స్వల్ప కాలానికి కావలసిన ఫలితం సాధించడానికి? అయితే, ఇది చాలా నిజం. వాటిని ఆకర్షణీయంగా చేస్తూ, మీ కాళ్లు చెమట, మీరు ఈ వ్యాయామం కోసం వెయిటింగ్ తో ఉపయోగించవచ్చు. గుర్తుంచుకోవలసిన ప్రధాన విషయం: మీరు అదనపు బరువుతో పనిచేయడం మొదలుపెడితే, ఫుట్ వెయిటింగ్ కొనుగోలు చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. కాలక్రమేణా, మెటల్ ప్లేట్లు బరువు పెరగవచ్చు.
కాళ్ళు కోసం బరువుతో శిక్షణ
తొడల వెనక cellulite వదిలించుకోవటం, క్రింది వ్యాయామాలు సిఫారసు చేయబడ్డాయి:
- గోడ లేదా కేబినెట్ సంబంధించి పక్కకి అవ్వండి.
- ఒక వైపు, ఈ ఉపరితలం వైపు మొగ్గు, రెండవ వైపు - ప్రక్క.
- గోడ లేదా క్యాబినెట్కు సమీపంగా ఉన్న లెగ్లో లీన్.
- నిటారుగా మరియు రెండవ లెగ్ బొటనవేలు బయటకు లాగండి. వీలైనంత ఎక్కువగా మీరు ముందుగా పెంచడానికి అత్యవసరము లేదు.
- లెగ్ దిగువకు. అది రైజ్, కానీ ఇప్పటికే పక్కన. తగ్గించడానికి.
- మీరు దిశగా రంధ్రం తిప్పండి.
- మీ లెగ్ తిరిగి, బెండ్ తీసుకోండి. మీ అడుగు మార్చండి.
అడుగుకు 30 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
కాళ్ళ బరువు తగ్గడానికి, వెయిటింగ్ ఎజెంట్తో వ్యాయామాల క్రింది శ్రేణిని ఉపయోగించడానికి ఇది నిరుపయోగంగా ఉండదు:
- హిప్ లోపలి భాగాన్ని బలోపేతం చేయడానికి, కడుపులో పడుకోవాలి. మీ తల కింద మీ చేతులు పెట్టు. మీ కాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచండి. ప్రతి వైపు కాళ్ళు 15 సార్లు కారి.
- సాక్స్ అవ్వండి. మీ నడుము మీద మీ చేతులను ఉంచండి. అనేక విధానాలకు ప్రతి వైపు చీలమండ రొటేట్ 25 సార్లు రొటేట్ ప్రారంభించండి.
- భుజాలు వెడల్పు వేరుగా ఉంటాయి. సిట్-అప్లను ప్రారంభించండి, మీ వెనుకవైపు ఉంచాలని మర్చిపోతే లేదు. చేతులు మీరు ముందు సాగిన. 20 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
పిరుదులు కోసం కాళ్లు కోసం బరువు తో క్రింది వ్యాయామాలు చేస్తాను:
- ముందుకు ఒక అడుగు. ఈ కాలు మీద కూర్చుని, మోకాలికి లంబ కోణం సృష్టించడం. కొన్ని క్షణాల కోసం పట్టుకోండి. మీ అడుగు మార్చండి. అటువంటి దాడులను 2 పద్ధతులలో 20 సార్లు చేసేందుకు.
- మీ కడుపు మీద పడుకో. అదే సమయంలో మీ ఎడమ చేతి మరియు కుడి కాలు పెంచడానికి. వాటిని తగ్గించండి. మరోవైపు రిపీట్ చేయండి. 10 సార్లు చేయండి.