అనితా లుట్సెంకో దేశీయ ఫిట్నెస్ పరిశ్రమలో "ఐరన్ లేడీ". ఎన్ని మంది ఆమె "విప్" కింద బరువు కోల్పోయారు, మరియు ఎంతమంది ఇప్పటికీ ఈ ఆనందాన్ని అనుభవించాల్సి ఉంది - ఎవరూ దీనిని చెప్పలేరు.
సరైన బరువు నష్టం
అనిత లుట్సెంకోతో ఉన్న క్లాసులు ఎప్పుడూ తీవ్ర స్వభావం కలిగి ఉంటాయి, ఎందుకంటే చాలాకాలం కపటంగా ఉన్నవారికి మానవత్వంపై నమ్మకం లేదు. అయితే, అనీతా అటువంటి పరిస్థితుల్లో కోచ్ యొక్క పనిని మనస్తత్వవేత్తతో ఒక సెషన్ లాగా నమ్ముతాడని - ప్రతిఒక్కరికీ వారి సొంత విధానం అవసరం కావచ్చు, ఎవరైనా బరువు తగ్గడానికి, మక్డోనాల్డ్ మరియు ఆత్మ కోరికలు అన్నింటికీ వెళ్ళడానికి ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
కానీ చాలా సందర్భాల్లో, అనితా లుట్సెంకో యొక్క అంశాలు విప్ పద్ధతిలో పని చేస్తాయి. ఇది Lutsenko పేరుతో ఇనుము మహిళ యొక్క ప్రకాశం సృష్టించిన చెప్పులు లో భయంకరమైన ప్రవర్తన మరియు ఆపుకొనలేని ఉంది. ఇక్కడ "విస్తృత" మాస్ యొక్క శిక్షకుడు సమర్థించుకున్నాడు, ఎందుకంటే ఇది చాలా చెడ్డది కాదు, చాలామంది ప్రజలు అరవటం ద్వారా సమాచారాన్ని గ్రహించటానికి ఉపయోగిస్తారు.
పోషణ కోసం, అనితా Lutsenko ఆమె చూసుకొని వస్తుంది ప్రతిదీ అనుమతిస్తుంది. మీరు క్రమంగా మరియు తీవ్రంగా శిక్షణ పొందినప్పుడు మాత్రమే దీన్ని చెయ్యవచ్చు. నేను మిఠాయి కావాలి - మీరు 20 సార్లు తిరిగి పోరాడాలి, అప్పుడు ఖర్చు చేయబడిన దళాలు కొన్ని అవాస్తవ కార్బోహైడ్రేట్ల విలువైనవి కాదా?
వ్యాయామాలు
అనితా లుట్సెంకోతో ఇంటెన్సివ్ ట్రైనింగ్ ఎల్లప్పుడూ చాలా గంటసేపు నుండి బయటపడింది. అనిత చెప్పింది, అత్యంత ఉపయోగకరమైన విషయం పది నిమిషాల శిక్షణ, కానీ ప్రతి రోజు. కేవలం పది నిమిషాలు మాత్రమే రోజు - మరియు మీరు ఎల్లప్పుడూ స్లిమ్ ఉంటుంది. మీ పళ్ళ శుభ్రం చేయడానికి, మెషీన్లో దీన్ని చేయటానికి శిక్షణ ఇవ్వడం అవసరం.
ఈ రోజు మనం ఆటి లూట్సెంకోతో డెమి మూరేతో ఫిట్నెస్ శిక్షణ చేస్తాము. ఈ ఎన్నో అందమైన మహిళ బరువు కోల్పోయే వారికి ఒక ఉదాహరణగా పనిచేయండి.
- కాళ్లు - భుజాల కంటే విస్తారమైన, నడుము మీద చేతులు, సాక్స్ వేరుగా ఉంటాయి. మేము 50 సిట్-అప్లను చేస్తాము.
- మేము ముందుకు ఒక కాలు, బొటనవేలు న బ్యాక్ ఫుట్ ఉంచండి. మేము డౌన్ వెళ్ళి, నేల బ్యాక్ ఫుట్ తాకడం, మరియు అప్ అధిరోహించిన. మేము 25 సార్లు పునరావృతం చేస్తాము.
- మేము చేతిలో డంబెల్స్ తీసుకొని, ఒక కుర్చీలో కూర్చుని. ముందుకు వంగి తద్వారా కడుపుపై పండ్లు ఉంటాయి. మోచేతులలో మీ చేతులను వంచి, మన చేతులతో మనం ట్రాక్షన్ చేస్తాము. ఎగువన, మేము భుజం బ్లేడ్లు మరియు తక్కువ చేతులు 25 సార్లు కనెక్ట్.
- ప్రారంభ స్థానం నేలపై పడుతోంది, చేయి కింద ఉన్న మద్దతు, దిగువ లెగ్ సగం బెంట్గా ఉంటుంది, ఎగువ భాగం నేరుగా ఉంటుంది. మేము గరిష్ట ఎత్తు వరకు అధిరోహణ చేస్తాము. మేము 25 సార్లు పునరావృతం చేస్తాము.
- అనిత లుట్సెంకోతో విరామం శిక్షణ నుండి తదుపరి వ్యాయామం తొడ యొక్క అంతర్గత ఉపరితలం యొక్క కండరాలను కలిగి ఉంటుంది. మునుపటి వ్యాయామం నుండి శరీరం యొక్క స్థానం మార్చకుండా, కేవలం ఎగువ లెగ్ వంచు మరియు క్రింద నిఠారుగా. మరియు అది తక్కువ లెగ్ మరియు మేము ఇలాంటి అప్లను చేయండి. మేము 25 సార్లు పునరావృతం చేస్తాము.
- మేము తిరిగి, డౌన్ చేతులు నేరుగా చేతులు, కాళ్ళు వంగి. నేలను తాకకుండా మేము వైపులా మా చేతులను వ్యాప్తి చేసాము, ఛాతికి ముందు ఊపిరాడకుండా వాటిని కలుపుతాము. మేము 25 సార్లు పునరావృతం చేస్తాము.
- మేము ప్రెస్ చేస్తాము - తల వెనుక చేతులు, మేము శ్వాస మీద శరీరం ద్వారా ట్రైనింగ్ చేయండి. మేము 25 సార్లు పునరావృతం చేస్తాము.