విటమిన్ B6 జీవసంబంధ క్రియాశీల పదార్థాల యొక్క మిశ్రమ పేరు: పిరైడొక్సిన్, పిరిడోక్సాల్ మరియు పిరిడోక్సామైన్. చాలా తరచుగా ఉత్పత్తులు, అది పిరిడోక్సైన్ రూపంలో ఖచ్చితంగా జరుగుతుంది. ఇది కనుగొనబడినప్పుడు చాలా క్షణం నుండి, B6 విటమిన్ మా శక్తి లో చాలా ముఖ్యమైనదిగా భావించారు. ఎంత ఉపయోగకరమైన విటమిన్ B6 మరియు అది ఎక్కడ దొరుకుతుందో తెలుసుకోవడానికి లెట్.
ప్రయోజనం
ఇది విటమిన్ B6 బరువు నష్టం కోసం అవసరం అని పిలుస్తారు. ఈ సంబంధానికి ఆక్సిజన్ కారణం. ఇది ఆక్సిజన్ సమక్షంలో కొవ్వు బర్నింగ్ ప్రక్రియ సంభవిస్తుంది (ఇంకా ఎక్కువ O2, వేగంగా ఈ ప్రక్రియ వెళుతుంది). శరీరంలోని ప్రాణవాయువు యొక్క కాలేయములు ఎరిత్రోసైట్స్, మరియు B6 వారి సంయోజనానికి ప్రత్యక్ష బాధ్యత. తీర్మానం: B6 యొక్క లోపంతో, ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తి తగ్గుతుంది మరియు వాటి లేకపోవడం వలన, బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియ తగ్గిపోతుంది లేదా ఆపివేయబడుతుంది ఎందుకంటే ఆక్సిజన్ కొరత ఉంది.
B6 బాడీ బిల్డర్స్ కొరకు అతి ముఖ్యమైన విటమిన్ B. రెండు కారణాల వల్ల బాడీబిల్డింగ్లో విటమిన్ B6 అవసరం:
- Bodybuilders ప్రోటీన్ యొక్క పెరిగిన మొత్తం తినే. ఎక్కువ ప్రోటీన్ ఆహారం వస్తుంది, ఈ ప్రోటీన్ను సదృశపరచడానికి మరియు అమైనో ఆమ్లాలను సమీకరించడానికి అవసరమైన B6 మరింత అవసరం. పిరిడోక్సైన్ యొక్క లోపంతో, శరీరం ప్రేగు మరియు కాలేయం నుండి దాన్ని సంగ్రహించడం ప్రారంభిస్తుంది (మరియు అతడు కాలేయం కావాలి).
- విటమిన్ B6 నేరుగా కండరాల నిర్మాణంలో పాల్గొంటుంది.
రోగనిరోధక శక్తి మరియు కణజాల పునరుత్పత్తి కోసం విటమిన్ B6 బాధ్యత వహిస్తుంది. ఇది కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ మరియు మెదడు యొక్క ఆపరేషన్కు కూడా చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఇది హైపోగ్లైసీమియా (తక్కువ రక్త చక్కెర) ను నిరోధించి, ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తిని సరిదిద్దిస్తుంది. B6, లిపిడ్ జీవక్రియ పాలుపంచుకుంది, రక్తంలో కొవ్వు స్థాయిని నియంత్రిస్తుంది, అథెరోస్క్లెరోసిస్ నుండి నిరోధిస్తుంది. ఇది విటమిన్ B6 పని సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి మెదడుకు ఒక సిగ్నల్ను ఇస్తుంది, ఇది ఓర్పును మెరుగుపరుస్తుంది. స్పోర్ట్స్ లో అది చేయలేని ఉంది ఎందుకు పేర్కొంది.
మన హృదయ పనికి కూడా పిరరిక్సిన్ చాలా ముఖ్యం. ఇది పొటాషియం మరియు సోడియం యొక్క సంతులనాన్ని నియంత్రిస్తుంది, ఇది ఉల్లంఘనలో, నాసైన్ యొక్క పోషకత తీవ్రమవుతుంది, ద్రవాల్లో కణాలు, మరియు ప్రవాహాలు సంభవిస్తాయి.
విటమిన్ B6 అవసరమవుతుంది, మేము ఇప్పటికే కనుగొన్నారు, ఇప్పుడు మేము దాని మూలాల కోసం పరిశీలిస్తాము.
ఉత్పత్తులు |
విటమిన్ B6 మొక్క ఆహారాలు మరియు జంతు ఉత్పత్తులలో కనుగొనబడింది. దీనికి ధన్యవాదాలు, సమతుల్య ఆహారంతో కలుపుకొని, మీరు సులభంగా పిరైడొక్సిన్ యొక్క సరైన మొత్తాన్ని అందించవచ్చు:
- సెడార్ గింజలు;
- మొలకెత్తిన గోధుమ గింజలు;
- గుమ్మడి గింజలు మరియు పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు;
- గొడ్డు మాంసం మరియు చికెన్ యొక్క కాలేయం;
- ఆకుకూరలు మరియు ఆకుకూరలు;
- అరటి;
- బంగాళదుంపలు;
- వ్యర్థం;
- సార్డినెస్;
- బీన్స్;
- కోడి మాంసం;
- బాంబులు.
యొక్క విటమిన్ B6 కలిగి ఉన్న మరింత నివసించు లెట్. ఇక్కడ మరియు ప్రతిదీ స్పష్టంగా ఉంది. ఒక సగటు వ్యక్తి కోసం, అది ఆహారాన్ని పొందేందుకు సరిపోతుంది, ఒక సూపర్ మోతాదు అవసరం ఉన్నవారి గురించి మాట్లాడండి.
రోజువారీ రేటు
- పెద్దలు - 2 mg.
- గర్భం మరియు చనుబాలివ్వడం సమయంలో - 5 mg.
- రుతువిరతి ప్రారంభం తరువాత - 5 mg.
బాడీ బిల్డింగ్స్ గురించి, మనం ఇప్పటికే చెప్పాము, మీరు dieting ఉన్నవారికి pyridoxine సప్లిమెంట్స్ తీసుకోవాలి, ఇది చాలా ఆహారాలు విటమిన్ లోపం దారితీస్తుంది ఒక రహస్య కాదు నుండి. అదనంగా, B6 గొప్ప మానసిక లేదా భౌతిక ఒత్తిడి సమయంలో ప్రజల అవసరం,
యాంటీబయాటిక్స్ లేదా జనన నియంత్రణ మాత్రలు: దాని తొలగింపును ప్రోత్సహించడానికి మందులు తీసుకునే వారందరికి విటమిన్ B6 తీసుకోవడం అవసరమవుతుంది.
అధిక మోతాదు
విటమిన్ B6 తీసుకోవడంతో సైడ్ ఎఫెక్ట్స్ చాలా అరుదుగా ఉంటాయి, ఇది నీటిలో కరిగే విటమిన్గా ఉంటుంది మరియు ఇది శరీరంలో కూడదు, కానీ మూత్రంలో విసర్జించబడుతుంది. అయితే, మీరు 1000 mg కంటే ఎక్కువ మోతాదు తీసుకుంటే, విషపూరిత క్రింది సంకేతాలు సంభవిస్తాయి: అవయవాల యొక్క సున్నితత్వం మరియు నష్టపోవడం.