విటమిన్ B3, లేదా నికోటినిక్ ఆమ్లం, మానవ శరీరానికి చాలా ముఖ్యమైన విటమిన్గా ఉంది, ఇది "చెడు" కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని తగ్గించడం మరియు "మంచి" కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని పెంచుతూ గుండెను రక్షిస్తుంది. మీరు ధూమపానికి ఇదే మాయా ప్రభావాన్ని ఇవ్వవచ్చని అనుకోవద్దు: నికోటినిక్ యాసిడ్ ఒక విటమిన్, మరియు నికోటిన్ ఒక పాయిజన్! B గ్రూపు విటమిన్లు కలిగిన ఉత్పత్తులు సాధారణంగా నికోటినిక్ యాసిడ్లో అధికంగా ఉంటాయి. అయితే, గరిష్ట పరిమాణంలో విటమిన్ B3 ఉన్న ఉత్పత్తుల ప్రత్యేక జాబితా ఉంది.
FOODS లో విటమిన్ B3
బి విటమిన్లు ఉన్న కొన్ని ఉత్పత్తులలో విటమిన్ B3 ని కలిగి ఉంటుంది, B విటమిన్లు అధికంగా ఉన్న ఆహారాలు మూత్రపిండాలు, కాలేయం, జంతు మాంసం, పౌల్ట్రీ మాంసం, చేపలు మరియు సోర్-పాల ఉత్పత్తులను కలిగి ఉంటాయి. ఈ ఆహారాలలో నికోటినిక్ ఆమ్లం కూడా ముఖ్యంగా కాలేయంలో, ట్యూనా మరియు టర్కీ మాంసంలో కూడా సమృద్ధిగా ఉంటుంది.
శాఖాహారులు మరియు శాకాహారులు ఆనందం కు విటమిన్ B కలిగి ఉత్పత్తులు జంతు మూలం తప్పనిసరిగా పేర్కొంది విలువ. సో, ఉదాహరణకు, ఈ విటమిన్ యొక్క సాధారణ కూరగాయల మూలం సాధారణ పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు మరియు వేరుశెనగ ఉంటుంది (ప్రాధాన్యంగా overcooked కాదు, కానీ మాత్రమే పాన్ లో ఎండబెట్టి). ఆహారంలో విటమిన్ B రోజువారీ చిన్న భాగాలలో ఉత్తమంగా వినియోగించబడుతుంది.
అంతేకాకుండా, విటమిన్ B3 సంసార ఉత్పత్తులలో కాదు, ఇది మొక్కల మూలం యొక్క సహజ ప్రోటీన్లలో ఒక భాగమని మర్చిపోకూడదు, ఇవి పాలిజన్ల సమూహం (బీన్స్, సోయా, కాయధాన్యాలు, సంసార), మరియు, పుట్టగొడుగులను.
B విటమిన్లు తగినంత పరిమాణంలో ఉండే ఆహారాల గురించి ప్రశ్నకు సమాధానమిస్తూ, అది తృణీకరించని తృణధాన్యాలు చెప్పడం అసాధ్యం. ఆదర్శ ఎంపిక - మొలకెత్తిన గోధుమ. అయితే, మీరు ఈ ఆహార ఉత్పత్తి, సమయం బుక్వీట్ లేదా unshrunked ధాన్యం నుండి ఏ ధాన్యం కేవలం ఒక భాగం సృష్టించడం సమయం వృధా అనుకుంటే -
విటమిన్ B3 లేకపోవడం
శరీరం ఈ పదార్ధం లేనట్లయితే, క్రింది లక్షణాలు సాధ్యమే:
- జీర్ణశయాంతర ప్రేగు మరియు అతిసారం యొక్క వ్యాధులు;
- నోటి కుహరంలో పగుళ్ళు;
- చర్మానికి దెబ్బతినడం, చర్మశోథలకు మారడం;
- నాడీ వ్యవస్థ యొక్క లోపాలు.
B విటమిన్లు లేకపోవటం వలన మీ శరీరంలో ఉల్లంఘనలు ఉంటే, బీరు యొక్క ఈస్ట్ ఆహారంలో సంకలితంగా ఉత్తమ ఎంపికగా ఉంటుంది.