Dumbbells తో వెనుకకు వ్యాయామాలు అరుదుగా ఉపయోగిస్తారు, ప్రత్యేకంగా చేతితో మరియు భుజాలను ప్రభావితం చేసే ఒక ప్రత్యేక పరికరంగా dumbbells ను పరిగణలోకి తీసుకుంటారు. వాస్తవానికి, కండరాల చట్రాన్ని బలోపేతం చేయడానికి, సరైన భంగిమను రూపొందించడానికి మరియు సులభంగా 8 గంటల కూర్చుని రోజు రూపంలో లోడ్లు తీసుకువెళ్లడానికి రూపొందించిన వెనుకవైపు ఉన్న శారీరక వ్యాయామాలు మనకు మరింత భారంగా ఉంటాయి. ఈ చిన్న మూలకం కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి సహాయపడుతుంది, కాబట్టి మీరు వెంటనే మీ లక్ష్యాలను సాధించగలుగుతారు.
బ్యాక్ కోసం బరువులు లేదా dumbbells తో వ్యాయామాలు వ్యతిరేక
వాస్తవానికి, అటువంటి పెరిగిన శారీరక శ్రమ అన్ని ఫెయిర్ సెక్స్కు చూపబడదు. వారి వెన్నుముకలను పంపుటకు వ్యాయామాలు అవసరమైన వారికి కూడా ఉన్నాయి. వీటిలో ఇవి ఉన్నాయి:
- అధిక రక్తపోటు రోగులు;
- గుండె జబ్బుతో బాధపడుతున్న ప్రజలు;
- క్లిష్టమైన రోజులలో బాలికలు;
- ఉబ్బసం;
- గర్భిణీ స్త్రీలు;
- థైరాయిడ్ డిజార్డర్స్ బాధపడుతున్నారు;
- వైరల్ వ్యాధులు ఉన్న వ్యక్తులు;
- అనారోగ్యం, అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు;
- పార్శ్వగూని లేదా ఆస్టియోఖండ్రోసిస్ బాధపడుతున్న వ్యక్తులు (ఈ సందర్భంలో, ప్రత్యేక వ్యాయామాలు అవసరమవుతాయి).
మీకు ఏదైనా దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు ఉంటే, వెనుక కండరాల అభివృద్ధి కోసం వ్యాయామాలు వంటి ఏదైనా సూచించే ముందు, మీ డాక్టర్తో సంప్రదించడం విలువ. ఆసుపత్రికి వెళ్ళడానికి ఆపు - నిపుణుల యొక్క అనేక ఉచిత ఆన్లైన్ సంప్రదింపుల్లో కనీసం ఒకదాన్ని అడగండి.
బాలికల వెనుకకు వ్యాయామాలు
తిరిగి కండరాలను పెంచి వ్యాయామాలు కనీసం 3-4 సార్లు వారానికి ఒకసారి చేయాలి. ఫలితాలను ఉత్పత్తి చేసే శాశ్వత తరగతులు. మీరు ఈ ఆర్టికల్ చదివి అది ఒకసారి చేస్తే, ఆపై ఒక నెలలో దాని గురించి గుర్తుంచుకొని దానిని పునరావృతం చేస్తే, వాస్తవానికి, ఏ అర్థమూ ఉండదు. సో, తిరిగి శిక్షణ కోసం వ్యాయామాలు చూద్దాం:
- నిలబడినప్పుడు వెనుకవైపు ఈ వ్యాయామం నిర్వహిస్తారు. భుజాల యొక్క వెడల్పులో అడుగులు, ముందు మీరు మద్దతు కోసం ఒక స్థిరమైన కుర్చీ ఉంచండి. ఒక వైపు ఒక డంబెల్ పడుతుంది, రెండవ ఒక కుర్చీ యొక్క సీటు లో విశ్రాంతి ఉంటుంది. డంబ్బెల్తో ఉచితంగా తగ్గించండి, మీ వెనుకవైపు నేరుగా ఉంచండి. మోచేయిని తిరిగి గీయడం, శాంతముగా మీ చేతిని మీ ఛాతీకి లాగి దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి వస్తుంది. ఈ 10 సార్లు చేయండి, చేతులు మార్చండి మరియు 10 సార్లు అమలు చేయండి.
- నేరుగా, అడుగుల భుజం వెడల్పు నిలబడి, ఒక డంబెల్ మీద చేతిలో. ముందుకు మీ చేతులు అరచేతులు టర్నింగ్, వైపులా మీ చేతులు పెంచండి. అప్పుడు, నేలకి చేయి స్థానం సమాంతరంగా ఉంచడం, ఛాతీకి మోచేతుల వద్ద వాటిని వంగి ఉంటుంది. అసలు వెనక్కి వెళ్ళు. దీన్ని 20 సార్లు చేయండి.
- మీ వెనుకభాగంలో ఫిట్బాల్ మీద పడుకోండి (అది లేకపోవడం వల్ల మీరు రెండు మంత్రుల భర్తీ చేయవచ్చు). డంబెల్స్ నిఠారుగా ఉన్న చేతులు, ఛాతీ ముందు పట్టుకోండి. నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానం తిరిగి నెమ్మదిగా తిరిగి నెమ్మదిగా వద్ద తల వెనుక నేరుగా చేతులు ప్రారంభించండి. 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
- వెనుకవైపు పడుకుని, కాళ్లు మోకాలు వద్ద వంగి, నేలపై అడుగులు వేసుకుంటాయి. Dumbbells తో చేతులు స్ట్రెయిట్ మరియు పెరిగారు. హిప్ కి తల, మరియు ఇతర వాటిలో ఏకకాలంలో దిగువ ఒక చేతి. ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. చేతులు దిశ మార్చండి మరియు అదే చేయండి.
ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. పది సార్లు రిపీట్ చేయండి. - సమానంగా నిలబడి, భుజాలు-వెడల్పు వేరుగా ఉండి, మీ చేతుల్లో డంబెల్లను పట్టుకోండి, ముందుకు సాగండి, మీ చేతులను తగ్గించండి. మీ వెన్నునొప్పిని నిలబెట్టుకోవటంలో, మీ వెన్నును కుడివైపుకు మరియు ఎడమవైపుకు తిరగండి. 20 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
బ్యాక్ కోసం ఇటువంటి ఉపయోగకరమైన వ్యాయామాలు చాలా వేగంగా చేయవచ్చు. అందువల్ల, సంక్లిష్టంగా మీ నుండి చాలా సమయం పట్టదు, మరియు మీరు మీ సొంత షెడ్యూల్ రాజీ లేకుండా రోజువారీ సన్నాహక లో కూడా చేర్చవచ్చు. ప్రధాన విషయం ప్రదర్శన నటన కాదు: మీరు క్రమంగా మాత్రమే, ఈ వ్యాయామాలు మీ వెనుక కండరాలు బలోపేతం మరియు మీ భంగిమ సొగసైన తయారు, మరియు ఉద్యమాలు - సులభంగా.