బరువు నష్టం పిరుదులు కోసం వ్యాయామాలు

చాలా మంది బరువు నష్టం పిరుదులు కోసం కొన్ని నిర్దిష్ట వ్యాయామాలు అవసరం నమ్మకం. అయితే, ఒక నిర్దిష్ట ప్రదేశంలో స్థానిక కొవ్వును కాల్చడం అసాధ్యం అని అర్ధం చేసుకోవడం విలువైనదే. కొవ్వు పొర క్రింద కండరాలు బలోపేతం, మీరు వాల్యూమ్ పెంచడానికి మాత్రమే రిస్క్! అంతేకాక పిరుదులు కోసం ఫిట్నెస్ వ్యాయామాలు ఆహారం లేదా సరైన పోషకాహారం కలిపేందుకు ముఖ్యమైనవి.

అదనంగా, పిరుదులు తగ్గించడానికి ఏ వ్యాయామాలు ఒక కాంతి బరువు (మీరు ఎప్పుడైనా బరువులు ఉపయోగిస్తే) వేగంగా పేస్ వద్ద ప్రదర్శించాల్సిన అవసరం గుర్తుంచుకోండి ముఖ్యం. త్వరగా వాల్యూమ్లను తగ్గించడానికి, క్రింది పద్ధతులను ఉపయోగించండి:

1. పిరుదుల వాల్యూమ్ తగ్గించడానికి ఉత్తమ వ్యాయామం నడుస్తోంది. వాతావరణ పరిస్థితులు మీరు ఉదయం సగం గంటల జాగ్లు (మరియు అర్థం కంటే తక్కువ 30-40 నిమిషాల కారణం లేదు, శరీరం కొవ్వు డిపాజిట్లు విచ్ఛిన్నం ప్రారంభం కాదు నుండి) చేయడానికి అనుమతించని ఉంటే, బాగా వెంటిలేషన్ గదిలో ఇంటి సైట్ అమలు.
2. ఎంపిక, పిరుదులు కోసం వ్యాయామాలు నడుస్తున్న ఒక ప్రత్యామ్నాయం, ఒక స్కిపింగ్ తాడు తో హెచ్చుతగ్గుల భావిస్తారు. ఇది కనీసం 15 నిమిషాలు దూకడం అవసరం. మరియు మంచి - ఉదయం 15 మరియు అదే సంఖ్యలో - పిరుదులు కోసం శారీరక వ్యాయామం సైక్లింగ్ పరిగణించబడుతుంది లేదా ఒక వ్యాయామ బైక్ ఉపయోగించి చేయవచ్చు. ఒక సూత్రాన్ని కూడా అమలు చేస్తుంది - ఉత్తమమైన చిన్న లోడ్, కానీ సుదీర్ఘ పనితీరు. ట్విస్ట్ పెడల్స్ ఒక వారం 30-40 నిమిషాలు 3-5 సార్లు అవసరం.
3. పిరుదులు మీద cellulite నుండి వ్యాయామాలు. వ్యాయామం మరియు బరువు కోల్పోవాలనుకుంటున్నాము - దయచేసి, కానీ 2-3 నిమిషాలు త్వరిత, ఇంటెన్సివ్ అమలును అందించండి. పిరుదులు మీద cellulite వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి: నేలపై కూర్చుని, కాళ్ళు నేరుగా కలిసి. పిరుదులు యొక్క ఒక భాగం ముక్కలు మరియు ముందుకు తరలించడానికి. రెండవ భాగంతో అదే దశను అనుసరించండి. కాళ్ళు వీలైనంత స్థాయిని, వెనుకవైపున ఉంచాలి. "వల్క్" ఈ విధంగా మీరు సాధ్యమైనంతవరకు అవసరం, జలదరింపు భావన.
4. వేగవంతమైన అమలు అవసరం బరువు పిరుదులపై కోల్పోయే ఒక గొప్ప వ్యాయామం. మోకాలు బెండింగ్ లేకుండా అన్ని ఫోర్లు, ఒక లెగ్, స్టాండ్ అప్, అప్ లిఫ్ట్ మరియు స్వింగ్. మీరు ఒక జలదరింపు అనుభూతి మరియు మరొక 20-30 సెకన్ల తర్వాత ఆ విధంగా దీన్ని చేయండి. అదేవిధంగా, రెండవ లెగ్ కోసం పునరావృతం.
5. మునుపటి వ్యాయామం మాదిరిగా: అన్ని ఫోర్లు న స్టాండ్, ఒక లెగ్ నిఠారుగా మరియు కాలి మీద ఉంచండి. ఒక తీవ్రమైన పేస్లో జలదరింపు భావనతో సాధ్యమైనంత ఎక్కువ ఎత్తును పెంచండి, తరువాత మీ కాళ్ళను మార్చుకోండి.

మరియు ఇంకా, మీరు ఎంపిక చేయని పిరుదులు యొక్క బరువు నష్టం కోసం వ్యాయామాలు సంసార, గరిష్ట ఫలితాలు వారు సరైన పోషక కలిపి ప్రత్యేకించి, ఒక పరుగు, ఒక సైకిల్ మరియు ఒక తాడు ఇస్తుంది.