ఆహ్వానిస్తున్న పేర్లతో వివిధ రకాలైన వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, ఉదాహరణకు, "సన్నని కాళ్ళు ఒక వారం పాటు." వాస్తవానికి, అలాంటి సంక్లిష్టత ఒక అద్భుతాన్ని సృష్టించదు మరియు చాలా అదనపు పౌండ్లతో 7 రోజుల్లో పరిస్థితిని గణనీయంగా పెంచుకోదు. అయితే, మీరు మీ కాళ్లను ఒక బిట్ సన్నగా మరియు మరింత ఆకర్షణీయంగా చేయాలనుకుంటే, తక్కువ క్యాలరీ డైట్తో సిరీస్ "రోజుకు సన్నని కాళ్లు" రోజువారీ వ్యాయామాలను మిళితం చేస్తే, మీరు దానిని ఖచ్చితంగా సాధించవచ్చు!
అందమైన సన్నని కాళ్లు కోసం వ్యాయామాలు
- రెగ్యులర్ తాడు తీసుకొని వేగవంతమైన వేగంతో 1-2 నిమిషాలు దూకుతారు.
- గదికి తలుపు తెరిచి, ఆమె చేతిలో వెనుకకు రెండు చేతులను పట్టుకొని, ఆమె ముందు నిలబడి ఉండండి. నెమ్మదిగా స్క్వేట్స్ చేయండి, మోకాలిలోని కోణం 90 డిగ్రీల వరకు ఉంటుంది, తరువాత నెమ్మదిగా అధిరోహించాలి. వన్-వే ట్రాఫిక్ 10 నెమ్మది బిల్లుల ద్వారా దాటి ఉండాలి. 10-15 సార్లు జరుపుము.
- కుడి పాదాల బరువు ఏజెంట్కు అటాచ్ చేసుకోండి, మీరు ముందు (30-50 సెం.మీ.) ముందు తక్కువ మద్దతులో నేరుగా మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి. 10 స్కోర్లు, మీ ఫుట్ను వెయిటింగ్ తో పెంచండి, మోకాలి వద్ద వంచి, ఆపై అదే వేగంతో తగ్గించండి. ప్రతి కాలు కోసం 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
- మోకాలు మీ తక్కువ లెగ్ వంచు, నేలపై మీ ఎగువ ఆర్మ్ విశ్రాంతి, మరియు తక్కువ - తల మద్దతు. ఎగువ లెగ్ను 10 ఖాతాలకు సాధ్యమైనంత పైకి పెంచండి, ఆపై అదే రేటులో దాన్ని తగ్గించండి. ప్రతి కాలు మీద 10 సార్లు జరుపుము.
- జిమ్ యొక్క ముగింపు క్లాసిక్ దాడులను చేస్తాయి - లెగ్కు 20 సార్లు. ఇది చాలా సులభం అయినప్పుడు, మీ చేతుల్లో డంబెల్స్ తీసుకోండి.
సన్నని మరియు సన్నని కాళ్లు వ్యాయామం యొక్క ఫలితం మాత్రమే కాదు, పోషకాహార ఫలితంగా కూడా చేయవద్దు. ఆహారం తీపి, పిండి మరియు కొవ్వు నుండి మినహాయించండి, మరియు కాళ్ళ అందం చాలా త్వరగా తిరిగి వస్తాయి!