ఎక్కువ దూరాలకు నడుచుకోవడం, అధిక బరువును వదిలించుకోవడానికి, ఓర్పును మరియు మీ శ్రేయస్సును మెరుగుపర్చడానికి ఒక గొప్ప అవకాశం. క్రీడలు ఈ దిశలో సాంకేతిక కనీసం మూడు కిలోమీటర్ల అధిగమించి లేదా అథ్లెట్ సమయం ద్వారా మార్గనిర్దేశం సూచిస్తుంది, అంటే, అతను ఒక గంట లో అధిగమించగలవు ఎంత దూరం. చాలా దూరం ప్రయాణించే సరైన సాంకేతికత చాలా ముఖ్యమైనది, ఎందుకంటే అది లేకుండా దూర ప్రయాణం చేయడం చాలా కష్టం, మరియు గాయం ప్రమాదం పెరుగుతుంది. అదనంగా, మీరు ఒక మంచి నియంత్రణ కలిగి ఉండాలి, అలాగే మొత్తం దూరం కోసం మీ స్వంత బలం లెక్కించేందుకు ఎలా తెలుసుకోవడానికి.
దూరాలను నడుపుతున్న టెక్నిక్స్
అన్నిటికన్నా మొదటిది, శిక్షణ క్రమబద్ధత చాలా ముఖ్యం అని ప్రస్తావించి, ప్రతిరోజు లేదా ప్రతీరోజు పరుగెత్తడానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది. ఖాతాలోకి తీసుకోవలసిన అనేక ప్రాథమిక నియమాలు ఉన్నాయి:
- ఇది ఆఫ్ వదలిపెడుతుంది మరియు మార్గంలో మీ అడుగుల చాలు ముఖ్యం, కాబట్టి అది దూరం కోసం నడుస్తున్నప్పుడు అడుగు సెట్ ముఖ్యం. నేలమీద, మొదటి అడుగు ముందు భాగం, అప్పుడు బాహ్య ఒక చాలు మరియు అప్పుడు మాత్రమే మొత్తం ఉపరితలంపై రోల్. నడుస్తున్న మంచి పేస్ను నిర్వహించగలగటం చాలా ముఖ్యం.
- ముందుకు వస్తున్న అడుగు తప్పనిసరిగా నేరుగా ఉండాలి.
- శరీరం నిటారుగా ఉన్న స్థితిలో ఉంచడానికి ప్రయత్నించాలి, ముందుకు వంగి ఉన్నప్పుడు, కాళ్ళ సామర్థ్యం తగ్గిపోతుంది.
- తల తగ్గింపు, డౌన్ తగ్గించాలని కాదు. ఇది మీరు ముందు చూస్తూ, నేరుగా ఉంచాలి.
- ఇది చేతులు దృష్టి చెల్లించటానికి చాలా ముఖ్యం, ఇది తీవ్రంగా పని చేయాలి. ఇది మోచేయి కీలు యొక్క వంకర కోణం పెద్ద ఉండకూడదు ముఖ్యం. చేయి వెనుకకు కదులుతున్నప్పుడు, మోచేతి మాత్రమే కాకుండా, చేతి యొక్క బయటి వైపు కూడా ఉపసంహరించుకోవాలి. చేతి ముందుకు కదులుతున్నప్పుడు, మీరు బ్రష్ లోపల ఉండాలి, వాటిని శరీర మధ్యభాగానికి దర్శకత్వం చేయాలి. ఇది చేతులు అధిక పని దశల ఫ్రీక్వెన్సీ పెంచడానికి సహాయపడుతుంది పేర్కొంది విలువ, మరియు ఇది నేరుగా ఉద్యమం వేగం సంబంధించినది.
పొడవాటికి తీరానికి ఎలా ఊపిరి?
ప్రత్యేక ఇబ్బందులు లేకుండా దూరాన్ని అధిగమించడానికి, శరీరం యొక్క స్థానానికి మాత్రమే కాకుండా, సరైన శ్వాసను కూడా దృష్టి పెట్టాలి . కాళ్ళు కదలిక శ్వాసతో సమానంగా ఉంటుందనేది ముఖ్యం, ఇది ముగింపుకు చేరుకోవడం సాధ్యమవుతుందనే వాస్తవం కీ. ఇది ఒక లోతైన మరియు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోవటానికి మరియు అవుట్ అవసరం. సుదీర్ఘకాలం నడుస్తున్నప్పుడు శ్వాస సరైన శ్వాస శరీరం యొక్క అన్ని కణాలకు ఆక్సిజన్ ను సరిగ్గా సరఫరా చేస్తుంది. మీరు కడుపుతో సాధారణ శ్వాసను మిళితమైతే, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది ఒక టోన్లో శరీరానికి మద్దతు ఇస్తుంది.
దూరాలను అమలు చేసే వ్యూహాలు
సరిగ్గా ఎంపిక మైలేజ్ అధిగమించడానికి, ఇది భౌతిక సంసిద్ధతను మరియు శరీర సరైన స్థానం, కానీ దళాలు సమర్థ పంపిణీ మాత్రమే ముఖ్యం. అథ్లెట్లు సాధారణంగా మూడు ప్రధాన వ్యూహాలను ఎంపిక చేస్తారు:
- లీడింగ్ . మొదటి రౌండులో అథ్లెట్ ఆధిక్యం సంపాదించి, వాటిని ముగింపులో ఉంచుతుంది. ఈ వ్యూహం మంచి ఓర్పుతో ఉన్నవారికి అనుకూలంగా ఉంటుంది. మీరు ఇతర క్రీడాకారులను భరించలేని ప్రారంభం నుండి పేస్ను సెట్ చేయగలిగితే, అప్పుడు మీరు మంచి విరామం పొందవచ్చు.
- త్వరిత ముగింపు . మంచి ఎత్తుగడ త్వరణం కలిగిన వ్యక్తులకు ఈ వ్యూహం అనుకూలంగా ఉంటుంది. దూరాన్ని అధిగమించేటప్పుడు నాయకులతో ఉండటం ముఖ్యం. అనేక మంది అథ్లెటిక్స్ ఈ వ్యూహాన్ని ఉపయోగిస్తారని గుర్తించడం చాలా విలువైనది, కాబట్టి విజయాల లాటరీ టికెట్తో పోల్చవచ్చు.
- ఫార్ట్లెక్ . ఈ వ్యూహం కూడా "చిరిగిపోయిన పరుగు" అని పిలుస్తారు మరియు దాని అర్ధం ప్రత్యర్థులను "నడపడం". ప్రారంభించడానికి, మీరు ముందుకు సాగడానికి వేగవంతం అవసరం, ఆపై పేస్ తగ్గిస్తుంది, ఇది మీకు విశ్రాంతి కల్పిస్తుంది. ఆ తరువాత, అథ్లెట్ మళ్లీ వేగం పెంచుతుంది. ఈ వ్యూహం శిక్షణ పొందిన క్రీడాకారులకు మాత్రమే సరిపోతుంది.