్ట్ చేయండి: మొట్టమొదట ఒక కోపంతో కూడిన వేగంతో నిమిషం జంప్ చేసి, తరువాత ఒక నిమిషం నడిచండి. శిక్షణ 15-20 నిమిషాలు తీసుకోవాలి.
కార్డియో మీరు ఉద్యమం ఆపటం లేదా చిన్న respites లేకుండా వేగంగా వేగంతో చేసే ఏ చర్య పరిగణించబడుతుంది. ఈ నియమం ఆధారంగా బరువు నష్టం కోసం చైనీస్ జిమ్నాస్టిక్స్ ఉంది. 20 సెకన్లు చురుకుగా నిర్వహించడానికి - 10 సెకన్లు విశ్రాంతి కోసం ప్రతి ఉదయం అది ఏ వ్యవధిలో ఏ శక్తి వ్యాయామం (ప్రెస్, పుష్ అప్స్, స్క్వాట్స్, మొదలైనవి కోసం) మాత్రమే 4 నిమిషాలు పడుతుంది. ఇటువంటి చిన్న శిక్షణ జీవక్రియ ప్రారంభమవుతుంది మరియు సమర్థవంతంగా కొవ్వు నిక్షేపాలు పోరాడకుండా చేస్తుంది.
హాల్ లో కొవ్వు బర్నింగ్ కోసం కార్డియో
మీరు వ్యాయామశాలలో కార్డియోని పట్టుకోవాలనుకుంటే, మీకు అనేక ఎంపికలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, ప్రత్యేక కార్డియో పరికరాలను ఉపయోగించుకోండి, ఇది ఇప్పటికే తగిన ప్రోగ్రామ్ను కలిగి ఉంది. లేదా విరామం శిక్షణ నిర్వహించడానికి: ప్రతి సిమ్యులేటర్ న ఉపశమనం లేకుండా చేయడానికి ఒక నిమిషం, వాటిని అన్ని నిరంతరం తప్పించుకుంటూ. హాల్ నిరుపబడినప్పుడు ఆ రోజుల్లో ఇది చాలా సౌకర్యవంతంగా లేదు, కానీ వారాంతాలలో ఇది చాలా సులభం. ఈ శిక్షణను "వృత్తాకార" అని కూడా పిలుస్తారు. అనుభవంతో, మీరు కూడా వరుసగా 2-3 రౌండ్లు దాటి వెళ్ళవచ్చు, మరియు హాల్లో తగినంత అనుకరణలేవీ లేకుంటే, ఆ విధంగా చేయాలి.
ముందు మరియు పోస్ట్ కార్డియో పోషణ
అలాంటి తీవ్ర లోడ్కి 2 గంటలు ముందుగా తినడానికి కాదు. చక్కెర మరియు క్రీము లేకుండా తయారుచేసిన ఒక కప్పు తాజా కాఫీ త్రాగడానికి ఉత్తమమైనది, వ్యాయామం చేయడానికి 15 నిమిషాల ముందు. ఇది కొవ్వు బర్నింగ్ లక్షణాలను కలిగి ఉంది మరియు ఇక "రన్నవుట్ లేదు" అనుమతిస్తుంది.
శిక్షణ తర్వాత, పుష్కలంగా నీరు త్రాగటానికి, ముఖ్యంగా కరిగించు మరియు మరొక 1.5 లేదు 2 గంటల. ఈ విధానం శరీరంలోని కొవ్వును మీరు ఇప్పటికే సేకరించారు, మరియు ఆహారంతో లభించేది కాదు. గొడ్డు మాంసం, చికెన్ రొమ్ము, పాల ఉత్పత్తులు (కొవ్వు రహిత) - మీరు శక్తి ఎంపికను ఎంచుకున్నట్లయితే, కండరాల పునరుద్ధరణ కోసం, మిగిలిన రోజు ప్రోటీన్ ఆహారాలపై దృష్టి పెట్టాలి. మాంసం ఒక వైపు డిష్ కోసం - మాత్రమే పిండిపదార్ధాలు కూరగాయలు (ఏ క్యాబేజీ, దోసకాయలు, టమోటాలు, పాలకూర, వంగ చెట్టు, గుమ్మడికాయ).
కార్డియో మీరు వేగంగా ఫలితాన్ని తెచ్చిపెట్టింది, తీపి, కొవ్వు, వేయించిన మరియు గోధుమరంగు ఇవ్వండి. ఈ ధారావాహిక యొక్క అన్ని ఉత్పత్తులు జీవక్రియను పాడు చేస్తాయి మరియు క్రొవ్వు నిక్షేపాల పెరుగుదలకు దోహదం చేస్తాయి, కాబట్టి వేగవంతమైన బరువు నష్టం పేరుతో వాటిని లేకుండా జీవించటానికి ఉపయోగిస్తారు. మరియు మీరు వాటిని తరువాత తిరిగి రాకపోతే, ఫలితాన్ని సంరక్షించడానికి ఇది హామీ ఇస్తుంది.