ప్రతి ఒక్కరూ బరువు కోల్పోవడానికి తన స్వంత కారణాలు ఉన్నాయి మరియు ప్రతి ఒక్కరూ బరువు కోల్పోకుండా ఉండటానికి ఒక అవసరం లేదు. ఏదైనా సందర్భంలో, బరువు తగ్గడానికి అత్యంత "జనాదరణ పొందిన" జోన్ కడుపు, మరియు సాధారణ సాకులు "మందమైన ఎముక", వారసత్వం మరియు పిల్లల యొక్క పుట్టుక. ఈ రోజు మనం కడుపు కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ వివిధ రకాల గురించి మాట్లాడతాను, మరియు ప్రతి ఒక్కరూ అదనపు కొవ్వు తో మాత్రమే భరించవలసి ఉంటుంది ఏదో తీయటానికి చెయ్యగలరు, కానీ కూడా "భుజాలు బ్లేడ్లు చాలు" ఏ రిజర్వేషన్లు.
శ్వాస
ఇటీవల, ఉదరం కోసం శ్వాస వ్యాయామాలు ఒక పునర్జన్మను ఎదుర్కొంటున్నాయి. యోగులు మినహా, శ్వాస వ్యాయామాలు ఎప్పటికి ప్రాచుర్యం పొందాయి, అది బరువుతో పోగొట్టుకున్నప్పుడు. అంతర్గత అవయవాలు మరియు ఆక్సిజన్ సంతృప్తి యొక్క "మర్దన" అని పిలవబడే అన్ని ఇంట్రా-ఉదర ప్రక్రియల క్రియాశీలత వలన ఉదరం కోసం ఈ జిమ్నాస్టిక్స్ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
ప్రసవ తర్వాత జిమ్నాస్టిక్స్
చాలామంది స్త్రీలలో జననం తరువాత, ఇది బాధపడే కడుపు (ప్రతిదీ తార్కిక). గర్భధారణ పూర్వపు పారామితులను గర్వించే ముందు వారికి కూడా ఇది వర్తిస్తుంది. అన్ని అదనపు బరువు తక్కువ పొత్తికడుపుపై దృష్టి పెడుతుంది. కొందరు దానితో మనం చేయలేరు (ఇతరులు దీనిని సిఫార్సు చేయరు), ఇతరులు "కొమ్ముల ద్వారా ఎద్దు" తీసుకుంటారు. కడుపు కోసం ప్రసవానంతర జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క సామర్థ్యాన్ని తరగతులు క్రమరాహిత్యం మాత్రమే గమనించవచ్చు.
ఇంట్లో జిమ్నాస్టిక్స్
శిశువు పుట్టిన తరువాత, దాదాపు ఎవరూ ఫిట్నెస్ కేంద్రాలు సందర్శించడానికి సమయం ఉంది, మరియు మాకు చాలా మంది పని తర్వాత వెళ్ళడానికి ఒక షెడ్యూల్ లేదు వాస్తవం, మేము మీరు ఉదరం మరియు తొడల కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క ఒక క్లిష్టమైన అందిస్తుంది , ఇది మీరు సులభంగా ఇంట్లో పని చేయవచ్చు.
- 30 పునరావృత్తులు - సమయంలో ఛాతీ ముందు చేతులు, ప్రెస్ యొక్క ఒత్తిడి మీద కేంద్రీకరించే సమయంలో, శరీరం తో సాధారణ మలుపులు చేయండి.
- మేము అన్ని ఫోర్లు, ఎల్బోవ్స్ అంతస్తులో లభిస్తాయి, మేము ఎనిమిదవ ఖాతాలోకి కడుపుని లాగి, 20 సార్లు చేస్తాము మరియు మోచేతుల మీద "పడుకుని" ఉన్న స్థానంలో వ్యాయామం పునరావృతం చేస్తాము.
- మునుపటి వ్యాయామం నుండి మేము వదిలి, మా మోకాలు పడే మరియు ఒక పిల్లి వంటి సాగతీత. దీని తరువాత, మేము మునుపటి వ్యాయామం యొక్క మరో పద్ధతిని చేస్తాము.
- మేము నేలపై పడుకుంటాము, మోకాలు వంగి, తల వెనుక ఉన్న చేతులు. 15 సార్లు 2 సెట్లు - మేము చిన్న ఆరోహణలు, నేల నుండి తల మరియు భుజం బ్లేడ్లు ఆఫ్ చిరిగిపోవడానికి.
- FE - అదే, మోకాలు లో కాళ్లు పెంచడానికి, క్రాస్, నేరుగా నేలపై చేతులు. 30 పునరావృత్తులు - నేల నుండి పిరుదులు ఆఫ్ చిరిగిపోవడానికి, మేము ఛాతీ లో కాళ్లు బిగించి.
- IP - మునుపటి వలె. మేము తల వెనుక ఒక చేతి, రెండవ నేరుగా ఉంచండి. నిశ్శబ్దం పై నేరుగా చేతి, మేము సంబంధిత లెగ్ యొక్క మడమ చేరుకోవడానికి. మేము రెండు చేతులు కోసం 20 పునరావృత్తులు చేయండి.