తక్కువ కేలరీల ఆహారం

తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు ఎంత తక్కువగా ఉంటాయి, మరియు తక్కువ క్యాలరీ ఆహారం ఎల్లప్పుడూ బరువు కోల్పోవడం కోసం ఒక అవసరం అవుతుంది?

మహిళలకు డైలీ కాలోరీ రేట్

సాధారణంగా మహిళల రోజువారీ కేలరీల రేటు 2000-2500 మధ్య మారుతూ ఉంటుందని సాధారణంగా విశ్వసిస్తారు. ఇది ఎల్లప్పుడూ కేసు కాదు. ఈ రోజువారీ రేటు రేట్లు చాలా భిన్నంగా ఉంటాయి, మరియు రోజులో వ్యక్తి కోసం అవసరమైన కేలరీల సంఖ్యను ఎల్లప్పుడూ వ్యక్తిగతంగా లెక్కించాలి. ఇది మఫిన్-జియోర్ సూత్రం ద్వారా సహాయపడుతుంది, దీని లెక్కింపు ఇలా ఉంటుంది:

మహిళలు: GS = 9.99 x బరువు (కిలో) + 6.25 x ఎత్తు (సెం.మీ) - 4.92 x వయస్సు - 161.

ఇక్కడ, GS అని పిలవబడే ప్రాథమిక మార్పిడి. ఇది పూర్తి శాంతి స్థితిలో వారి కీలకమైన పనిని నిర్వహించడానికి ఇచ్చిన వ్యక్తి యొక్క శరీరానికి అవసరమైన కేలరీలను ఇది చూపిస్తుంది.

రోజంతా ఒక వ్యక్తికి క్యాలరీ రేటు అవసరమవుతుందో తెలుసుకోవడానికి, తన భౌతిక చర్యను నిర్ణయించే గుణకం ద్వారా తన ప్రాథమిక జీవక్రియ (OO) పొందిన సంఖ్యను గుణించాలి - క్రింది విలువలను కలిగి ఉంటుంది:

1,2 - క్రియారహిత జీవనశైలి (క్రీడలు: none);
1,375 - తక్కువ కార్యాచరణ (క్రీడలు: ఒక వారం - మూడు కంటే ఎక్కువ సార్లు);
1,55 - సగటు కార్యాచరణ (క్రీడలు: ఒక వారం - ఐదు సార్లు);
1,725 - అధిక తగినంత కార్యాచరణ (క్రీడలు: రోజువారీ);
1.9 - అధిక పనితనం (వృత్తిపరమైన అథ్లెట్లు మరియు అధిక శారీరక శ్రమ ఉన్న వ్యక్తులు).

గుణకార ఫలితంగా పొందిన సంఖ్య, రోజుకు క్యాలరీ రేటు ఒక వ్యక్తికి అవసరమవుతుంది, తద్వారా అతడు మెరుగైనది కాదు మరియు అతని బరువు స్థిరమైన మార్క్ వద్ద ఉంటుంది.

బరువు కోల్పోవటానికి ప్రయత్నంలో ఉన్నవారు తక్కువ కాలరీల ఆహారంలోకి మారుతుంది, మేము ఈ క్రింది వాటిని మనసులో ఉంచుకోవాలి. ఆరోగ్య బరువు తగ్గడానికి సురక్షితమైన ఆహారం మీ ఆహారపు రోజువారీ కేలరీల విషయాన్ని 20% మాత్రమే తగ్గించటానికి అనుమతిస్తుంది. వాటిని ఎలా లెక్కించాలి? ఇది 0.8 కారకం ద్వారా ఈ వ్యక్తికి సిఫార్సు చేయబడిన కేలరీల యొక్క రోజువారీ రేటును పెంచడం అవసరం.

ఏదేమైనా, మీ శరీరం రోజుకు కనీసం 1200 కేలరీలు తీసుకోవాలి. అందువలన - తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు ద్వారా దూరంగా పొందలేము మరియు అధిక కేలరీల ఆహారాలు బయపడకండి.

అధిక క్యాలరీ ఆహారాలు బరువు నష్టంతో జోక్యం చేసుకుంటున్నారా?

తక్కువ కేలరీల ఆహారం మరియు తక్కువ కేలరీల ఆహారం సరిగ్గా అదే కాదు. తన శరీరానికి హాని చేయకుండా బరువు కోల్పోవాలని కోరుకునే వ్యక్తి తప్పనిసరిగా తన తక్కువ కేలరీల ఆహారంలో ఉపయోగపడే కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లని కలిగి ఉన్న అధిక-క్యాలరీ ఆహారంలో తప్పనిసరిగా చేర్చాలి. వాటిని ఒక చిన్న మొత్తంలో కలిగి ఉంటాయి. ఈ ఉత్పత్తుల్లో కొన్ని ఇక్కడ ఉన్నాయి:

గింజలు, విత్తనాలు, పిస్తాపప్పు నూనె, తహిణి. మంచి అసంతృప్త కొవ్వులు కలిగి ఉన్న ప్రోటీన్ల సహజ వనరులు మరియు గుండెకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉన్నాయి.
ముయెస్లీ. ఉపయోగకరంగా (వారు చక్కెర కలిగి లేదు ముఖ్యంగా), కానీ ఇతర తృణధాన్యాలు కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది. ముయెస్లీలో ఒక కప్పు 280 కేలరీలు కలిగి ఉంది. చాలా చిన్న మొత్తాన్ని మ్యుసిలీని తినండి, మరింత పాలుతో రక్షించండి.
అంజీర్. చెస్ట్నట్ మరియు తెలుపు బియ్యం రెండూ పాస్తా లేదా ఇతర వనరుల కంటే ఎక్కువ కేలరీలు కలిగి ఉంటాయి.
ఆలివ్ నూనె. ప్రకృతి మాకు ఇచ్చిన అత్యంత ఉపయోగకరమైన పదార్ధాలలో ఒకటి. అయితే, చమురు కొవ్వుకు మూలంగా ఉంటుంది, మరియు ప్రతి గ్రాముల కొవ్వులో 9 కిలో కేలరీలు ఉంటాయి. దీని అర్థం ఆలివ్ నూనె యొక్క 1 టేబుల్ స్పూన్ 150 కిలో కేలరీలు కలిగి ఉంటుంది. సో నియంత్రణలో ఉపయోగించండి.