నిటారుగా ఉన్న కాళ్ళ మీద నిలబడుట ని తరచుగా తరచుగా "డీలిఫ్ట్" అంటారు. ప్రొఫెషనల్ బాడీబిల్డర్లు కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి ఉపయోగించే వ్యాయామం యొక్క అత్యంత క్లిష్టమైన వైవిధ్యమైనది, శరీరానికి మరియు తొడ మరియు పిరుదుల దృశ్య విభజనకు మరింత ప్రముఖ ఆకృతిని ఇస్తాయి.
నేరుగా కాళ్ళ మీద స్టాటిక్ ట్రాక్షన్: మహిళలకు ప్రయోజనం
మహిళలకు ఇది చాలా కష్టమైన వ్యాయామం అయినప్పటికీ, ఇది తరచుగా వివిధ ఫిట్నెస్ క్లబ్లలో బరువు శిక్షణలో చేర్చబడుతుంది. వాస్తవానికి కండరాల మాస్ రోజువారీ కేలరీల వినియోగాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంటుంది: మరింత శక్తిని కొవ్వు కణజాలం కంటే కండరాల కీలకమైన కార్యకలాపాలలో వ్యాయామం చేస్తుంది, ఇది ఆహారంతో మృదువుగా ఉన్న ఎక్కువ కేలరీలు మరియు కొవ్వు యొక్క "పాత దుకాణాలను" ఖర్చు చేయడం ద్వారా క్రొత్త వాటిని పొందుపరచడం లేకుండా చేస్తుంది.
అదనంగా, ఇది మరింత అందమైన పిరుదుల ఏర్పాటుకు దోహదపడుతుంది: గ్లూటెస్ మాగ్జిమస్ యొక్క లోతైన అధ్యయనం చాలా తక్కువ సమయంలో అద్భుతమైన ఫలితాలు ఇస్తుంది. ఇది సరిగ్గా మీ సొంత బలాలు అంచనా మరియు క్రీడలు గాయాలు మరియు ఇతర అసహ్యకరమైన పరిణామాలు నివారించేందుకు మాత్రమే వార్మింగ్ తర్వాత వ్యాయామం చేయండి నిర్ధారించుకోండి ముఖ్యం.
నేరుగా కాళ్ళపై త్రోస్తే: కండరాల సమూహాలు ఏవి?
నేరుగా కాళ్ళపై త్రోట్ రాడ్ ఒక చిన్న కండరాలని ఉపయోగిస్తుంది, కానీ మీరు వాటిని చాలా లోతుగా మరియు జాగ్రత్తగా పని చేయడానికి అనుమతిస్తుంది.
- hamstrings,
- వెన్నెముక నిఠారుగా,
- విస్తృత తిరిగి కండరాలు,
- ముంజేయి
- పెద్ద గ్లూటెస్ కండరం.
ఈ వ్యాయామం మినహా, వ్యాయామం కండరాలు చాలా చిన్నదైనప్పటికీ, శిక్షణ కార్యక్రమం నుండి ఈ వ్యాయామం మినహాయించి ఉంటుంది. ఇది బలం యొక్క వేగవంతమైన అభివృద్ధి మరియు కండర ద్రవ్యరాశి యొక్క వేగవంతమైన అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తుంది మరియు మిగిలిన వ్యాయామాలను మినహాయించి, మీరు నేరుగా కాళ్ళ మీద లాగడం మాత్రమే చేస్తే, ప్రభావం ఇప్పటికీ రాబోయే లోపు ఉండదు.
కండరాల పెరుగుదలకు బాధ్యత వహించే హార్మోన్ను - డెక్లైఫ్ యొక్క అమలు టెస్టోస్టెరోన్ ఉత్పత్తిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. అందువలన, ఈ వ్యాయామం ఒంటరిగా చేయడం ద్వారా, మీరు పరోక్షంగా శరీరం అంతటా కండర ద్రవ్యరాశి కలిపి వేగవంతం చేయవచ్చు.
నేరుగా కాళ్ళపై డెడ్లైఫ్: ఎలా సరిగ్గా నిర్వహించాలి?
డెడ్లైఫ్ యొక్క ఈ సంస్కరణ సంగీతం (ప్రాథమిక) ట్రాక్షన్ మరియు రోమేనియన్ యొక్క అంశాలతో ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, అన్ని ఐచ్చికాల నుండి, ఇది చాలా కండరాల సమూహాలను అతిచిన్న సంఖ్యలో ఉద్భవించింది, ఇది అమలులో అత్యంత క్లిష్టమైనది మరియు అత్యంత గుర్తించదగిన ఫలితాలను అందిస్తుంది.
- నేరుగా నిలబడి, మీ భుజాలను నిఠారుగా నిలబెట్టండి, వాటిని తిరిగి తీసుకొని, వెనుకకు వంగి, మీ ఛాతీని ముందుకు వంగించండి. నేల మీ చిన్ సమాంతరంగా ఉంచండి. మీ భుజాల వెడల్పు మీద మీ అడుగుల ఉంచండి మరియు మీ ల్యాప్లో నిటారుగా, ఒక లోతైన శ్వాస తీసుకోండి.
- మీ భుజాల కన్నా కొంచెం విస్తృతమైన మీ చేతులు వ్యాప్తి చెందడం ద్వారా పై నుండి ప్రామాణిక పట్టుతో బార్ను తీసుకోండి. అరచేతులు తాము లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాలి మరియు పక్కల ప్రతి వైపున ఉంటాయి, కానీ ఏ సందర్భంలో అయినా వాటికి వ్యతిరేకం.
- నేరుగా కాళ్లపై డెడ్లైఫ్ట్ కూడా డంబెల్లతో నిర్వహిస్తారు, అయితే ఈ సందర్భంలో వాటి మధ్య దూరాన్ని నియంత్రించడానికి మరచిపోకూడదు: ఆయుధాలు భుజాల కంటే విస్తృత విడాకులు తీసుకోవాలి. ఈ విషయంలో, బార్తో పనిచేయడం మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే చేతులు పరిష్కరించబడ్డాయి మరియు దూరం యొక్క అదనపు నియంత్రణ అవసరం లేదు.
- నడుములో సహజ విక్షేపణను కలిగి ఉండగా (అనగా, వెనక్కి రౌటింగ్ కాదు), శరీరమును 90 డిగ్రీల కోణమునకు తిప్పుతూ (అంటే, వాలు దిగువన, వ్యాయామం అంతస్తుకి సమాంతరంగా ఉంటుంది), మెత్తగా పెల్విస్ను లాగుతుంది. ఈ సందర్భంలో, బార్ లేదా డంబెల్ యొక్క బార్ కాళ్ళకు సమాంతరంగా ఉండాలి.
- 90 డిగ్రీ వాలును త్వరగా చేరుకున్నప్పటికీ, కదలిక దిశను మార్చండి: వెనుకకు సహజ వక్రతను ఉంచడం, ముందుకు పిరుదులు లాగండి, మొండెం నిఠారుగా మరియు ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి.
- రికవరీ అత్యంత క్లిష్టమైన భాగం తరువాత, ఆవిరైపో.
సరిగ్గా సూచనలను అనుసరించండి మరియు మీ అడుగుల ఖచ్చితంగా ఉంచడానికి ముఖ్యం, మరియు ఒక సహజ విక్షేపం మీ తిరిగి. ఈ సందర్భంలో, వ్యాయామం సరిగ్గా అవసరమైన కండరాలను పని చేయడానికి మరియు గాయాలు నివారించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.