అందమైన మరియు సొగసైన పండ్లు ప్రతి మహిళ కలలు, ఆమె రూపాలు చాలా ఆదర్శ నుండి ముఖ్యంగా. అయితే, మహిళలు వేచి ఇష్టం లేదు, మరియు వారు ఎల్లప్పుడూ త్వరగా మరియు సమర్థవంతంగా పండ్లు లో బరువు కోల్పోతారు ఆసక్తి ఉంది.
మొదట, తొడల సంపూర్ణతకు కారణాలు చూద్దాం. తల్లి ప్రకృతి తొడల, పొత్తికడుపు మరియు పొత్తికడుపులో కొవ్వు నిల్వలను మాకు అందించింది, తద్వారా మేము ఏ పరిస్థితుల్లోను పిల్లలను భరించగలము. కాబట్టి, తొడల పొలంలో బరువు కోల్పోవడం కోసం, మీరు అదనపు కొవ్వును కాల్చడానికి మీ ప్రయత్నాలను నిర్దేశించాలి.
కాబట్టి, పండ్లు బరువు కోల్పోవడం ఏమి చేయాలో చూద్దాం. పండ్లు లో కొవ్వు నుండి సమస్య ప్రాంతాలు లక్ష్యంగా మాత్రమే ఆహారం లేదా వ్యాయామాలు వదిలించుకోవటం కాదు. ప్రశ్న ఒక క్లిష్టమైన పద్ధతిలో చేరుకోవాలి:
- శారీరక వ్యాయామాలు;
- పోషణ;
- మసాజ్, మూటగట్టి.
వ్యాయామాలు తో తుంటి లో బరువు కోల్పోవడం ఎలా
వ్యాయామాలు చేయడం ముందు సాధారణ వ్యాయామ వ్యాయామాలు (నడుస్తున్న, జంపింగ్) తో కండరాలను వేడెక్కేలా చూసుకోండి, తద్వారా ఆదర్శవంతమైన రూపాల ముసుగులో మేము స్నాయువులు మరియు కండరాలను పాడు చేయలేము.
- Squats. ఒక రోజులో చేయండి, ప్రారంభించి 30 మరియు నిరంతరం సిట్-అప్స్ సంఖ్య పెరుగుతుంది. కానీ మీ పని పండ్లు లో బరువు కోల్పోవడం, మరియు వాటిని పంపు లేకపోతే, అది కండరాలు పెరగడం ప్రారంభించకపోవచ్చని తద్వారా, బరువు లేకుండా, squats చేయాలని ఉత్తమం.
- పడిపోతుంది. తొడలు మరియు పిరుదులు లో బరువు కోల్పోవడం సహాయం. ప్రారంభ స్థానం నిలబడి, కాళ్లు కలిసి, ట్రంక్ వెంట చేతులు. మేము ప్రతి కాలుతో ప్రత్యామ్నాయంగా దాడి చేస్తాము.
- క్రాస్ కాళ్ళు. ఇది కాళ్ళు మరియు పండ్లు లో బరువు కోల్పోతారు సహాయం చేస్తుంది. ప్రారంభ స్థానం వెనుకకు పడుతోంది, కాళ్ళు నేల పైకి లంబంగా పెంచబడతాయి మరియు కొద్దిగా కండరాలను విశ్రాంతం చేయడానికి మోకాలుకి వంగి ఉంటాయి. ఈ స్థానంలో, మేము మా కాళ్ళను ప్రత్యామ్నాయంగా ప్రార 0 భి 0 చాము.
- బాగా వ్యాయామం "సైకిల్" తెలిసిన పండ్లు మరియు ఉదరం రంగంలో అదనపు సెంటీమీటర్ల తో copes. సారాంశం చాలా సులభం: ప్రారంభ స్థానం వెనుకకు పడుతోంది, కాళ్లు పైకి లేచి, మోకాళ్లపై కొద్దిగా వంగి ఉంటాయి, మేము ఒక ఊహాత్మక సైకిల్ యొక్క పెడల్స్ని మనం కదిలిస్తాము. కండరాలు సడలవాలి.
- ఇది క్రీడల హోప్తో సాధారణ వ్యాయామాలతో నడుము మరియు పళ్ళలో బరువు కోల్పోవడం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఇప్పుడు మంచి మర్దన హోప్స్ వేరే బరువుతో విక్రయిస్తుంది, ఇది మీ కోసం సరైన లోడ్ను ఎంచుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది. ఇటువంటి ఒక కట్టుతో ఉన్న క్లాసులు మీరు అదనపు సెంటీమీటర్ను మాత్రమే సేవ్ చేయవు, కాని మసాజ్ ప్రభావం సెల్యులాైట్కు వ్యతిరేకంగా పోరాడడానికి సహాయపడుతుంది.
ప్రతి వ్యాయామం 2 సెట్లలో 8 సార్లు నిర్వహిస్తారు. కండర నిర్మాణానికి కాదు, ప్రతి విధానం తర్వాత సాగదీయడం అవసరం.
బరువు నష్టం కోసం న్యూట్రిషన్
మీరు శారీరక వ్యాయామాలు ముఖ్యమైనవి కావు, అదనపు సెంటీమీటర్లను ఎదుర్కోవడంలో పోషకాహారం కూడా ఉందని అర్థం.
మంచి ఫలితం తగ్గిన కొవ్వు పదార్ధంతో సమతుల్య ఆహారం. ఏదేమైనా, కొవ్వులు పూర్తిగా వారి ఆహారం నుండి మినహాయించబడతాయని అర్ధం కాదు ఎందుకంటే ఇది ఒక జీవక్రియ రుగ్మతకు దారితీస్తుంది. ఇది బరువు కోల్పోయే ప్రభావాన్ని తీసుకోవాలి అని నమ్ముతారు
విధిగా అల్పాహారం మరియు ప్రారంభ విందు రూపంలో సాధారణ నియమాలకు కట్టుబడి ఉండండి. ఇది వేయించిన, పిండి పదార్ధాలు మరియు చక్కెర, మీ సొంత రసంలో జంట లేదా రొట్టెలుకాల్చు కోసం ఆహార ఉడికించాలి మర్చిపోతే మంచిది. తీపి మరియు కార్బోనేటేడ్ పానీయాలకు బదులు ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి.
సమయం మరియు వ్యాయామం కోరిక ఖచ్చితంగా ఉంటే, మీరు చుట్టడం సహాయంతో పండ్లు మరియు ఉదరం లో బరువు కోల్పోతారు. మూతలను (ప్రత్యేక నిపుణుల కోసం ఒక ప్రత్యేక నిపుణుల కోసం మీరు ప్రత్యేకంగా నిర్దేశిస్తారు) మరియు ఇంట్లో (సిట్రస్ యొక్క ముఖ్యమైన నూనెలతో కొవ్వు-దహనం సారాంశాలు లేదా తెలుపు మట్టి సహాయంతో) రెండింటినీ చేయవచ్చు.