సరైన పోషకాహారంతో విందు కోసం ఏమి తినాలి?

సరైన పోషకాన్ని విభజించాలి, ఇది జీవక్రియను నిర్వహించడానికి మరియు ఆకలిని ఎదుర్కోడానికి చాలా ముఖ్యం. రోజువారీ మెను విందు కలిగి ఉండాలి, ఇది సులభమైన భోజనం ఇది. సరైన పోషకాహారంతో విందు కోసం తినడానికి ఏమి అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, అధిక బరువు కోల్పోవడం మరియు ఇప్పటికే సాధించిన ఫలితాలకు మద్దతు ఇవ్వడం. ఆహారంలో దీర్ఘకాల విరామాలు జీవక్రియ నెమ్మదిగా తగ్గిస్తుందని, జీర్ణవ్యవస్థతో సమస్యలు ఉన్నాయని, ఫలితంగా బరువు తగ్గే ప్రక్రియ మరింత తీవ్రమవుతుంది లేదా పూర్తిగా నిలిపివేస్తుందని గమనించాలి.

సరైన పోషకాహారంతో విందు కోసం ఏమి తినాలి?

సాయంత్రం భోజన మెను మీ ఆకలిని సంతృప్తి పరచడానికి మరియు మీ కడుపుని అధికం చేయకూడదు. పాక్షిక భోజనాల కోసం, మెనూ యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ మొత్తం రోజువారీ విలువలో 20-30% ను మించకూడదు.

సరైన పోషకాహారం ఉన్న ఆదర్శ విందులో ఇవి ఉంటాయి:

1. పాల ఉత్పత్తులు . మెనులో కాటేజ్ చీజ్, కేఫీర్ , పెరుగు, మొదలైనవి ఉంటాయి. అటువంటి ఉత్పత్తులలో ఉన్న కాల్షియం బరువు నష్టం ప్రోత్సహిస్తుంది, మరియు ప్రోటీన్ కణాలు మరియు కణజాలాలకు ముఖ్యమైనది.
2. కూరగాయలు . వారు ఫైబర్ చాలా ఉన్నాయి, జీర్ణ వ్యవస్థ కోసం ముఖ్యమైనది, అలాగే వివిధ విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఇతర పదార్థాలు. వారు తాజా, అలాగే వండుతారు తింటారు చేయవచ్చు.
3. చేప మరియు మత్స్య . ఇవి కొవ్వు ఆమ్లాలు, ప్రోటీన్ మరియు కాల్షియం - బరువు నష్టం మరియు ఆరోగ్యానికి ఉపయోగపడే పదార్ధాలు.
4. పౌల్ట్రీ మాంసం . అలాంటి మాంసంలో కొవ్వు తక్కువగా ఉంటుంది, కానీ ఇది ఒక ఉపయోగకరమైన ప్రోటీన్ను కలిగి ఉంటుంది. వంట మాంసం ఉడికించాలి, ఉడికించిన, కాల్చిన లేదా ఉడికిస్తారు, ఉదాహరణకు, కూరగాయలు.
5. గుడ్లు . మీరు పచ్చసొన లేకుండా ప్రోటీన్ తినడానికి అనుమతించబడ్డారు, ఉదాహరణకు, మీరు గుడ్లు వేసి లేదా వాటిని ఒక గుడ్డుతో చేసె పదార్థం ఉడికించాలి చేయవచ్చు.

ఉత్పత్తుల యొక్క విస్తృత శ్రేణి నుండి మీరు బరువు కోల్పోయేటప్పుడు సరైన పోషణతో విందుకు తగిన వివిధ వంటకాలను సిద్ధం చేయవచ్చు.

నిషేధంలో సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు, స్వీట్లు, బంగాళాదుంపలు, తీపి పండ్లు మొదలైనవి. సుదీర్ఘకాలం జీర్ణమయ్యే వంటకాలు మానుకోండి.

సరైన పోషకాహారంతో డిన్నర్ ఎంపికలు:

• చీజ్ తో ఆకుపచ్చ కూరగాయలు మరియు కాల్చిన సీఫుడ్ సలాడ్;
• కూరగాయలు చేప మరియు గ్రీకు సలాడ్తో నింపబడి ఉంటాయి;
• టమోటాలు మరియు ఉడికించిన ఫిల్లెట్ ముక్కతో గుడ్లగూబ;
• ఉడికించిన చికెన్ కట్లెట్స్ మరియు ఉడికించిన కూరగాయలు;
• బియ్యం మరియు కాల్చిన చేప;
• ఉడికించిన చికెన్ కాలేయం, ధాన్యపు రొట్టె మరియు కోకో;
• ఆపిల్ సాస్, కూరగాయల సలాడ్ మరియు టీ తో టర్కీ ఫిల్లెట్;
• పుట్టగొడుగులను మరియు ఆకుపచ్చ కూరగాయలు సలాడ్ తో దూడ మాంసం కూర.