గణాంకాల ప్రకారం, మానవత్వం యొక్క అందమైన సగం ప్రతినిధులు భారీ సంఖ్యలో వారి ప్రదర్శన అసంతృప్తి ఉంది. చాలా ఖచ్చితమైన నుండి కాళ్ళు, చాలా యాస. ఇంట్లో ఒక అమ్మాయి వదలివేయడానికి ఎలా అంశం బాగా ప్రజాదరణ ఎందుకు ఆ వార్తలు. ఇది అధిక బరువుతో తన లేడీస్ మాత్రమే కండర మాస్ నిర్మించడానికి కోరుకుంటున్నారో అపరిపూర్ణత భావిస్తారు, కానీ కూడా సన్నని ప్రజలు పేర్కొంది విలువ.
నేను నా కాళ్ళను ఎలా స్వింగ్ చేస్తాను?
ఫలితాలను సాధించడానికి, క్రమబద్ధంగా నిర్వహించడం మాత్రమే కాకుండా, సరైన ఆహారం తినడం కూడా అవసరం. మెనూలో మరింత ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులను చేర్చడం మంచిది, ఇది క్లిష్టమైన కార్బోహైడ్రేట్లతో అనుబంధంగా ఉంటుంది. నిషేధించబడిన ఆహారం కొవ్వు, వేయించిన, తీపి మరియు పిండి. ఇంట్లో మీ పాదాలను ఎలా పంపుతుందో అర్థం చేసుకోవడానికి, మీరు వ్యాయామాల సమితిని సరిగ్గా రూపొందించాలి. కొన్ని ప్రముఖ వైవిధ్యాలను పరిశీలిద్దాం.
- స్క్వాట్స్ "పిస్టోలెటిక్" . అనేకమందికి తెలిసిన క్లాసిక్ స్క్వేట్స్తో పాటు, మీరు ఈ వ్యాయామం యొక్క వైవిధ్యాలు చేయవచ్చు, ఎందుకంటే ఇది త్వరగా మీ కాళ్ళను స్వింగ్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ప్రతిపాదిత ఎంపికను కష్టంగా భావిస్తారు మరియు మొదట దానితో భరించడం సులభం కాదు. నిలబడి నేరుగా కొంచెం పైకి ఎత్తండి. టాస్క్ - సహాయక లెగ్లో, స్క్వాట్ డౌన్, మరియు ఇతర ముందుకు లాగడం మరియు నేలకు సమాంతరంగా ఉంచండి. మద్దతు కాలు యొక్క పాదం అంతస్తులో పూర్తిగా ఒత్తిడి చేయబడాలి. వ్యాయామం చేయటం కష్టంగా ఉంటే, అప్పుడు గోడ దగ్గర నిలబడండి మరియు మీ చేతి మొగ్గు.
- సగం కాలి వరకు పెరుగుతుంది . సన్నని కాళ్ళను ఎలా ఉపయోగించాలో మీకు ఆసక్తి ఉంటే, మీరు ఈ వ్యాయామం చేయాల్సిన అవసరం ఉంది. లోడ్ కేవియర్పై వస్తుంది, ఇది అనేక శిక్షణ తరువాత చిత్రించబడి ఉంటుంది. కొన్ని ఎలివేషన్లలో నిలబడండి, ఉదాహరణకి, ఒక అడుగుపైన వేదిక లేదా అడుగు నందు, ముఖ్య విషయము గాలిలో వ్రేలాడుతూ ఉంటుంది. పని - మీ కాలి మీద వెళ్ళి డౌన్ వెళ్ళి. కండరాలపై లోడ్ కదలికల వ్యాప్తిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.