మానవ ఆరోగ్యానికి విటమిన్ D అనేది ఒక ముఖ్యమైన అంశం. ఎందుకంటే ఎముకలు లేకపోవడం మరియు కండరాల సంకోచాలు ఉల్లంఘించబడుతుంటాయి, చర్మ వ్యాధులు అభివృద్ధి చెందుతాయి మరియు రోగనిరోధక శక్తి క్షీణిస్తుంది. అయినప్పటికీ, మీరు తక్షణమే మాత్రలు ఒక జాడీ కోసం ఫార్మసీలో పనిచేయాల్సిన అవసరం లేదు - విటమిన్ D అనేక ఉత్పత్తులలో కనుగొనబడింది మరియు దానితో పాటుగా దాని ఉచిత మూలం మాకు అందుబాటులో ఉంటుంది.
విటమిన్ డి యొక్క ఉత్తమ మూలం
విటమిన్ డి కలిగి ఉన్న ఆహారాల ప్రశ్నకు మేము వెళ్ళేముందు, దాని ఉత్తమ మూలాన్ని మేము పరిశీలిస్తాము. మానవ శరీరం సూర్యరశ్మి యొక్క ప్రభావంలో ఈ విటమిన్ను స్వతంత్రంగా సింథసైజ్ చేయగలదు. అందువల్ల ఉత్తర అక్షాంశాల నివాసులు తరచుగా విటమిన్ డి లేనివారు మరియు దానిలో అధికంగా ఉన్న ఉత్పత్తులను కలిగి ఉండాలి.
ఆహారంలో విటమిన్ D యొక్క రోజువారీ తీసుకోవడం సగం ద్వారా తగ్గించడానికి, సూర్యుడు కింద ఖర్చు కేవలం ఒక రోజు గంటల జంట. ఈ సందర్భంలో, విటమిన్ సంశ్లేషణ అనేది వ్యక్తులలో మరింత తీవ్రంగా వెళుతుంది:
- చిన్న వయసు;
- సరసమైన చర్మంతో;
- పర్యావరణపరంగా పరిశుభ్రమైన ప్రదేశంలో ఉంది;
- సూర్యాస్తమయం తరువాత వెంటనే లేదా ఉదయం తర్వాత.
శీతాకాలంలో, శీతాకాలంలో, విటమిన్ డి సంశ్లేషణ నిర్వహించడానికి చాలా కష్టం, కానీ మీరు దాన్ని సోలారియం యొక్క కృత్రిమ కిరణాలతో భర్తీ చేయవచ్చు. రోజువారీ సందర్శన కాదు అని అర్థం చేసుకోవడం అదే సమయంలో ముఖ్యమైనది: ఇది నెలలో కేవలం కొన్ని సార్లు మాత్రమే సరిపోతుంది. రోజువారీ తీసుకోవడం మిగిలిన చేయడానికి, మీరు ఇప్పటికీ విటమిన్ డి కలిగి ఆహారాలు తీసుకోవాలి.
విటమిన్ డి కలిగి ఉన్న ఆహారాలు ఏమిటి?
ఆహారాలు యొక్క వాల్యూమ్ స్పెక్ట్రం లో, విటమిన్ డి కంటెంట్ చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది, అంటే ప్రతి ఒక్కరూ ఈ పాలిపోయిన విటమిన్ను ఆహారాన్ని తినే విధంగా ఆమోదయోగ్యమైన మార్గాన్ని పొందవచ్చు. ఈ ఉత్పత్తులకు ప్రత్యేక శ్రద్ధ చల్లని కాలంలో ఇవ్వబడుతుంది, ఆహారంలో విటమిన్ డి మాత్రమే సరసమైన ఎంపికగా మారినప్పుడు. సో, ఉత్పత్తులలో విటమిన్ D కలిగి:
- పుల్లని పాలు ఉత్పత్తులు, ముఖ్యంగా కాటేజ్ చీజ్ మరియు చీజ్;
- కూరగాయల మరియు వెన్న;
- గుడ్లు యొక్క ముడి సొనలు;
- కాలేయం చేపలు (ముఖ్యంగా హాలీబట్, వ్యర్థం) సహా చాలా సీఫుడ్;
- చేపల కొవ్వు రకాలు - హెర్రింగ్, ట్యూనా, మేకెరెల్, మేకెరెల్ (అలాగే చేప నూనె);
- బంగాళదుంపలు, పార్స్లీ;
- పుట్టగొడుగులను;
- విత్తనాలు మరియు గింజలు;
- వోట్మీల్ గంజి;
- రేగుట, డాండెలైన్ గ్రీన్స్, horsetail, అల్ఫాల్ఫా.
శాఖాహారులకు వారి ఆహారంలో మించి పోకుండా, సమస్యలను కలిగి ఉండటం చాలా కష్టమని గుర్తించాల్సిన అవసరం ఉంది: ఏ విధమైన ఆహారాలు విటమిన్ D మరియు గరిష్ట మొత్తంలో ఉన్నందున ఇది జంతువులలో ఉంటుంది. అందుకే, చేపల నూనెను ఆహారంలోకి చేర్చడం అవసరం (అదృష్టవశాత్తూ, ఇప్పుడు అది ప్రత్యేక రూపంలో విడుదలైంది, దాని రుచి దాని ఉపయోగంలో నిలబడదు).
ఆహారంలో విటమిన్ డి అవసరం?
ఏ ఉత్పత్తులలో విటమిన్ డి ఉంది, మేము కనుగొన్నాము. ఇప్పుడు మేము మరింత వివరాలను లక్షణాలు మరియు అనారోగ్యం విశ్లేషిస్తుంది, ఈ సందర్భంలో అది ఆహారం లో ఈ విటమిన్ యొక్క సాధారణ తీసుకోవడం మానిటర్ అవసరం.
విటమిన్ డి తగినంతగా ఉండని మొదటి సంకేతం, రికెట్స్ మరియు ఎస్టోమలసిసియా వంటి వ్యాధులు. అయితే, మీరు ఈ పదార్ధం యొక్క లోపంను కలిగి ఉంటారని అర్థం చేసుకోవడానికి, మీరు తీవ్రమైన లక్షణాల కోసం చేయలేరు:
- ఆకస్మిక బరువు నష్టం;
- నిద్రలేమితో;
- ఆకలి నష్టం;
- నోటిలో మరియు గొంతులో అసౌకర్య దహన సంచలనం;
- దృష్టిలో కొంత క్షీణత.
మీరు ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ లక్షణాలను కలిగి ఉంటే, మీ అనారోగ్యం టాన్సింగ్ సెలూన్లో లేదా ఫార్మసీ పదార్ధాల ద్వారా చికిత్స చేయాలనే అవకాశం ఉంది లేదా ఆహార పదార్ధాలలో విటమిన్ డి తీసుకోవడం పెంచడానికి అవకాశం ఉంది. ప్రతి రోజు ఈ విటమిన్లో అధికంగా ఉన్న ఆహారాలు కలిగిన ఆహారంలో ఏవైనా ఆహారాన్ని చేర్చినట్లయితే, సమస్య త్వరగా మరియు సులభంగా పరిష్కరించబడుతుంది.