ఒక సన్నని నడుము, మీరు అదనపు పౌండ్లు కలిగినా, ఏ అమ్మాయి ఇర్రెసిస్టిబుల్ చేస్తుంది. ముఖ్యమైనవి కిలోగ్రాముల మరియు సెంటీమీటర్ల కాదు, కానీ నిష్పత్తులు: మీ నడుము పండ్లు మరియు ఛాతీ కంటే మూడవ చిన్న ఉంటే, మీరు ఆకర్షణీయమైన మరియు అందమైన కనిపిస్తాయని. అయినప్పటికీ, ఇది చాలా కష్టం, ఎందుకంటే ఈ ప్రాంతంలో ఫ్యాటీ డిపాజిట్లను కూడబెట్టడానికి మహిళా శరీరం వంపుతుంటుంది. అయినప్పటికీ, మీరు ఒక సొగసైన వ్యక్తిని పొందడానికి మరియు నడుము తగ్గించడానికి వ్యాయామాలు నేర్చుకోవాలనుకుంటే, ఫలితాలు 1-3 నెలల్లో అద్భుతమైనవిగా ఉంటాయి.
ప్రధాన తప్పులు, లేదా ఎలా ఒక ఆస్పెన్ నడుము సాధించడానికి ఎప్పుడూ
ఒక సొగసైన మిల్లు కనుగొనేందుకు వారి కోరికలో, అమ్మాయిలు తరచుగా తప్పులు చేస్తాయి, ఇది ప్రతిష్టాత్మకమైన లక్ష్యాన్ని సాధించటానికి మాత్రమే ఆలస్యం చేస్తుంది. మీరు ఇంట్లో మీ నడుముని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించడానికి ముందు, ఈ సులభమైన నియమాలను గుర్తుంచుకోండి, మీరు త్వరగా మరియు సులభంగా పనిని ఎదుర్కోవటానికి అనుమతించండి.
- అవాస్తవ లక్ష్యాల సెట్ చేయవద్దు. ఒక వారంలో ఒక ఇరుకైన నడుము ఎలా చేయాలో ఇంటర్నెట్లో కనుగొనడానికి ప్రయత్నించవద్దు. ఈ సందర్భంలో ఏ ప్రతిపాదిత పద్ధతి పనిచేయదు. మీరు చాలాకాలం పాటు మీ సంఖ్యను దాటుకున్నారని మరియు దానిని పునరుద్ధరించడానికి కనీసం 1 నుండి 3 నెలల సాధారణ అభ్యాసన అవసరం అని మంజూరు చేయండి. అంతేకాక, మీరు 18 సెం.మీ. కంటే ఎక్కువ సంఖ్యలో మణికట్టు గల రకానికి చెందినట్లయితే, బహుశా 60 సెంటీమీటర్ల నడుముతో - స్పష్టంగా మీ ఆదర్శ ఎంపిక కాదు. నడుము మరియు పండ్లు మధ్య వ్యత్యాసం గురించి 30 సెం.మీ. ఉంటుంది - ఈ అందమైన చూడండి చాలా సరిపోతుంది.
- వైపులా వాలు లేదు. వైపుకు టిల్టింగ్ (వైఖరి, డంబెల్ యొక్క ఒక చేతిలో, భుజాల యొక్క వెడల్పు మీద కాళ్ళు, తల వెనుక ఉన్న ఇతరాలు), ఒక సన్నని నడుము కలిగి ఉండాలని కోరుకునే బాలికలకు విరుద్ధమైన వ్యాయామం. ఈ వ్యాయామం కండరముల చట్రం గట్టిపడటం ద్వారా నడుమును విస్తరించుటకు సహాయపడుతుంది మరియు దృష్టిని విస్తృతంగా నడుపుతుంది.
- ఏరోబిక్ వ్యాయామం ఇవ్వాలని లేదు. హాస్యాస్పదంగా, ఒక సన్నని నడుము కోసం చాలా ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు నడుస్తున్నాయి, స్టెప్-ఏరోబిక్స్, క్రియాశీల డ్యాన్సింగ్ మరియు జంపింగ్ తాడు. వైడ్ నడుము కొవ్వు నిక్షేపాలు ఫలితంగా, మరియు ఏరోబిక్ లోడ్లు కొవ్వు నిల్వలను తొలగించడానికి మాత్రమే సమర్థవంతమైన మార్గం.
