బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియలో చాలా మంది స్త్రీలు పండ్లు, కడుపు మరియు కాళ్ళ మీద ప్రధానంగా దృష్టి పెడతారు, చేతులు గురించి మర్చిపోతారు. శరీరం యొక్క ఈ భాగం లో, చర్మం తరచుగా saggers మరియు flabby కనిపిస్తోంది. అదనంగా, slim girls కూడా వారి సన్నగా న చేతులు, లేదా కాకుండా, రూపాన్ని గురించి ఫిర్యాదు. ఇంట్లో చేతులు కండరాలు పంపు ఎలా సమాచారం ముఖ్యమైన మరియు సంబంధిత ఎందుకు. అనేక వ్యాయామాలు సంక్లిష్టంగా పరిచయం చేయబడతాయని మరియు తక్కువ సమయం తర్వాత, మొదటి ఫలితాలను చూడటం సాధ్యమవుతుంది.
ఎలా చేతులు కండరములు పంపు?
కొన్ని వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు, మీ చేతులు బాడీబిల్డర్స్ లాగా కనిపిస్తాయని చింతించకండి. మొదటి, మహిళల్లో, ఇతర హార్మోన్ల నేపథ్యం మరియు ప్రధాన అనాబాలిక్ హార్మోన్ టెస్టోస్టెరోన్ చాలా కాదు. రెండవది, తీవ్రమైన ఉపశమనం సాధించడానికి, దీర్ఘకాలం నిరంతరంగా శిక్షణ ఇవ్వడం అవసరం.
త్వరగా మీ చేతి కండరాలను పంపు ఎలా చిట్కాలు:
- ఇతరుల నుండి వేరుగా మీ చేతుల్లో వ్యాయామాలు చేస్తారని సిఫార్సు చేయబడింది. శరీరం యొక్క ఈ భాగం యొక్క పంపింగ్ కోసం ఒక రోజు కేటాయించడం ఉత్తమం.
- వెచ్చని- up శిక్షణ ముఖ్యమైన భాగం, లేకపోతే, కీళ్ళు వివిధ గాయాలు సంభవించవచ్చు.
- విధానాలు మధ్య సాగదీయడం చేయడమే . కండరపుష్టిని విస్తరించడానికి, మీరు, ఉదాహరణకు, బార్పై వ్రేలాడదీయవచ్చు. ట్రైసెప్స్ని విస్తరించడానికి, చేతిని పెంచండి, మోచేయి వద్ద వంగి, దాన్ని వేరొక చేతితో సహాయం చేస్తుంది.
- చేతులు కండరాలను పైకి వేయడానికి వివిధ మార్గాలు ఉన్నాయి, కానీ బిస్ప్ మరియు ట్రైసెప్స్ ప్రత్యామ్నాయంపై లోడ్ చేయడం ముఖ్యం. ఇది ట్రైసెప్స్ రక్తస్రావంతో మొదలవుతుంది.
- కోరుకున్న ఫలితాన్ని సాధించలేము ఎందుకంటే పని బరువును గణనీయంగా పెంచుకోవడం మంచిది కాదు, అయితే గాయం అవకాశం ఉంది. ఆదర్శ అదనంగా సెషన్కు 200 గ్రాములు.
ఫలితాలు తెలుసుకోవడానికి, మీరు ఒక సెంటీమీటర్ టేప్ను ఉపయోగించాలి, నెలలో ఏ ఫలితాలు లేనట్లయితే, శిక్షణ విధానం మరియు ఆహారం మార్చడం అవసరం. చేతులు బలం చేరినప్పుడు, అప్పుడు ప్రతిదీ సరిగ్గా జరుగుతుంది. త్వరలో మీరు కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుదల చూడవచ్చు.
ఎలా ఒక అమ్మాయి ఆమె చేతి కండరాలు పంపు చేయవచ్చు?
అనేక ఎంపికలు ఉన్నాయి మరియు గొప్ప పనిభారం కోర్సు యొక్క, కోచ్ తో హాల్ లో పని ద్వారా పొందవచ్చు, కానీ కూడా ఇంట్లో చేయడం అద్భుతమైన ఫలితాలు సాధించింది. స్వతంత్ర శిక్షణ కోసం ప్రాథమిక వ్యాయామాలను పరిశీలిద్దాం.
- పుష్-అప్స్ . కావలసిన సంస్కరణను క్లాసిక్ సంస్కరణను మాత్రమే కాకుండా, మోకాలు నుండి నొక్కడం ద్వారా పొందవచ్చు. ఇది మోకాలు నుండి శరీరం ఒక లైన్ లో విస్తరించింది ముఖ్యం. వాచ్ మీరు ముందు అవసరం. మీ భుజాల కన్నా మీ చేతులను విస్తరించండి మరియు మోచేయి ఉమ్మడి వద్ద వాటిని బెండింగ్ చేయాలి, నేల మీ ఛాతీని తక్కువ చేయండి. మోచేతులు సరైన లంబ కోణం ఏర్పరుస్తాయి. లోడ్ పెంచడానికి, నేల నుండి లేదా ప్లాట్ఫాం నుండి నొక్కండి అవసరం.
- Dumbbells తో వ్యాయామాలు . ఇది 1 kg తో మొదలవుతుంది. మీ భుజాల యొక్క వెడల్పు మీద మీ అడుగుల ఉంచండి, మీ తిరిగి ఫ్లాట్ ఉంచండి, కొద్దిగా మీ మోకాలు వంచు మరియు శరీరం వెంట మీ చేతులు చాచు. శరీరానికి దగ్గర చేతులు పట్టుకొని ఉండగా, వాటిని పూర్తిగా భుజించేంతవరకు వాటిని భుజాలకు తీసుకురండి. బాడీ స్ట్రెయిన్, అది అస్థిరంగా ఉండకూడదు. అదే స్థానంలో, మీరు మీ చేతులను వేరుగా ఉంచవచ్చు. లోడ్ పెంచడానికి, వెనుకకు సమాంతరంగా ఉన్నందున మీరు ముందుకు వంగవచ్చు.
- ట్రైసెప్స్ కోసం వ్యాయామాలు . దీనిని ఫ్రెంచ్ ప్రెస్ అని పిలుస్తారు. మీ చేతిలో ఒక డంబెల్ తీసుకోండి, మీ తల వెనుక ఉంచండి, దానిని పైకెత్తి, నెమ్మదిగా తగ్గించండి. మరోవైపు దీన్ని పునరావృతం చేయండి.
- జిమ్నాస్టిక్ స్టిక్ తో వ్యాయామం . నేలపై పడుకుని, నడుముకు నేల మీద ఒత్తిడి ఉంటుంది. విస్తృత పట్టుతో స్టిక్ను తీసుకోండి, దాన్ని మీ ఛాతీకి తగ్గించండి, ఆపై దాన్ని మళ్ళీ నిఠారుగా చేయండి. మోచేయిలో లంబ కోణం ఏర్పాటు చేయాలి.
ప్రతి వ్యాయామం 3 సెట్లలో 20-25 సార్లు చేయాలి. ఒక వారం శిక్షణ తరువాత, మీరు మొదటి ఫలితాలను చూడవచ్చు.