ఇప్పటి వరకు, క్రియేటివిన్ ప్రపంచంలోని ముఖ్య మర్మములలో ఒకటి. ఒక వైపు, దాని చర్య యొక్క యంత్రాంగం వివరించడానికి శాస్త్రవేత్తలు కష్టం, ఇతర న - ఈ సంకలిత తెలిసిన ఏ అథ్లెట్ దాని ప్రభావం నిర్ధారించండి! మేము సరిగ్గా క్రియేటిన్ ను ఎలా తినాలో చూస్తాము మరియు ఇది నిజంగా సహాయపడుతుంది.
క్రియేటిన్ తినే ఎలా?
ఏదైనా సందర్భంలో, పొడి, ద్రావణంలో లేదా క్యాప్సూల్స్లో క్రియేటిన్ ను ఎలా వినియోగించాలో మీరు ఆసక్తి కలిగినా, మీకు తగిన ప్రవేశ నియమాన్ని ఎంచుకోవాలి. వాటిలో రెండు మాత్రమే ఉన్నాయి:
- పథకం ఒకటి - లోడ్ చేయకుండా, నడపబడుతోంది. ఇది సప్లిమెంట్ను కూడా సేవ్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, శరీరాన్ని అధికం చేయడం మరియు నెమ్మదిగా ఫలితాలను సాధించడం కాదు, కానీ క్రమబద్ధంగా.
- లోడ్ తో పథకం - అది సంకలిత యొక్క అధిక వినియోగం, శరీరం మీద పెద్ద లోడ్, కానీ అదే సమయంలో అధిక సామర్థ్యం మరియు శరీరం మీద వేగంగా ప్రభావం ఊహిస్తుంది.
వాటిలో ఏది ఎంచుకోవడానికి - ప్రతి ఒక్కరూ తనను తాను నిర్ణయిస్తారు. క్రింద మేము మొదటి మరియు రెండవ పథకాలు యొక్క లక్షణాలు పరిగణలోకి.
ఎలా క్రియేటిన్ తినే ఉత్తమ - మొదటి పద్ధతి
కాబట్టి, ప్రాథమికంగా, నిపుణుల పథకం ద్వారా సిఫార్సు చేయబడినది, 5-6 గ్రాములు క్రియేటిన్ రోజువారీగా తీసుకోవాలి. మీరు శిక్షణకు హాజరయ్యే రోజులలో, ప్రోటీన్ కాక్టెయిల్, అమైనో ఆమ్లాలు లేదా గీనర్లో శిక్షణ పొందిన తరువాత తీసుకున్న సప్లిమెంట్ను చేర్చాలి. ఏ తీపి పానీయంతోనూ, రసంతోనూ త్రాగడానికి మంచిది. విశ్రాంతి రోజుల్లో, స్పోర్ట్స్ పోషణలో మిగిలిన భాగంలో క్రియేటిన్ ఉదయం భాగాన్ని తీసుకుంటుంది.
ఈ కోర్సు 2 నెలలు కొనసాగుతుంది, తర్వాత ఇది 3-4 వారాలపాటు విరామం తీసుకోవలసి ఉంటుంది. అప్పుడు, కోరుకుంటే, కోర్సు కొనసాగించవచ్చు.
భారంతో క్రియేటిన్ ను నేను ఎలా తీసుకోవాలి?
ఈ సందర్భంలో, శరీర క్రియేటిన్ తో శరీరాన్ని పెంచుకోవడం. అందుకే మొదటి వారంలో 5 గ్రాముల భోజనం మధ్య (4 సార్లు ఒక రోజు) పడుతుంది. మీరు శిక్షణకు హాజరయ్యే రోజులలో, 15-30 నిమిషాల తర్వాత సేర్విన్గ్స్లో ఒకదానిని తప్పక మర్చిపోవద్దు
మునుపటి కేసులో వలె, ఇతర తీపి పోషక పదార్ధాలతో పాటు తీపి పానీయంతో పానీయం తీసుకోండి. క్రియేటిన్ ప్రతి తీసుకోవడం ద్రవ కనీసం 1 కప్ ఉపయోగం కలిసి ఉండాలి గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం.
ఉదయం లేదా శిక్షణ తర్వాత - మొదటి వారంలో చివరికి, రోజుకు 2 g కు మోతాదును తగ్గించండి మరియు రోజుకు 1 సమయం మాత్రమే తీసుకోండి. ఈ కోర్సు ప్రత్యామ్నాయం, మరియు దాని గురించి 1 నెల పాటు ఉండాలి, తర్వాత 3-4 వారాలు విశ్రాంతి మరియు విరామం తీసుకుంటుంది.
ఇటీవలి అధ్యయనాలు శరీర 5-7 గ్రా క్రియేటిన్ కు సమానం కంటే పదార్ధాలను ఎక్కువగా గ్రహించలేదని చూపించాయి. అందువలన, డౌన్ లోడ్ చేయవలసిన అవసరం ప్రశ్నించబడుతోంది.