విటమిన్ B ఏ ఆహారాలు కలిగి?

ప్రతి స్త్రీకి అదనపు పౌండ్లు చేరడం దోహదం చేయకూడదనే వాస్తవం - ప్రతి మహిళకు తెలుసు. కొందరు ఇప్పటికీ వారి ఆహారపు పోషణలో చాలా చురుకుగా ఈ జ్ఞానాన్ని ఉపయోగిస్తారు. విటమిన్లు కోసం, వారు, కోర్సు యొక్క, క్యాబేజీ వారి ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం లో ఉన్నాయి. మరియు ఇక్కడ కాదు!

విటమిన్ B1 లేకపోవడం - అది ముగిసిన, ఆహారంలో అభిమానులు చాలా బెరిబెరి బాధపడుతున్నారు. ఈ లోటు, మొదటగా, మతిస్థిమితం మరియు చిరాకు రూపంలోనే స్పష్టంగా కనిపిస్తుంది. మా ఆహారపదార్ధాలకు కిలోగ్రాములను తీసుకోవడమే కాదు, అదే సమయంలో మరియు సరిగా పోషించుటకు, ఆహారంలో B విటమిన్లు యొక్క విషయాన్ని పరిగణలోకి తీసుకోవటానికి.

B1 లేదా థయామిన్ జీవక్రియ ప్రక్రియల్లో చురుకుగా పాల్గొంటుంది, కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్ల విచ్ఛిన్నం. అదనంగా, ఇది నాడీ వ్యవస్థ యొక్క పనిలో పాల్గొంటుంది మరియు విషాల యొక్క ప్రభావాలకు వ్యతిరేకంగా శరీరానికి ఒక సహజ అవరోధం కూడా. ఏ ఆహారాలు విటమిన్ B1 కలిగి:

• కాలేయం, పంది మాంసం మరియు గొడ్డుమాందా కాయలు;
• రై బ్రెడ్;
• వోట్స్, బుక్వీట్ గంజి;
• బీన్స్;
• బంగాళదుంపలు.

B2 లేదా రిబోఫ్లావిన్ అనేది ప్రత్యుత్పత్తి పనితీరు, ఎర్ర రక్త కణములు మరియు యాంటీబాడీస్ సంశ్లేషణ, అలాగే చర్మం, జుట్టు మరియు గోళ్ళ యొక్క సౌందర్యం మరియు ఆరోగ్యానికి బాధ్యత వహిస్తుంది. నీటిలో కరిగే, అధిక మూత్రం ద్వారా విసర్జించబడుతుంది. ఆహారంలో విటమిన్స్ B2 యొక్క కంటెంట్:

• బాదం మరియు పైన్ గింజలు;
• కాలేయ;
• mackerel;
• జల్దారు;
• పాలు ఉత్పత్తులు.

B3 లేదా నికోటినిక్ ఆమ్లం హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క సాధారణ కార్యాచరణకు చాలా ముఖ్యమైన విటమిన్గా ఉంది, ఇది క్యాపినరీలను విస్తరిస్తుంది మరియు సెల్ ఆక్సీకరణ ప్రక్రియల్లో పాల్గొంటుంది. విటమిన్ B3 లో ఏ ఆహారాలు ఎక్కువగా ఉన్నాయి:

• బీన్స్;
• టమోటాలు;
• మొక్కజొన్న;
• తేదీలు;
• జున్నులు.

B5 లేదా పాంతోతేనిక్ ఆమ్లం రక్త కణాలు, ప్రతిరక్షకాలు, అమైనో ఆమ్లాలు, కొవ్వుల జీవక్రియ, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్లు సంశ్లేషణలో పాల్గొంటుంది. ఉత్పత్తుల్లో:

• పచ్చసొన;
• కాలేయ;
• పుట్టగొడుగులను;
• బ్రోకలీ;
• ఊక.

