బరువు కోల్పోవడం కోసం అనేక మంది మహిళలు ఫిట్నెస్కు ప్రాధాన్యత ఇస్తారు. దాదాపు ప్రతి నగరం తరగతులు కలిగి ఉన్న ఒక క్లబ్ ఉంది, మీరు వ్యాయామశాలలో లేదా సమూహాలు మీరే శిక్షణ. కానీ కొన్ని శారీరక కార్యకలాపాలు మరియు వ్యాయామాలు శరీరానికి హాని కలిగిస్తాయి మరియు తీవ్రమైన వ్యాధుల ఆవిర్భావానికి దోహదపడతాయని మీరు తెలుసుకోవాలి.
ముందు జాగ్రత్త చర్యలు
సాధారణంగా, ప్రతి ఒక్కరూ సాధ్యం సమస్యల గురించి ఆలోచిస్తూ లేకుండా, భౌతిక శిక్షణ ప్రయోజనాలు గురించి మాత్రమే చెప్పారు. ప్రతి వ్యాయామం నెరవేర్చుట యొక్క సొంత స్వల్పాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. మీరు తరచూ ఏదైనా కదలికను తప్పు చేస్తే, మీరు ఆశించిన ఫలితాన్ని పొందలేరు, కానీ మీ శరీరానికి హాని కలిగించవచ్చు. అందువల్ల, మీరు మీరే చేయాలని నిర్ణయించుకుంటే, ఫిట్నెస్ క్లబ్లో శిక్షణనివ్వడానికి ఖచ్చితంగా ఉండండి.
మీ వెనుక చూడండి
చాలా అరుదుగా, ఫిట్నెస్ లో నిమగ్నమైన వ్యక్తులు, వెనుకకు అనుసరించండి, ఇది చాలా గాయాలు సంబంధం ఉన్నప్పటికీ. చాలా పురాతన వ్యాయామాలు చేస్తూ, మీరు వెన్నెముక గాయపడవచ్చు. ఉదాహరణకు, ఒక అపీన్ స్థానం లో శిక్షణ ప్రధాన పరిస్థితులు ఒకటి - నడుము గట్టిగా నేల ఒత్తిడి చేయాలి. కానీ చాలామంది మహిళలలో కండరాలు చాలా బలహీనంగా ఉన్నాయి, అవి దానిని నియంత్రించలేవు మరియు తత్ఫలితంగా వారు తక్కువ తిరిగి గాయపడతారు. ఇక్కడ వెన్నెముకను గాయపరచగల కార్యకలాపాల జాబితా:
- దశ ఎరోబిక్స్;
- కడుపు డ్యాన్స్;
- తీవ్రమైన నడుస్తున్న.
దీన్ని నివారించడానికి, వెనుకకు పటిష్టం చేయడానికి వ్యాయామాలు చేయడం మంచిది. మరియు శిక్షణ కోసం, అప్పుడు వెన్నెముక గాయపరచవచ్చు వారికి నివారించండి.
మీ కీళ్ల పరిస్థితిని గమనించండి
నడుస్తున్న సమయంలో, సైక్లింగ్, అడుగు-ఏరోబిక్స్, మొదలైనవి, మీ కీళ్ళు భారీ లోడ్ పొందండి. అందువల్ల, మీరు కీళ్ళతో ఏవైనా వ్యాధులు మరియు సమస్యలు ఉంటే, అప్పుడు భౌతిక వ్యాయామాల ఎంపిక పూర్తి బాధ్యతతో సంప్రదించాలి. మీరు అమలు చేయాలని నిర్ణయించుకుంటే, చిన్న దూరాలతో ప్రారంభించండి, అందుచే కీళ్ళు బరువుకు అలవాటు పడతాయి. మీరు ఏ అసౌకర్యం అనుభూతి ఉంటే, శస్త్రచికిత్సకు మరియు వైద్యునితో సంప్రదించి, సంప్రదించండి.
రొమ్ము చూడటం
శిక్షణ సమయంలో, మహిళా రొమ్ము "తన సొంత జీవితాన్ని గడిస్తుంది". ఆమె ఎగరవేసినప్పుడు, గాలిలో ఎనిమిది రకానికి చెందినది, మరియు ఇలాంటిది మరియు ఇది స్నాయువులను మరియు చర్మాన్ని తీవ్రంగా ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు పెద్ద పరిమాణం, పెద్ద సమస్య. అలాంటి శిక్షణ తరువాత, రొమ్ముల వ్రేలాడదీయవచ్చు మరియు చాలా బాగుంది. అందువల్ల, ఫిట్నెస్ కోసం, స్పెషల్ స్పోర్ట్స్ బ్రాస్లను 78% తగ్గించి రొమ్ము హెచ్చుతగ్గులు తగ్గిస్తాయి.
అందమైన మరియు ఫ్లాట్ కడుపు
ఒక ఫ్లాట్ బొడ్డు మరియు ఒక అందమైన నడుము యొక్క బహుశా ప్రతి మహిళా ప్రతినిధి కలలు. కానీ కొన్నిసార్లు బలపరచిన అంశాలు మరియు ఆహారాలు ఆశించిన ఫలితాన్ని ఇవ్వవు. మీరు ప్రెస్ను భారీ సంఖ్యలో పంపుకుంటే, కండరాలు స్థిరమైన స్వరంలో ఉంటాయి, ఇవి అవాంఛనీయమైనవి, ఎందుకంటే అవి అంతర్గత అవయవాలను నొక్కడం.
మీ శరీరాన్ని ఉడకబెట్టండి
వ్యాయామం సమయంలో, శరీర ఎక్కువగా చెమటపడుతుంది. నీటి సమతుల్యత భర్తీ చేయకపోతే, నిర్జలీకరణం సంభవిస్తుంది, ఇది అలసట మరియు వేడి షాక్ రూపానికి దోహదం చేస్తుంది. ప్రతి 20 నిమిషాల శిక్షణ సమయంలో దీనిని నివారించడానికి, 150 ml వద్ద కాని కార్బోనేటేడ్ నీటిని త్రాగాలి. కూడా, వ్యాయామం పూర్తి చేసిన తర్వాత త్రాగడానికి మరిచిపోకండి.
ఈ విధమైన సమస్యలు మీకు ఫిట్నెస్ ద్వారా శిక్షణ సమయంలో ఆశించగలవు, పరిశీలించిన సిఫార్సులు మాత్రమే ప్రయోజనం కోసం వెళ్తాయి.