స్కాండినేవియన్ వాకింగ్ - ఎలా నడవాలి?

జన్మంచే ఫిన్ - మార్క్ స్కాన్టినావియన్ ఆరోగ్యవంతమైన అభివృద్ధి చెందిన భౌతిక సంస్కృతిగా వాకింగ్ మార్క్ కాంటన్ చేత పేటెంట్ చేయబడింది. ఈ ఆలోచన యొక్క పూర్వీకులు ఫిన్ స్కైయర్స్, వేసవిలో ఈ విధంగా శిక్షణ పొందినవారు, వారి చేతులను ఆకారంలో ఉంచడానికి ప్రయత్నిస్తారు. ఈ క్రీడ మొత్తం ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఆకర్షితుడయింది మరియు స్కాండినేవియా నడక ప్రపంచ అసోసియేషన్ ఇప్పటికే 25 దేశాలు కలిగి ఉంది. నోర్డిక్ వాకింగ్ తో నడవడానికి ఎలా ఈ వ్యాసంలో వర్ణించబడతాయి.

స్కాండినేవియన్ వాకింగ్ సాధన ఎలా?

ఒక వ్యక్తి ఏదో ఒకవిధంగా ఏదో ఒకదానిని సాధించటానికి మరియు పనితీరు యొక్క సంక్లిష్టమైన సాంకేతికతను గుర్తుంచుకోవలసిన అవసరం లేదు ఎందుకంటే ఈ రకమైన క్రీడ మంచిది: తరగతిలో అతను చాలా సహజంగా కదులుతాడు. ఎగువ మరియు తక్కువ అవయవాలు, అలాగే ట్రంక్, ఉచితంగా మరియు సజావుగా తరలించడానికి. కర్రలు కాళ్ళు లయలో అమర్చబడి ఉంటాయి: కుడి కాలు కదిలేటప్పుడు, ఎడమ స్టిక్ లాగి, పక్కకు వెనక్కి వస్తుంది. సరిగ్గా అటువంటి అసమానతను గమనించడం చాలా ముఖ్యం. రెండు ప్రక్షేపకాల శరీరం సమీపంలో ఉంచింది ఉండాలి, అది చాలా చుట్టూ వాటిని తీసుకుని సిఫార్సు లేదు. కర్రలతో సరైన స్కాండినేవియన్ వాకింగ్ కదలికల యొక్క ఒక క్రమాన్ని అందిస్తుంది: మొదటి అడుగు వేయడం, కొద్దిగా మోచేయి ఉమ్మడిలో ఒక చేతిని వంగి, ముందుకు తిప్పుతూ, ప్రక్షేపకం కోణంలో ఉందని నిర్ధారించుకోండి.

మోచేయి వద్ద వంగి ఉన్న ఇతర చేతి, హిప్ స్థాయిలో ఉంచి, తిరిగి మార్గనిర్దేశం చేయాలి. పేస్ ఒక సాధారణ నడక కంటే కొంచెం తీవ్రంగా ఉంచబడుతుంది. ఎగువ అవయవాలకు సంబంధించిన కదలికల వ్యాప్తి దశ యొక్క వెడల్పును నిర్ణయిస్తుంది మరియు ఇది శరీరంలోని కండరాలపై మొత్తం లోడ్ ఆధారపడి ఉంటుంది. స్కాండినేవియన్ వాకింగ్ యొక్క సరైన సాంకేతికతతో, పాదం మడమపై మొదట, తరువాత కాలికి మారుతుంది. ఈ సందర్భంలో, మీరు jerking లేకుండా, సజావుగా కదిలిస్తూ ఉండాలి. వాకింగ్ యొక్క తీవ్రత ఆరోగ్యం మరియు ఇతర కారకాల ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది. లోడ్ తగ్గించాల్సిన అవసరం ఉన్నట్లయితే, అప్పుడు చేతులు పరిధి చిన్నదిగా ఉండాలి, కానీ చేతుల కదలిక వ్యాప్తి పెరుగుతుండటంతో, శిక్షణ పెరుగుదలను పెంచుతుంది.

నోర్డిక్ వాకింగ్ తో కుడి శ్వాస

ఒక నియమంగా, స్కాండినేవియన్ వాకింగ్ మొత్తం జట్లచే ఆచరించబడుతుంది, ఇది అటవీ, పార్క్ మరియు ఇతర సుందర ప్రదేశాలు. అయితే, ఉపగ్రహాలతో మాట్లాడటానికి సుదీర్ఘకాలం పని చేయడానికి అవకాశం లేదు, ఎందుకంటే ఇది లయను కోల్పోవటం మరియు అలసటతో వస్తుంది. అందువలన, శ్వాస మీద దృష్టి పెట్టడం మంచిది, అయితే ఈ విషయంలో స్పష్టమైన మార్గదర్శకాలు లేవు. ముక్కు ద్వారా పీల్చే మరియు నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోవడం మంచిది, ఎందుకంటే ఇది చాలా మందికి అత్యంత ఆమోదయోగ్యమైన ఎంపిక. స్కాండినేవియన్ వాకింగ్ తో సరిగ్గా ఊపిరి ఎలా ఆసక్తి కలిగి ఉన్నవారు, మీరు ప్రేరణ మరియు గడువు 1: 2 నిష్పత్తిలో లయను కట్టుకోవాలని సిఫారసు చేయవచ్చు. ప్రతి 2 అడుగుల పీల్చే కోసం, ప్రతి నాలుగు తర్వాత ఆవిరైపోతుంది.

సరైన స్కాండినేవియన్ నడక కోసం ఇతర పరిస్థితులు

ఏదైనా శిక్షణ ఒక సన్నాహక ప్రారంభించండి. మీరు శరీరం యొక్క అన్ని కండరాలు మలుపు పని కలిగి, ఒక సాధారణ ఛార్జ్ చేయవచ్చు. అంటే, శరీర వాలు, కూతలు, చేతులు మరియు కాళ్ళ యొక్క భ్రమణ కదలికలు మొదలైనవి. సాగదీయటానికి వ్యాయామం నడక పూర్తి చేయాలి. చాలామంది మొదట్లో గుర్తించదగిన కండరాల నొప్పిని కలిగి ఉంటారు, మరియు అలాంటి అసహ్యకరమైన పరిణామాలను తగ్గించడానికి, వ్యాయామం చేసిన తర్వాత వెచ్చని స్నానం తీసుకోవలసిన అవసరం ఉంది, తరువాత పాదాల స్వీయ మసాజ్ చేయండి.

30-60 నిమిషాలు 7 రోజుల్లో రెండుసార్లు శిక్షణ. ఫ్రీక్వెన్సీ పెంచండి మరియు వ్యవధి క్రమంగా ఉండాలి, మీ శరీరం వింటూ. ఏదైనా సందర్భంలో, వాకింగ్ ఆనందం తీసుకుని ఉండాలి, మరియు అలసట దారి లేదు. షూస్ మరియు బట్టలు సౌకర్యవంతమైన ఉండాలి, మేము పరిమాణం మరియు స్పోర్ట్స్ దావాలో స్నీకర్ల గురించి మాట్లాడుతున్నారు. మీకు కావాలంటే, మీరు కర్రలతో నడవడానికి ప్రత్యేక దుస్తులను కొనుగోలు చేయవచ్చు. నిపుణులు నెమ్మదిగా మరియు వేగవంతమైన వాకింగ్, చిన్న జాగ్లను మరియు ఐదు నిమిషాల మిగిలిన ప్రత్యామ్నాయాన్ని నిషేధించరు.