శాశ్వతంగా అధిక కిలోగ్రాములతో భాగమయ్యే క్రమంలో, మీరు ఆహారాన్ని వినియోగించిన కేలరీల మొత్తం జాగ్రత్తగా గమనించాలి. ప్రతి డిష్ యొక్క శక్తి విలువ లెక్కింపు సమయం వృధా కాదు, మీరు కేవలం ఒక వారం ఆహారం మెను యొక్క రెడీమేడ్ వంటకాలు ఉపయోగించవచ్చు. ఇటువంటి పోషకాహార ప్రణాళికలలో, ఒక నియమం వలె, భోజనం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ ఇప్పటికే పరిగణనలోకి తీసుకోబడింది మరియు ఒక వ్యక్తి ఎల్లప్పుడూ ఎన్ని ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను ఉపయోగించాడో తెలుస్తుంది.
సరైన ఆహారపదార్థాలు - ఒక వారంలో ఏమి మెనులో ఉన్నాయి?
స్టార్టర్స్ కోసం, dieticians మరియు వైద్యులు "అద్భుతమైన" సూట్కేసులు మరియు కాక్టెయిల్స్ను కొనుగోలు సిఫార్సు లేదు ఒక రిజర్వేషన్లు తయారు చేద్దాము. వారు తరచుగా శరీరం యొక్క సాధారణ పనితీరుకు అవసరమైన విటమిన్లు మరియు పదార్థాలు కలిగి లేదు. మీ వంటకాలను ఉపయోగించుకోవడం మరియు మీ భోజనాన్ని ఉడికించుకోవడం మంచిది. కాబట్టి మీరు వారి తాజాదనం మరియు భద్రతకు హామీ ఇస్తారు.
పోషకాహార ప్రణాళికలో సూప్లను కూడా చేర్చడం మంచిది. ఈ పోషకమైన, ఉపయోగకరమైన మరియు చాలా అధిక కేలరీల డిష్, మీరు కొవ్వు మాంసం న ఉడికించాలి, కానీ కూడా ఒక అద్భుతమైన రుచి కలిగి ఉన్న కూరగాయల లేదా చేప రసం, న ఉంటే.
వారం యొక్క ఆహార మెను తప్పనిసరిగా క్యాలరీ లెక్కించబడుతుంది ఉండాలి. ఒక వ్యక్తి క్రీడలో చురుకుగా పాలుపంచుకున్నట్లయితే, అతడు కొంత మొత్తంలో ప్రోటీన్ని తినవలసి ఉంటుంది, కాబట్టి ఇది మరింత శక్తి విలువ మరియు ప్రోటీన్ వంటలతో ఒక ప్రణాళికను ఎంచుకోవడం మంచిది. క్యాలరీ తీసుకోవడం లెక్కించబడకపోతే, ఇతర ఎంపికల కోసం చూసుకోవడం మంచిది.
ఒక వారం ఆహారపు మెనుల్లో ఉదాహరణలు
ఒక రోజు ఆహారం కోసం ప్రణాళిక ఇలా ఉంటుంది:
- అల్పాహారం - తేనె మరియు కాయలు, లేదా ఉడికించిన గుడ్లు కలిగిన కూరగాయల పాన్కేక్లతో నీటిలో ప్రోటీన్ గుడ్లగూబ లేదా వోట్మీల్.
- రెండవ అల్పాహారం తక్కువ కొవ్వు పెరుగు లేదా పండు యొక్క వడ్డన.
- లంచ్ - కూరగాయల సూప్, కూరగాయలు లేదా తెల్లటి మాంసం లేదా చేప ఫిల్లెట్ లేదా తియ్యటి రైస్ పుడ్డింగ్ .
- స్నాక్ - ఒక కూరగాయల సలాడ్, లేదా పండు, లేదా పెరుగు, తేనె యొక్క ఒక స్పూన్ ఫుల్తో గోధుమ పాలు ఒక గాజు.
- విందు - బీన్స్, లేదా తెలుపు మాంసంతో లీన్ చేప యొక్క ఫిల్లెట్, కూరగాయల సలాడ్ లేదా సల్సా తో ఉడికించిన.
మీరు గమనిస్తే, ప్రతి భోజనం లో అనేక వంటకాలు ఉన్నాయి. వారంలో, మీరు వివిధ వంటకాలను ప్రత్యామ్నాయం చేయవచ్చు మరియు తద్వారా రుచికరమైన మరియు విభిన్నంగా తినవచ్చు. అందువలన, మరియు ఒక వారం ఆహారం ఆహారం మెను తయారు. మీరు భోజనాన్ని మీరే ప్రణాళిక చేసుకోవచ్చు, కాని మీరు వంటకాలను ఎంచుకుంటారు.
ఆహారపదార్ధాల - వారాల కోసం వారాల వంటకాలు
అప్పటికే రోజుకు వంటకాలు తినడం కోసం దాదాపుగా ప్రణాళిక ఉంది.
బరువు నష్టం కోసం ఒక వారం ఆహారం మెను స్వతంత్రంగా సంకలనం చేయవచ్చు, ఒక మాదిరిగా తీసుకొని, వ్యాసంలో ఇచ్చిన ఉదాహరణ. ఆహార ప్రణాళిక నుండి వంట వంటకాలు సరళంగా ఉంటాయి. మాంసం మరియు చేపల ఆవిరితో ఉండాలి, మరియు సలాడ్లు డ్రెస్సింగ్ జోడించడం లేదు, లేదా సాస్ సిద్ధం నిమ్మ మరియు ఆలివ్ నూనె ఉపయోగించండి. ఈ అదనపు కేలరీలు నుండి మీరు సేవ్ చేస్తుంది.
ఆహారం మెను కోసం కూరగాయల సూప్
పదార్థాలు:
- బల్గేరియన్ మిరియాలు, తాజా టమోటాలు, ఆకుకూరల, తెలుపు క్యాబేజీ - ప్రతి భాగం యొక్క 100 గ్రా;
- క్యారట్లు - 1 ముక్క;
- ఉల్లిపాయలు -1 PC లు;
- ఆకుకూరలు - రుచి.
తయారీ
కూరగాయలు శుభ్రం, కడుగుతారు మరియు మీరు కోసం సాధారణ విధంగా కట్, ఒక saucepan లో నీటి 3 లీటర్ల పోయాలి మరియు ఒక మరుగు తీసుకుని. నీటిలో, కింది క్రమంలో కూరగాయలు జోడించండి - మొదటి 3-5 నిమిషాలు తర్వాత, మిరియాలు మరియు celery చాలు, క్యాబేజీ, క్యారెట్లు, ఉల్లిపాయలు మరియు టమోటాలు జోడించండి. కూరగాయలు సిద్ధంగా ఉడికించి ఉప్పు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు జోడించండి. ఆకుకూరలు చక్కగా తుంచబడ్డాయి మరియు ఒక గిన్నెలో ఉంచబడతాయి.
సూప్లో మీరు బంగాళాదుంపలను జోడించలేరు, కాని మీరు ఇతర పిండి పదార్ధాలను చేర్చవచ్చు. ఈ కొంచెం డిష్ యొక్క కేలరీల విషయాన్ని పెంచుతుంది, కానీ దాని రుచిని బాగా మార్చుతుంది.
| | | |
| | | |
| | | |
