ఇంట్లో 5 కిలోల బరువు కోల్పోయే అవసరం ఉన్నట్లయితే, మీరు జీవితంలో తీవ్రమైన మార్పులకు సిద్ధం కావాలి, ఎందుకంటే బరువు తగ్గించే కొత్త పాలనకు ఇది సర్దుబాటు ఉంటుంది. క్లిష్టమైన సమస్య పరిష్కారం యొక్క పరిష్కారాన్ని చేరుకోవడం ముఖ్యం, మరియు సరైన పాలనను మాత్రమే గమనిస్తే, ప్రమాణాలపై ప్రతిష్టాత్మకమైన మైనస్ను చూడటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
5 కిలోల బరువు కోల్పోవడం సరిగ్గా తినడానికి ఎలా?
ఆహారపు అలవాట్లను మార్చకుండా, మీరు మీ లక్ష్యాలను సాధించలేరు. నేడు, నెలకు 5 కిలోల బరువును కోల్పోయే భారీ సంఖ్యలో ఆహారాలు ఉన్నాయి, కానీ వాటికి కొన్ని లోపాలు ఉన్నాయి. మొదట, తీవ్రమైన పరిమితులను తట్టుకోవడమే, ప్రత్యేకంగా ఆహారం తక్కువ సంఖ్యలో ఉత్పత్తుల ఉపయోగం సూచిస్తుంటే, చాలామంది కాదు. రెండవది, ఒక వ్యక్తి తన అలవాటుకు తిరిగి వచ్చిన తర్వాత, బరువు సాధారణంగా తిరిగి వస్తుంది మరియు పెద్ద మొత్తంలో ఉంటుంది. అందువల్ల ఆహారపదార్ధాలను ఆహారాన్ని విసర్జించడానికీ, 5 కిలోల బరువును కోల్పోవడానికీ సరైన మరియు ఆహార పోషణకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలని సలహా ఇస్తారు. ఒక కొత్త పాలనలో పునర్నిర్మించటానికి ఒక నెల సరిపోతుంది మరియు అప్పుడు తినే అలవాటు జీవితానికి సంరక్షించబడుతుంది.
ఆహార పోషణ యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలు:
- మీరు 5 కిలోల బరువు కోల్పోయి ఉంటే, హానికరమైన ఆహారాన్ని ఇవ్వడం ముఖ్యం. ఈ వర్గం కొవ్వు, లవణం, పొగబెట్టిన మరియు తీపి ఆహారాలు కలిగి ఉంటుంది. అది బ్యాచ్, ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు సగం-పూర్తైన ఉత్పత్తుల నుండి తిరస్కరించడానికి.
- BIO యొక్క సరైన నిష్పత్తిని సాధించడం అవసరం. ఆహారం చాలా ప్రోటీన్ అయి ఉండాలి, మరియు వారి సంఖ్య 50% ఉండాలి. ఆహారం లో కొవ్వు 30% ఉండాలి, కానీ కార్బోహైడ్రేట్ల - 20%.
- విడిగా, మేము కార్బోహైడ్రేట్లపై దృష్టి పెట్టాలి, ఎందుకంటే అవి సంక్లిష్టమైనవి మరియు సరళమైనవి. సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు ఎక్కువ కాలం నిరాహారదీక్షను నిర్వహించడానికి మరియు అవసరమైన శక్తిని అందించడానికి సహాయం చేస్తాయి ఎందుకంటే మొదటి ఎంపికను ఎంచుకోండి.
- సరైన పోషకాహారం ఒక స్ప్లిట్ భోజనాన్ని సూచిస్తుంది, అనగా మీరు ప్రతి 3-4 గంటలకు టేబుల్ వద్ద కూర్చుని ఉండాలి, కానీ మీ ఆకలిని సంతృప్తిపరచడానికి చాలా చిన్న భాగాలు ఉండాలి. దీనికి ధన్యవాదాలు, జీర్ణ వ్యవస్థ మరియు జీవక్రియ యొక్క సరైన పనితీరును నిర్ధారించడానికి సాధ్యమవుతుంది, అలాగే రోజులో ఆకలితో బాధపడటం కాదు.
- మెనూ తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లు ఆధారంగా ఉండాలి, ఇది ఫిగర్ కోసం ఉపయోగకరమైన పదార్థాలు కలిగి ఉన్న, కానీ కూడా ఆరోగ్యానికి.
- ఉపయోగకరమైన పదార్ధాలు గరిష్టంగా మిగిలిపోయి, క్యాలరీ కంటెంట్ పెంచుకోవటానికి సరిగ్గా ఆహారం సిద్ధం చేయటం చాలా ముఖ్యం. అందువల్ల కత్తిరించడం, వంట చేయడం, వేడి చేయడం మరియు గ్రిల్లింగ్కు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మంచిది.
- బరువు తగ్గడానికి నీటి పుష్కలంగా త్రాగడానికి చాలా ముఖ్యం, రోజువారీ రేటు 2 లీటర్ల ద్రవం. ప్రతి ఉదయం ఒక గాజు నీరు ప్రారంభం కావాలి, మరియు కూడా భోజనం ముందు అరగంట కోసం ఈ మొత్తం త్రాగడానికి.
- ఉప్పు ఉపయోగం పరిమితం ప్రయత్నించండి, ఇది నీటి ఆలస్యం వంటి. ఇది ఆకుకూరలు మరియు మసాలా దినుసులు చేర్చడం ఉత్తమం, కానీ మిశ్రమాలు కాదు, కానీ విడిగా, ఉదాహరణకు, కొత్తిమీర లేదా దాల్చిన చెక్క.
నెలకు 5 కిలోల బరువు కోల్పోవడానికి ఎలా శిక్షణ ఇవ్వాలి?
కేలరీలను గడపడానికి, మీ షెడ్యూల్లో భౌతిక బరువును చేయడం అవసరం. శరీరాన్ని పునరుద్ధరించడానికి ప్రతిరోజూ అభ్యాసం చేయడం ఉత్తమం. అనేక దిశలు ఉన్నాయి, కాబట్టి ప్రతి ఒక్కరూ సులభంగా తాము సరియైన సరిఅయిన ఎంపికను కనుగొంటారు. వ్యాయామం పరికరాలు, జిమ్నాస్టిక్స్, ఫిట్నెస్, స్విమ్మింగ్ , నృత్యం మొదలైనవి: మీరు ఎంచుకోవచ్చు అదనపు బరువు వదిలించుకోవటం ఈ దిశలలో ప్రతిదానికి దాని ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, కానీ తరగతులకు ఆనందం కలిగించేది ముఖ్యం, అప్పుడు విడిచి పెట్టడానికి కోరిక ఉండదు. శిక్షణ 40-60 నిమిషాల పాటు ఉండాలి. హృదయ మరియు బలాన్ని మిళితం చేయడం ఉత్తమం, ఇది బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియను ప్రారంభించడానికి మరియు శరీరం యొక్క ఉపశమనం పని చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.