వెస్టిబ్యులర్ ఉపకరణం లోపలి చెవిలో ఉన్న అవయవంగా ఉంటుంది, ఇది అంతరిక్షంలోని బ్యాలెన్స్ మరియు ధోరణికి బాధ్యత వహిస్తుంది. చాలా తరచుగా, ఈ అవయవ దీర్ఘకాలిక చికాకు, "చలన అనారోగ్యం" అని పిలవబడే యొక్క రూపాన్ని ప్రేరేపించగలదు, ఉదాహరణకు, వికారం, వాంతులు, మైకము మొదలైనవి. చాలామంది ప్రజలు ఈ సమస్య నుండి బాధపడుతున్నారు, ఎందుకంటే వారు సాధారణంగా రవాణాలో డ్రైవ్ చేయలేరు, ఒక స్వింగ్ తొక్కడం మొదలైనవి.
వృత్తాకార పరికరాన్ని ఎలా శిక్షణ ఇవ్వాలి?
ఈ శరీరం యొక్క కార్యకలాపాన్ని సాధారణీకరించడానికి, ప్రత్యేకంగా కంఠనాళ జిమ్నాస్టిక్స్ను క్రమం తప్పకుండా నిర్వహించాల్సిన అవసరం ఉంది. ప్రతి రోజు మీరు శిక్షణ కోసం 20 నిమిషాలు మాత్రమే ఇవ్వాలి. ఇంట్లో వెస్టిబులర్ ఉపకరణం శిక్షణలో మైకము, వికారం మరియు చలన అనారోగ్యం యొక్క ఇతర చిహ్నాలు ఏర్పడవచ్చు, కానీ దీని కారణంగా ఆక్రమణ ఆపడానికి అవసరం లేదు. కొద్దికాలం తర్వాత మీకు ముఖ్యమైన మెరుగుదలలు కనిపిస్తాయి. ప్రతికూల పరిణామాలను పూర్తిగా వదిలించుకోవడానికి, శిక్షణ కోసం చాలా నెలలు పడుతుంది.
వృత్తాకార పరికరాన్ని ఎలా అభివృద్ధి చేయాలి?
కాంప్లెక్స్ №1
- దగ్గరగా, కాళ్ళు దగ్గరగా, చేతులు తక్కువ స్టాండ్ అప్.
- ముందుకు వెనుకకు తల కోరికలను చేయండి, కానీ శ్వాస గురించి మర్చిపోతే లేదు.
- అప్పుడు వాలు మరియు మలుపులు కుడి మరియు ఎడమ చెయ్యి.
- ఎడమవైపుకు వృత్తాకార కదలికలలో సంక్లిష్టంగా పూర్తి చేసి, ఆపై కుడి వైపున ఉంటుంది.
ప్రతి వ్యాయామం 15 సార్లు చేయండి.
ఒక వారం మరియు ఒక సగం లో, వెస్ట్బోర్డు ఉపకరణం కోసం పైన వ్యాయామాలు కింది వ్యాయామాలు అనుబంధంగా ఉండాలి.
కాంప్లెక్స్ №2
- నేరుగా స్టాండ్ అప్, భుజాల వెడల్పు, చేతులు తక్కువగా వ్యాప్తి చెందుతాయి.
- ఒక శ్వాస తీసుకోండి, మరియు నిశ్వాసం మీద, నేల చేరుకోవడానికి ఒక చేతితో ఎడమ లీన్. అప్పుడు కుడివైపు వ్యాయామం పునరావృతం.
- మీ బెల్ట్ మీద మీ చేతులను ఉంచండి మరియు కుడివైపు మరియు ఎడమ వైపున ట్రంక్ యొక్క మలుపులు చేయండి. శ్వాస గురించి మర్చిపోవద్దు.
ప్రతి వ్యాయామం 10 సార్లు చేయండి.