ఊబకాయంతో, శరీరం కీళ్ళు, రక్త నాళాలు, గుండె మరియు ఇతర శరీర వ్యవస్థలపై తీవ్రమైన ఒత్తిడిని అనుభవిస్తుంది, కాబట్టి వైద్యులు ఈ పరిస్థితిని తొలగించడానికి గరిష్ట చర్యలు తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తారు. పెద్ద మాస్ కారణంగా, అనేక వ్యాయామాలు ప్రమాదకరంగా ఉంటాయి, కాబట్టి వైద్యులు ఊబకాయం కోసం వ్యాయామ వ్యాయామాల సమితిని అభివృద్ధి చేశారు, దీని వలన గాయం ప్రమాదం లేకుండా కిలోగ్రాములను ఎదుర్కోవడంలో శరీరానికి సహాయపడుతుంది.
ఊబకాయం కోసం వ్యాయామ చికిత్స యొక్క కాంప్లెక్స్
సంక్లిష్టతను కలిగి ఉంది, మేము క్రింది లక్షణాలను గమనించవచ్చు:
- 20 నిమిషాల శిక్షణతో ప్రారంభించండి, నెమ్మదిగా పెరుగుతున్న పునరావృతం మరియు శిక్షణ సమయాన్ని 40-60 నిమిషాలకు తీసుకురావడం;
- నిశ్చితార్థం కావడానికి ఇది రోజు లేదా అంతకన్నా ఎక్కువ అవసరం, కానీ తక్కువ తరచుగా కాదు;
- తదుపరి సమయంలో, మీ డాక్టర్ తో సంప్రదించడానికి సంకోచించకండి.
ఈ సాధారణ నియమాలను మనసులో ఉంచుతూ, మంచి ఫలితాలు సాధించగలవు.
ఊబకాయం కోసం వ్యాయామం చికిత్స వ్యాయామాలు
మేము హృదయనాళ వ్యవస్థతో తీవ్రమైన సమస్యలు లేని వ్యక్తుల కోసం రూపొందించిన ఊబకాయం కోసం వ్యాయామ చికిత్స యొక్క క్లిష్టమైనను అందిస్తున్నాము.
- వెచ్చని- up - త్వరణం లేదా 5-10 నిమిషాలు అక్కడికక్కడే వాకింగ్ తో సాధారణ వాకింగ్.
- నేరుగా వెనుకకు నిలబడి, 8 నుండి 9 నిముషాల వరకు శరీరానికి చేతులు, కాళ్ళు మరియు కండరాల కొరకు 1-2 కిలోల డ్రమ్బెల్లతో వ్యాయామాలు చేయండి.
- రగ్ మీద పడి, ప్రెస్ కోసం సాధారణ మరియు రివర్స్ మలుపులను నిర్వహించండి. క్రమంగా తిరిగి కండరాలు కోసం వ్యాయామాలు కనెక్ట్. బ్లాక్ సమయం 10-15 నిమిషాలు.
- స్థానంలో, కాంతి జంపింగ్ రన్నింగ్ - 10 నిమిషాలు.
వ్యాయామాలు ఈ సెట్ భౌతిక ఫిట్నెస్ ఏ శరీర బరువు మరియు స్థాయి వ్యక్తులకు అనుకూలంగా ఉంటుంది:
వ్యాయామశాల గోడపై జరుపుము. క్రమంగా వ్యాయామం "మూలలో" జోడించండి. ప్రధాన సమయం 2-3 నిమిషాలు. ప్రధాన విషయం ఒక లోతైన వాలు తో వ్యాయామాలు చేయడం నివారించేందుకు, మరియు కూడా చాలా తీవ్రమైన వేగంతో చేయాలి ప్రతిదీ మినహాయించాలని ఉంది. బాహ్య స్నీకర్లలో బహిరంగ ఆటలు, స్విమ్మింగ్, రెగ్యులర్ వాకింగ్ పర్యటనలు కూడా సిఫార్సు చేయబడ్డాయి.
ఊబకాయం రకం తెలుసుకోవడానికి, మీరు సూచికలను మరియు ఫార్ములా ఉపయోగించవచ్చు: