అసంపూర్ణమైన శరీరానికి సంబంధించి అనుభవించిన సిగ్గు కారణంగా, చాలా మంది వ్యాయామశాలకు వెళుతున్నారు. ఈ సందర్భంలో, బరువు కోల్పోవడం కోసం మాత్రమే ఎంపిక ఇంట్లో ఉంటున్న ఉంది.
ఫిట్నెస్ కేంద్రాల్లో అనుకరణ యంత్రాల్లో వివిధ రకాల శిక్షణా కన్నా ఇంట్లో బరువు కోల్పోవడం కోసం ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి తరగతుల సమితిని చేయడానికి, మాకు పాన్కేక్ - ఒక పాన్కేక్ మాత్రమే అవసరం. తేనె మరియు కేవియర్తో తింటారు కాని, రాబందుల కోసం బరువు పెంచేవారు ఉపయోగించే ఒకదాన్ని మాత్రమే కాదు.
మీరు బరువు తగ్గడానికి ఇంట్లో ఈ ఫిట్నెస్ కార్యక్రమం యొక్క చట్రంలో అలాంటి పాన్కేక్ లేకపోతే, మీరు దానిని భారీ డంబ్బెల్తో లేదా ఇసుక బాటిల్తో భర్తీ చేయవచ్చు. వృత్తాకార శిక్షణగా, మొత్తం క్లిష్టమైన 5 సార్లు పునరావృతం చేయడం ప్రధాన నియమం.
వ్యాయామాల కాంప్లెక్స్
- మీ తలపై పాన్కేక్తో మీ చేతులను పెంచుకోండి, కాళ్ళు ఏకాంతరంగా, ముందుకు సాగడానికి మేము చాలా సాధారణ దాడులు చేస్తాము. మేము 30 సార్లు చేస్తాము. మోకాలు గుంట మించి లేదు, శ్వాస అనుసరించండి.
- స్క్వాట్స్ - భుజాల కంటే కాళ్ళు వెడల్పుగా ఉంటాయి. వీలైనంత తక్కువగా గులాబీ, మేము మా కాళ్ళను నిలబెట్టుకోవడమే కాక, మా చేతులను మా ముందు వేసుకుని, పక్కన పెట్టాలి. మేము పెరుగుదలపై ఆవిష్కరించండి, మేము 20 సిట్-అప్లను చేస్తాము.
- డెడ్లైఫ్ - కాళ్ళు సగం బెంట్, మేము ముందుకు శరీరం వంచి, పెల్విస్ తిరిగి లాగబడుతుంది, పాన్కేక్ తో చేతులు మోకాలు క్రింద స్థాయి తగ్గించింది ఉంటాయి. శ్వాసక్రియలో శరీరం నిటారుగా మరియు పాన్కేక్ని పెల్విస్ స్థాయికి పెంచుతుంది. మేము 4 సార్లు, 5 వ న మేము పాన్కేక్ అంతస్తు వరకు తగ్గిపోతాము, మేము ఉద్వేగపరుచుకుంటాము. మేము పుష్-అప్ చేయండి, వెనక్కి వెళ్లి, పాన్కేక్ తీసుకొని, డెడ్ లిఫ్ట్ యొక్క మరో 4 పునరావృత్తులు చేయండి. అప్పుడు మళ్లీ పుష్-అప్స్ చేయండి మరియు డెడ్లైఫ్ను పునరావృతం చేయండి. కాబట్టి, మొత్తంగా అది ఒక పుష్పగుచ్ఛముతో 15 పుష్-అప్లను మరియు 60 రెప్స్ తయారు చేయడానికి అవసరం, అంటే, మేము 4 ట్రాక్షన్ కోసం 15 విధానాలు మరియు 1 పుష్-అప్ చేయండి.
- మనం కాళ్ళు, కలిసి కాళ్ళు, పాన్కేక్ ఒక రొమ్ము మీద పైకెత్తు, చేతులు మనం ప్రెస్ చేస్తాము. మేము వైపు ఒక థ్రస్ట్ తయారు, ఒక శాశ్వత పెరుగుదల వద్ద మరియు ఒక పాన్కేక్ మేము తలపై పైకి పైకెత్తి. మేము కాళ్ళు ఏకాంతరంగా, 30 దాడులను చేస్తాము.
- కాళ్ళు మధ్య, పాన్కేక్ కాళ్ళు మధ్య, మేము కాళ్లు మధ్య పాన్కేక్ యొక్క స్థానం ఉంచడం, 180 కు హెచ్చుతగ్గుల చేయండి - 20 హెచ్చుతగ్గుల.
- ప్రెస్ను ఊగిసలాడుతూ రగ్గులో పడుకోండి. చేతుల్లో పాన్కేక్, మేము వెనుకకు తిరుగుతూ, నిద్రపోతున్నప్పుడు, మన తలలు మీద పాన్కేక్తో మన చేతులు చాపివేస్తుంది. మేము 20 సార్లు చేస్తాము.
- మేము తిరిగి, మా ముందు చేతిలో పాన్కేక్, కుడి వైపు మరియు ఎడమ వైపుకు తిరగండి - 20 సార్లు.