నోర్డిక్ వాకింగ్ యొక్క చరిత్ర నార్వేజియన్ స్కీయర్ల శిక్షణతో ప్రారంభమైంది, వేసవిలో వారి అథ్లెటిక్ రూపం మరియు నైపుణ్యాలను కోల్పోకూడదనేది. స్టిగాల్లో పాల్గొన్న అన్ని కండరాల సమూహాలను శిక్షణ మరియు నిర్వహించడానికి రూపొందించిన కర్రలతో నోర్డిక్ వాకింగ్ యొక్క సాంకేతికత రూపొందించబడింది.
పర్యవసానంగా, అథ్లెటిక్స్ యొక్క భౌతిక శిక్షణ నిపుణులు నార్వేల వాకింగ్ కర్రలతో ప్రొఫెషనల్ స్కీయర్లకు మాత్రమే ఉపయోగపడుతుందని గుర్తించారు. ఈ రకమైన క్రియాశీల శారీరక శ్రమ అనేది వెన్నెముక మరియు కండరాల కణజాల వ్యవస్థ యొక్క గాయాలు మరియు రుగ్మతలతో ప్రజల పునరావాసం ప్రక్రియలో చికిత్సా మరియు పునరుత్పాదక భౌతిక సంస్కృతిగా ఉపయోగించడం ప్రారంభమైంది.
స్కాండినేవియన్ కర్రలతో వాకింగ్ వాడకం
స్కాండినేవియన్ వాకింగ్ యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనం ఏమిటంటే, వెన్నెముక మరియు ఉమ్మడి సమస్యలు ఉన్నవారు కర్రలను నడిచినప్పుడు వారి శరీరం యొక్క బరువు మరియు బరువును చక్కగా పంపిణీ చేయగలరు. అందువల్ల, వారు ఒక మోసుకెళ్ళే మోడ్లో శిక్షణ పొందవచ్చు, క్రమంగా లోడ్ మరియు అభివృద్ధి చేసే కీళ్ళు మరియు కండరాలను పెంచుతుంది.
స్కిన్డినేవియన్ వాయిద్యాలతో కూడిన ప్రాధాన్యతలను మరియు ప్రాథమిక సూత్రాలు కూడా ఇలాంటితో ఉంటాయి:
- 90% కండరాల శిక్షణలో పాల్గొనడం (సాధారణ నడకతో 45% మాత్రమే);
- హృదయ కండరాల యొక్క ధ్వని;
- మొత్తం జీవి యొక్క ఓర్పును బలపరిచడం మరియు పెంచడం;
- శ్వాస వ్యవస్థ మరియు ప్రసరణ మీద ప్రయోజనాలు;
- ఉమ్మడి కదలికల అభివృద్ధి;
- అధిక శక్తి లోడ్ మరియు కేలరీలు చురుకుగా బర్నింగ్.
స్కాండినేవియన్ వాకింగ్ సాధన ఎలా?
అథ్లెటిక్స్ ప్రారంభంలో ప్రధాన తప్పు కర్రలను తప్పుగా నియంత్రిస్తుంది, వాటిలో ఎక్కువ భాగం మొదటిసారి వాటిని చురుకుగా నియంత్రించడం మరియు వాటిపై భారాన్ని పంపిణీ చేయడానికి బదులుగా స్టిక్కింగ్లను లాగడం.
కర్రలతో నోర్డిక్ వాకింగ్ యొక్క టెక్నిక్ క్రింది అభ్యాసాల ద్వారా పని చేయడం ద్వారా నేర్చుకోవచ్చు, ఇది అవసరమైన నైపుణ్యాలను పొందేందుకు మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
- మొదటి దశ ఒక స్టిక్ మాస్టరింగ్ ఉంది. ఇది సంపీడన అవసరం లేదు, చేతి యొక్క అనవసరమైన ఉద్రిక్తత సృష్టించడం, ఇది, అది వంటి, చేతి యొక్క కొనసాగింపు మారింది ఉండాలి.
- ఒక స్టిక్ మీద నడుస్తున్నప్పుడు మీరు లీన్ అవసరం లేదు, కానీ ఒక వికర్షక ఉద్యమం సృష్టించండి. నిరంతర శిక్షణతో, భుజం నుండి చేతి యొక్క మృదువైన ఉద్యమం ఒక మలుపు మరియు మోచేయిపై లోడ్ లేకుండా అభివృద్ధి చెందుతుంది.
- ఇది భూమి నుండి ఒక పునాది శక్తి ప్రభావాన్ని మరియు లోడ్ను ఆధారపడి ఉంటుందని గుర్తుంచుకోవాలి, కాబట్టి వాకింగ్ నైపుణ్యాలను అభివృద్ధి చేయడంలో ప్రధానమైనవిగా ఉంటాయి.
- వెనుకకు మరియు వెన్నెముకతో బెంట్ చేయకపోవడంతో, డ్రైవింగ్ చేస్తున్నప్పుడు శరీరాన్ని కొద్దిగా ముందుకు పోవాలి.
- చేతులు మరియు కాళ్ళు యొక్క ఉద్యమం సమస్థితి ఉండాలి మరియు వ్యతిరేక భుజాల అనుగుణంగా ఉండాలి - ఎడమ పాదంతో కుడి చేతి మరియు, విరుద్దంగా, కుడి పాదంతో ఎడమ చేతి.
- నడిచేటప్పుడు, మీరు ఫుట్ పైభాగంపై శ్రద్ధ వహించాలి, మడమ నుండి వేళ్లు వరకు క్రమంగా రోలింగ్ చేయాలి, నేను మొత్తం ఉపరితలం ఉపయోగించండి.
ఒక వ్యాయామం ప్రారంభించడానికి ముందు, మీరు పాఠశాల జిమ్నాస్టిక్స్ నుండి సులభమైన వ్యాయామాలు మీ కండరాలు మరియు కీళ్ళు వేడెక్కాల్సిన అవసరం. వ్యాయామం చివరిలో, మీరు కొన్ని శ్వాస వ్యాయామాలు లేదా చిన్న సాగిన క్లిష్టమైన చేయడానికి అవసరం.