జాతి యొక్క అన్ని ప్రజాదరణ పొందినప్పటికీ, చాలామంది దాని ఉపయోగం గురించి అనుమానించారు మరియు శరీరంలో దాని హానికరమైన ప్రభావాలను నొక్కిచెప్పారు. ఈ తరహా కారణం తరచుగా లోడ్, నడుస్తున్న మోడ్ ఎంపిక లేదా తరగతులు కోసం ఒక రూపం ఎంచుకోవడం. కానీ ప్రతిరోజూ కొనసాగుతున్న ప్రజలు మరింత ఎక్కువగా ఉంటారు, ఇది నిస్సందేహంగా తన అభిమానులను సంతోషపరుస్తుంది.
నడుస్తున్న ప్రయోజనం
రన్నింగ్ దాదాపు అన్ని కండరాల సమూహాలను కలిగి ఉన్న కొన్ని రకాల శిక్షణలలో ఒకటి.
ఆరోగ్యం మరియు మానవ శరీరంలో నడుస్తున్న సానుకూల ప్రభావం ఉందని నిరూపించబడింది. మనం మరింత వివరంగా తెలియజేసే ప్రయోజనాలను గురించి.
పరుగులో, హృదయనాళ వ్యవస్థ బాగా శిక్షణ పొందినది, ముఖ్యంగా గుండె కండరాలు. ఇది నిస్సందేహంగా గుండె యొక్క పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది, రక్తపోటును సరిదిద్ది, గుండెపోటు మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. నౌకల పరిస్థితిపై సానుకూలంగా అమలు చేస్తే, అవి మరింత సాగేవిగా మారతాయి, రక్తం బాగానే ఉంది మరియు కేశనాళికలు శరీరం యొక్క రక్త కణాలను బాగా సరఫరా చేస్తాయి.
నడుపుతున్న తరగతులు ఊపిరితిత్తులను శుభ్రపరచుకోవడానికి సహాయపడతాయి. రోజువారీ జీవితంలో ఒక వ్యక్తి ప్రాథమికంగా ఊపిరితిత్తుల శ్వాస పీల్చుకుంటాడు, అనగా ఊపిరితిత్తుల ఎగువ భాగం మాత్రమే. ఈ సమయంలో, చోదక గాలి మరియు కార్బన్ డయాక్సైడ్ ఊపిరితిత్తుల దిగువ భాగంలో సంచితం. నడుస్తున్న ప్రక్రియలో, ఒక వ్యక్తి మరింత ఊపిరి పీల్చుకోవడం ప్రారంభమవుతుంది, ఇది ఊపిరితిత్తులలో గాలిని పునరుద్ధరించడానికి మరియు హానికరమైన పదార్ధాల నుండి వాటిని విడుదల చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ధూమపానం మరియు ప్రజలు ధూమపానం విడిచిపెడుతున్నందుకు ముఖ్యంగా అమలులో ఉన్న ఈ ప్రభావం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
నరాల వ్యవస్థ యొక్క ఆరోగ్యానికి నడుస్తున్న గొప్ప ప్రయోజనం ఎండోర్ఫిన్ (ఆనందం యొక్క హార్మోన్) ఉత్పత్తి చేసే యంత్రాంగాన్ని అమలు చేస్తుంది. ఇది మీరు రోజూ అమలు చేస్తే, లేదా రోజులో సేకరించిన ప్రతికూల ఆలోచనలను వదిలితే, మీరు సాయంత్రం అమలు చేస్తే, రోజు మొత్తం సానుకూలంగా మీకు వసూలు చేస్తారు. ఆక్సిజన్ సరఫరాను మెరుగుపరచడం ద్వారా మెమోరీ మరియు మెదడు పనిని మెరుగుపరచడానికి కూడా నడుపుతుంది.
నడుస్తున్న కీళ్ళు మరియు కండరాలు ధన్యవాదాలు బాగా శిక్షణ పొందుతారు. ఇది మీ కండరాలను బిగించటానికి, టొనస్ లో వాటిని సమర్ధించటానికి మరియు కండరాల వ్యవస్థలో వయస్సు-సంబంధిత మార్పులను ఆలస్యం లేదా నిరోధించటానికి అనుమతిస్తుంది.
బరువు తగ్గడానికి రన్నింగ్ చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. మానవ శరీరంలో పెరిగిన లోడ్ వలన, జీవక్రియ వేగవంతమైంది, ఇది అదనపు కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది, చర్మాన్ని బిగించి, మరింత ఆకర్షణీయంగా మరియు సాగేలా చేస్తుంది మరియు ఇది ముడుతలతో కనిపించేలా చేస్తుంది.
రూపాన్ని ఎంపిక మరియు అమలు యొక్క టెక్నిక్
రన్నింగ్, శిక్షణ ఏ రకమైన మా లక్ష్యం సాధించడానికి ఒక సాధనం, అది శరీరం యొక్క సాధారణ స్థితి లేదా రికార్డులు విచ్ఛిన్నం కోరిక మెరుగుపరుస్తుంది లేదో. మరియు ఈ సాధనం మీరే హాని లేదు కాబట్టి, పోటీగా ఉపయోగించడానికి ఉండాలి. ముందుగా, నడుస్తున్న ముందు, సరైన సాంకేతిక మరియు శిక్షణ నియమాన్ని కనుగొనడానికి మీ వైద్యుడు మరియు శిక్షకుడితో సంప్రదించండి. వెంటనే దూరాలను అమలు చేయడానికి ప్రయత్నించకండి, అది మీకు హాని కలిగించవచ్చు. రోజుకు 15 నిముషాల పాటు నడుపుటకు మరియు క్రమంగా 30-40 నిమిషాలకు శిక్షణా సమయాన్ని పెంచండి. మీ కాలి మీద ఉత్తమంగా నడుస్తున్నప్పుడు, మీ పాదాలపై అడుగు పెట్టడం లేదు, ఇది కాళ్ళు మరియు వెన్నెముక యొక్క కీళ్లపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.
శిక్షణ కోసం సరైన రూపాన్ని ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీరు వాతావరణం మరియు సీజన్ ఉన్నప్పటికీ, వ్యాయామం చేస్తే, మీ శరీరాన్ని శ్వాసించడం మరియు చెడు వాతావరణం నుండి కాపాడడం వంటివి అవసరం. ప్రత్యేక శ్రద్ధ బూట్లు చెల్లిస్తారు, తప్పు ఎంపిక పంపిణీ చేయవచ్చు
వేర్వేరు తయారీదారుల నుండి ఇప్పుడు భారీ రకాల బూట్లు, మరియు మీరు మిమ్మల్ని ఎన్నుకోలేక పోతే, కోచ్ లేదా స్టోర్లలోని నిపుణులకు సలహా ఇవ్వండి.
శిక్షణా స్థలం
శిక్షణ కోసం సరైన మార్గాన్ని ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. నడుపుటకు అత్యుత్తమ ఆధారం అటవీ మార్గం, అవి తగినంత సాగేవి మరియు శక్తిని సులభంగా గ్రహించి, తద్వారా కీళ్ళు మరియు వెన్నెముకలపై లోడ్ తగ్గుతాయి. చెత్త విషయం తారు నడపడం ఉంది, ఎందుకంటే దాని కాఠిన్యం మీరు త్వరగా అలసటతో పొందుతారు, మరియు కీళ్ళ నొప్పి సంభవించవచ్చు.