చాలామంది మహిళలు అనుకరణలలో పాల్గొనడానికి భయపడుతున్నారు, ఎందుకంటే కేవలం స్క్వార్జెనెగర్ జిమ్ ను వదిలి వెళ్లి పోయినట్లు చెప్పిన స్టెర్రిటైప్ట్ కేవలం ఎందుకంటే. నిజానికి, వ్యాయామశాలలో తరగతులు ఈ కోణంలో చాలా ప్రమాదకరం కావచ్చు. అంతేకాకుండా, ఆరునెలల తరువాత మీరు కూడా బరువు కోల్పోలేరు! వాస్తవం, ఇది అనుకరణపై ఆధారపడి ఉండదు, కానీ మీపై - ఒక వ్యాయామం తర్వాత ఒక కేఫ్లో పడటం మరియు అలసటను తినడం వలన, మీ శరీరం కేలరీల తీసుకోవడంతో చాలా స్పందిస్తుంది.
జిమ్ లో శిక్షణ యొక్క అనేక నియమాలు ఉన్నాయి, వీటిని చేయడం లేదు, ప్రభావం చాలా కాలం వేచి ఉంటుంది:
- వ్యాయామం చేసే సమయంలో నీరు పుష్కలంగా త్రాగడానికి;
- ప్రతి ఒక్కరి యొక్క సలహాను వినకండి - కొత్తగా వచ్చినవారికి నూతన "సహాయం" చేయటానికి బిగినర్స్ సిద్ధంగా ఉన్నాడు, అందువల్ల వైరుధ్యాల నుండి వెఱ్ఱికి వెళ్ళకుండా, కోచ్కు మాత్రమే వినండి;
- వ్యాయామశాలలో వారానికి 2-3 సార్లు వారానికి ఒకటి కంటే ఎక్కువ సార్లు చేయండి;
- శక్తి శిక్షణ తర్వాత వ్యాయామంలో శిక్షణ యొక్క ప్రభావం కోసం, ఒక సాగిన చేయండి.
బహుశా జిమ్ లో శిక్షణ యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనం సమయం ఆదా ఉంది. ఇంటిలో నిమగ్నమైతే, అదే ఫలితాలు సాధించగలవు, వారి సాఫల్యంలో ఎక్కువ బలాన్ని మరియు వారాలను ఖర్చు చేస్తారు. అనుకరణ, వెయిటింగ్ మరియు జాబితా యొక్క అన్ని రకాల శరీర నిర్మాణ ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడానికి సహాయం చేస్తుంది.
వ్యాయామాలు
ప్రెస్ కోసం వ్యాయామాలు:
- పోగులను - మేము బెంచ్ మీద మా అడుగుల చాలు, మేము నేలపై పడుకుని, తల వెనుక చేతులు. మేము ఎక్కడానికి, పొత్తికడుపులకు మోచేతులు వైపుగా. ప్రతి శ్వాసక్రియ ఊపిరిపోతుంది. మీరు బట్వాడా చేస్తూ, బాహ్య చేతులతో కూడా చేయవచ్చు. మేము మూడు పద్ధతులను 30 సార్లు చేస్తాము.
- నడుము కోసం - నేలపై కూర్చుని, మా పాదాలను ఒక చిన్న స్టాండ్లో (ఉదాహరణకు, ఒక స్టాంప్ ప్లాట్ఫాం) ఉంచండి, మేము ఒక డంబ్బెల్ను ఎంచుకొని, మా వెనక్కి వెళ్లి శరీరం యొక్క మలుపులు చేయండి.
పిరుదులు కోసం వ్యాయామాలు:
- వొంపు ఉన్న బెంచ్ తక్కువ స్థితిలో స్థిరంగా ఉంటుంది. మేము పండ్లు తో బెంచ్ మీద డౌన్ వేయడానికి, మేము పిడి వెనుక అడుగుల కట్టు, ఛాతీ మీద చేతులు క్రాస్. మేము శ్వాస మీద శరీరం ద్వారా ట్రైనింగ్ చేయండి.
- మేము రగ్గు మీద పడుకుంటాము, గరిష్టంగా మనం క్రింద కాళ్లను వంగి, మేము బేసిన్లో ఒక డంబెల్ చాలు. మేము డబ్బెల్స్ నుండి పొత్తికడుపును పెంచుతున్నాము, ఫ్లోర్ను తాకకుండా, పొత్తికడుపును సరిచేయండి మరియు తగ్గించండి.
- తొడ వెనుక ఉపరితలం - మనం గురుత్వాకర్షణ కేంద్రానికి బదిలీ చేస్తాము, మనం ముందు చూస్తాము, చేతిలో మనం తీసుకుంటాము. మేము పొత్తికడుపులను తిరిగి తీసుకొని కాళ్ళ మీద బార్ ని పెంచాము.
కాళ్ళు మరియు తిరిగి కోసం వ్యాయామాలు:
- ఒక లెగ్ నొక్కండి - వేదిక మీద ఒక అడుగు చాలు, పండ్లు లోడ్ పెంచడానికి కొద్దిగా slant. మేము మోకాలు లో లెగ్ వంచు తద్వారా మోకాలి మరియు ఒక దిశలో గుంట లుక్. మేము లెగ్కు 15 పునరావృత్తులు చేస్తాము.
- మేము బెంచ్ ఎదుర్కొంటున్న డౌన్ కూర్చుని, ముందుకు లీన్, మేము మా చేతుల్లో dumbbells పడుతుంది, మేము మా కాళ్లు తిరిగి సెట్. మేము మోచేతుల దిశలో మా చేతులను వ్యాపించాము. మేము బ్లేడ్లు వీలైనంతవరకూ ఉంచడానికి ప్రయత్నిస్తాము.