- మీ ఆహారం నియంత్రించడానికి మర్చిపోవద్దు. అనేక మంది అమ్మాయిలు వారి ఆహార వ్యవస్థ, నడుము వద్ద అదనపు అంగుళాలు చేరడం దారితీసింది అని భావించడం లేదు, వ్యాయామాలు ఉన్నప్పటికీ, ఈ దిశలో "పని" కొనసాగుతుంది. మీరు మీ ఆహారం యొక్క కెలారిక్ కంటెంట్ను తగ్గిస్తే లేదా కొవ్వు, వేయించిన మరియు తీపి పదార్ధాలను మినహాయించి, వాటిని పండ్లు మరియు కూరగాయలతో భర్తీ చేస్తే, ఫలితాలను చాలా వేగంగా గమనించవచ్చు.
మీరు ఇంటిలో సన్నని నడుము ఎలా చేయాలో ఖచ్చితంగా ఆశ్చర్యపోతారు. తక్కువగా వడపోసే వాడకాన్ని ప్రభావితం చేసే అపోహలు, వారి కలలను రియాలిటీలోకి అనువదించడం నుండి బాలికలను తరచుగా అడ్డుకుంటారు.
వ్యాయామాలు: ఒక నడుము సన్నని చేయడానికి ఎలా
అలాంటి కార్యక్రమం, కొంతవరకు ప్రామాణికం కానిది అయినప్పటికీ, ఇతర పద్దతుల కంటే మీ నడుము సన్నని చాలా వేగంగా చేస్తుంది. మొదటి మరియు అతి ముఖ్యమైన విషయం ఆహార నియంత్రణ: మరింత పండ్లు మరియు కూరగాయలు, తక్కువ పిండి, కొవ్వు, తీపి మరియు కాల్చిన ఆహారాలు!
నడుము కోసం వ్యాయామాలు యొక్క క్లిష్టమైన మూడు ప్రధాన అంశాలు ఉండాలి:
- నడుస్తున్న, జాగింగ్ లేదా తాడు (ప్రతి రోజు, 10 నిమిషాల నుండి ప్రారంభమవుతుంది, మీరు ప్రతిరోజు 30 నిమిషాల వరకు చేరుకోవడానికి ప్రతిరోజూ ఒక నిమిషం జోడించండి). ఈ కడుపులో కొవ్వు బర్న్ సహాయపడుతుంది.
- నడుము కోసం హోప్ తో వ్యాయామాలు (రోజువారీ హోప్ ట్విస్ట్, ప్రాధాన్యంగా రుద్దడం లేదా బరువు,
20-30 నిమిషాలు ఒక రోజు, 3-5 నిమిషాలు చేరుకోవడం). ఇది ప్రెస్ యొక్క కండరాలకు శిక్షణ ఇస్తుంది. - సాధారణ ట్విస్టింగ్ (ప్రతి ఇతర రోజు). నేలపై పడుకుని, కాళ్ళు కలిసి, నిటారుగా, తల వెనుక చేతులు, ఖచ్చితంగా వైపులా మోచేతులు. గడ్డంతో గడ్డం మరియు ఛాతీ మధ్య దూరం ఉంచుతూ నేల నుండి ఛాతీని తొలగించండి. ప్రారంభించండి 3 పద్ధతులు 10-15 సార్లు, ప్రతి వారం లోడ్ పెరుగుతుంది. ఇది ఒక అందమైన బొడ్డు కనుగొనడానికి సహాయం చేస్తుంది.
ఆహారంలో సరైన నియంత్రణతో, ఈ విధంగా నడుముతో సన్నగా నడపడం చాలా సులభం కనుక, మీరు సాధారణ తరగతుల 3-4 వ వారంలో ఇప్పటికే స్పష్టమైన ఫలితాలు పొందుతారు.