కొత్త వసంత సేకరణ నుండి చిన్న లఘు చిత్రాలు మరియు వస్త్రాల్లోచనాలను ధరించడానికి సెల్యులేట్ మాకు అనుమతించదు, ఇది అసౌకర్యానికి దారితీస్తుంది మరియు కాంప్లెక్సుకు కారణమవుతుంది. అందువలన, చాలా మంది అమ్మాయిలు మరియు మహిళలు కాళ్లు మరియు పోప్ మీద cellulite తొలగించడానికి ఎలా తెలుసుకోవాలంటే. అదనపు పౌండ్లతో మీరు ఆహారాలు మరియు స్క్రబ్స్ సహాయంతో మాత్రమే పోరాడాలి, కానీ శారీరక శ్రమ సహాయంతో కూడా. అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం ఒక క్లిష్టమైన విధానం, ఇందులో ఆహారం మరియు ఏరోబిక్ శిక్షణ మరియు సరిగ్గా ఎంచుకున్న వ్యాయామాలు ఉన్నాయి.
కాళ్ళు మరియు పోప్ మీద cellulite వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు - ఏరోబిక్ వ్యాయామం
అలాంటి వ్యాయామాల ప్రాతిపదికన ఏరోబిక్ శిక్షణ తీసుకోవాలి. ఇది ఉంటుంది: పూల్ లో ఈత, రూపొందించడంలో, సైక్లింగ్ లేదా ఏరోబిక్స్. అందమైన కాళ్ళు నిర్వహించడానికి, శిక్షణ కనీసం 35 నిమిషాలు ఉండాలి, మరియు వారి తీవ్రత ప్రతి వ్యక్తికి వ్యక్తిగతంగా సర్దుబాటు చేయాలి, వ్యక్తి యొక్క తయారీ స్థాయిని బట్టి ఉంటుంది.
కాళ్ళు మరియు పోప్లలో సెల్యులేట్కు వ్యతిరేకంగా ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు మా శరీరంలో కొవ్వును దహనం చేయడాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకున్నాయి. వారు రక్త ప్రసరణను ప్రేరేపించేవారు, తత్ఫలితంగా విషపదార్ధాల తొలగింపు. వారు శోషరస వ్యవస్థను కూడా ప్రేరేపిస్తారు. ఫలితంగా, విషాన్ని శోషరసాలలో కూడదు, మరియు చర్మంపై నిక్షేపాలు ఏర్పడవు.
పూజారులు మరియు కాళ్ళకు సంబంధించిన వ్యాయామాల సముదాయం ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు కలిగి ఉంటుంది, ఇది కావలసిన ఫలితాలను తీసుకునే క్రమంలో, కనీసం రెండు సార్లు ఒక వారం పాటు నిర్వహిస్తారు.
పూజారులు మరియు కాళ్ళను తగ్గించడం కోసం సాధారణ మరియు సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు
ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు పాటు, శిక్షణ cellulite జమ ఉన్న ఆ కండరాల సమూహాలు లోడ్ దర్శకత్వం చేయాలి, ఇది సాధారణంగా కడుపు, పిరుదులు మరియు తొడలు ఉంది. మాయి, కిక్స్ మరియు స్క్వాట్స్ - ప్రతి ఒక్కరూ పాఠశాల భౌతిక విద్య పాఠాలు నుండి తెలిసిన సాధారణ వ్యాయామాలు. శిక్షణ ప్రారంభించే ముందు, సౌకర్యవంతమైన బూట్ల సంరక్షణ తీసుకోవటానికి మంచిది, వారు స్నీకర్లని ఉత్తమం, వారు ఓవర్లోడ్ల నుండి కీళ్ళను రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది.
- పడిపోతుంది . నడుము మీద మన చేతులను ఉంచి, ట్రంక్ నేరుగా ఉంచండి మరియు ఒక అడుగు ముందుకు ఒక అడుగు ముందుకు, రెండవ కాలు స్థానంలో ఉంది, మేము చతికలబడు. ముందు భాగంలో ఉన్న లెగ్ మోకాలి, బొటనవేలు నుండి కదిలించకూడదు. చతికలబడు తో గొర్రె 15 సార్లు పునరావృతం, అప్పుడు లెగ్ మార్చండి. శిక్షణ యొక్క అనేక రోజుల తర్వాత, మీరు డంబెల్స్ ను ఎంచుకోవడం ద్వారా లోడ్ను పెంచవచ్చు. ఈ వ్యాయామం యొక్క తీవ్రత తయారీ ఆధారపడి ఉంటుంది, మీరు కండరాలు మరియు కీళ్ళు Overload కాదు కాబట్టి, క్రమంగా ప్రారంభించాలి.
- స్క్వాట్లు . భుజాల యొక్క వెడల్పుపై దశ అడుగుల సెట్. స్క్వాట్, మీ తిరిగి నేరుగా ఉంచడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు. ఉద్యమం సమయంలో అడుగుల నిరంతరం నేలపై ఒత్తిడి చేయాలి గమనించండి, మోకాలు కాలి నుండి చేరడానికి మరియు protrude కాదు. ఇది మోకాలి కీళ్ళ మీద అధిక ఒత్తిడిని నిరోధిస్తుంది.
- మాఖీ అడుగులు . ఇది అన్ని ఫోర్లు ఉండాలి, తిరిగి నేరుగా మరియు నేల సమాంతరంగా ఉండాలి. మేము ఒక కాలిని పైకి ఎత్తండి, వెనుకకు చూడండి, వంపులు తిరుగుతూ ఉండవు. వ్యాయామం ప్రతి కాలు 15-20 సార్లు పునరావృతమవుతుంది.
మేము తొడ ముందటి కండరాలు పని చేయాల్సిన అవసరం ఉంటే, అప్పుడు భుజాల వెడల్పులో అడుగులు వేయాలి.
గోల్ పిరుదులు పంపు ఉంటే, అడుగుల మధ్య దూరం మా భుజాల వెడల్పు కంటే విస్తృత ఉండాలి.
కాళ్లు మరియు పూజారులు స్లీపింగ్ కోసం ఈ సాధారణ వ్యాయామాలు క్రమం తప్పకుండా చేయాలి. ప్రతి రోజు, వారు చాలా సమయం పట్టడం లేదు, కానీ శరీరం మరింత ఆకర్షణీయంగా మారింది సహాయం చేస్తుంది - ఇది కావాల్సిన ఉంది. మొదట, శరీర ఒత్తిడికి ఉపయోగించబడాలి మరియు మీరు ప్రతిరోజూ విరామాలు తీసుకోవచ్చు, కండరాలకు విశ్రాంతి ఇవ్వాలి. అప్పుడు శిక్షణ ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు తీవ్రత పెంచవచ్చు. క్రమం తప్పకుండా శారీరక వ్యాయామం చేసే అనేక మంది బాలికలు అలాంటి వ్యాయామాలు మరింత అందంగా మారడానికి సహాయపడతాయి, కానీ మానసిక స్థితిని పెంచుతాయి.