B6 లేదా పిరైడొక్సిన్ నిద్రలో కండరాల నాడీ టెన్షన్ను తగ్గిస్తుంది, ఒక సహజ మూత్రవిసర్జన, ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వుల యొక్క సమిష్టికి బాధ్యత. ఇది కలిగి

• క్యాబేజీ;
• అరటి;
• చెర్రీస్;
• టమోటాలు;
• నిమ్మకాయలు.

B8 లేదా biotin ఒక అందం విటమిన్ ఉంది. ఇది చర్మం మరియు జుట్టుకు చాలా ముఖ్యం. సెల్ పెరుగుదల బాధ్యత, జీవక్రియ, అలాగే ఇతర B విటమిన్లు యొక్క వినియోగం.స్వేట్ గ్రంథులు పని సాధారణీకరణ. ఆహార ఉత్పత్తులు:

• పాలకూర;
• పుట్టగొడుగులను;
• ఈస్ట్;
• సోయాబీన్స్;
• కాలేయం మరియు మూత్రపిండాలు.

B9 లేదా ఫోలిక్ ఆమ్లం నాడీ మరియు ప్రసరణ వ్యవస్థల యొక్క పనితీరుకు బాధ్యత వహిస్తాయి, మానవ శరీరంలో కణాల సంశ్లేషణ ఉత్పత్తి చేయబడదు. ఉత్పత్తుల్లో:

• జున్ను;
• కేవియర్;
• కాలేయం మరియు మూత్రపిండాలు;
• ఆకుకూరలు
• టమోటాలు;
• ధాన్యాలు.

B12 లేదా కోబాల్మినే మెమోరీని మెరుగుపరుస్తుంది, ఏకాగ్రత, నాడీ వ్యవస్థ, పెరుగుదల మరియు మంచి ఆకలి పని బాధ్యత. ఇది కలిగి

• గుడ్లు;
• పాల ఉత్పత్తులు;
• కాలేయం.

B13 లేదా ఒరోట్ ఆమ్లం విటమిన్లు, హెపాటోసైట్స్ సంశ్లేషణలో పాల్గొంటుంది, పునరుత్పత్తి చర్యకు బాధ్యత, కాలేయ ఆరోగ్యం. ఉత్పత్తుల్లో:

• లాక్టిక్ ఆమ్లం సీరం;
• గడ్డకట్టిన పాలు.

B15 (పాంకమిక్ యాసిడ్) మరియు B 17 (లాట్రల్) విటమిన్-వంటి పదార్థాలు. B15 కాలేయం మరియు మూత్రపిండాలు పనిని క్రియాశీలపరచును, మరియు B17 క్యాన్సర్ నివారణగా పనిచేస్తుంది. పురుగులు, పీచెస్, ఆపిల్ల మరియు చెర్రీస్: B15 పుచ్చకాయ, నువ్వులు, కాలేయం, మరియు B17 పండు ఎముకలలో కనబడుతుంది.

అంతే. మేము ఖచ్చితంగా ఆహారంలో అన్ని B విటమిన్లు యొక్క కంటెంట్ను విడదీయడం. ముగింపు కూడా వస్తుంది: సమూహం B యొక్క విటమిన్లు మొత్తం జీవి సాధారణ పనిలో చాలా ముఖ్యమైనవి, వారు అన్ని తీవ్రమైన జీవక్రియ ప్రక్రియలు పాల్గొనేందుకు, కణాల సంశ్లేషణ, మరియు కూడా మా ఆరోగ్యకరమైన మరియు ఆకర్షణీయమైన ప్రదర్శన బాధ్యత. వారు అన్ని నీటిలో కరిగే, కూడబెట్టు మరియు విసర్జించిన లేదు. బరువు కోల్పోయే ఆలోచనల గురించి మీరే అంకితమివ్వండి, మీ శరీరం యొక్క అవసరాలను గురించి మర్చిపోతే మరియు విటమిన్లు B యొక్క సరఫరాలను భర్తీ చేయవద్దు!