ఒక తాడుపై సరిగ్గా దూకడం అనే ప్రశ్న సాధారణంగా బాల్యంలో ఈ మనోహరమైన కార్యకలాపాలకు కారణం కానందున, అన్నింటినీ అకారణంగా గ్రహించినప్పుడు, ఏదైనా నేర్చుకోవడం చాలా సులభం అయినవారికి మాత్రమే అడగబడుతుంది.
తాడుపై తరగతులు: ఒక "సిమ్యులేటర్"
ఒక తాడు ఎంచుకోవడం లో గమనించి ముఖ్యమైన కొన్ని సాధారణ సిఫార్సులు ఉన్నాయి. దూకడం అనుకూలమైనది:
- తాడు యొక్క పొడవు ఖచ్చితంగా మీరు అనుగుణంగా ఉండాలి. తాడు మధ్యలో నిలబడి, అరచేతిలో మీ చేతులను పట్టుకొని శరీరాన్ని చేరుకోండి. చంకలలోని తాడు యొక్క చివరలను ఉంటే - ఇది ఆదర్శవంతమైన ఎంపిక.
- తాడు యొక్క మందం 0.8 - 0.9 సెం.మీ. ఉండాలి, ఇది చాలా తేలికగా ఉండకూడదు - ఇది అసౌకర్యంగా ఉంటుంది.
- హోప్ కౌంటర్తో, లేదా క్యాలరీ కౌంటర్తో మరింత అధునాతన తాడుతో తాడును తిప్పండి - సంపూర్ణంగా కొత్త విజయాలు మరియు హోమ్ రికార్డులను ప్రోత్సహిస్తుంది.
మీరు సరైన ఎంపిక చేసినట్లయితే తాడుతో ఉన్న క్లాసులు చాలా సౌకర్యవంతంగా మరియు కోరదగినవిగా ఉంటాయి.
మీరు ఎంత తాడుపై జంప్ చేయాలి?
జంపింగ్ తాడు మీరు బరువు నష్టం కోసం ఉపయోగించే ఉంటే, ఇది 15 నిమిషాలు ప్రతి రోజు రెండు సార్లు దూకడం ఉత్తమ ఉంది. తాడు కేవలం శరీరంను టోన్గా తీసుకురావడానికి మీ మార్గం అయితే, మీరు రెండు మార్గాల్లో 5-7 నిమిషాలు ఒక రోజు కోసం వెళ్ళుకోవచ్చు.
ఒక తాడు మీద దూకడం ఎలా నేర్చుకోవాలి?
మీరు ఒక తాడు మీద దూకడం ఎలాగో తెలియకపోతే, మీరు చాలా సంతోషంగా ఉంటారు - ఇది చాలా సులభం. మీరు రెండు ప్రధాన శైలులలో ఒకదానిని నేర్చుకోవచ్చు:
- రెండు కాళ్లపై జంపింగ్. మీ చేతుల్లో తాడు హ్యాండిల్ తీసుకోండి, తాడు మధ్యలో అడుగు, మీ వెనుక వదిలి. ఇప్పుడు మోచేతులపై మీ చేతులను వంచు మరియు తాడుపై టాసు చేయండి. ఆమె మీ అడుగుల ముందు ఉన్నప్పుడు, దానిపై జంప్. దానిని పొందడానికి వేళ్లు మాత్రమే అవసరం
కాళ్ళు, కానీ అన్ని అడుగు వద్ద కాదు! లక్ష్యాలను బట్టి 7-15 నిమిషాలు రిపీట్ చేయండి. - కాళ్ళు మార్పుతో జంపింగ్. అదే విధంగా హెచ్చుతగ్గుల జరుపుము, కానీ మీ పాదాలను ఒకదానిలో ఒకటి కట్టాలి, ఒక్కొక్క కాలి నుండి మరొక వైపు దూకటం. ఇక్కడ మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ కాలి మీద నిలబడతారు. కొందరు వ్యక్తులకు ఈ శైలి మునుపటి కన్నా సరళమైనదిగా ఉంది, ఎవరైనా చాలా కష్టం. దీన్ని గుర్తించడానికి రెండు ప్రయత్నించండి!
అన్ని శిక్షణ! ఒక స్కిపింగ్ తాడు మీద జంప్ ఎలా సరిగ్గా లో, ఏ ఇబ్బందులు ఉన్నాయి. పేస్ అభివృద్ధి ఎలా తెలుసుకోవాలో ముఖ్యం: మీరు సెకనుకు 1.5-2 హెచ్చుతగ్గుల పొందాలి, అది 30 సెకన్లలో నిమిషానికి 90-120 జంప్స్ లేదా 45-60 హెచ్చుతగ్గుల. ఇది మీ శరీరాన్ని కదిలిస్తుంది మరియు సరిగ్గా పని చేస్తుంది, మరియు సమర్థవంతంగా కేలరీలు మరియు నిల్వ కొవ్వు నిల్వలను బర్న్ చేసే అత్యంత అనుకూలమైన పేస్.