అందువల్ల మీరు ఒక సంకలిత నుండి గరిష్ట ప్రభావాన్ని పొందగలుగుతారు. సంక్లిష్టమైన ప్యాకేజీపై సూచించిన సిఫార్సులు ఎల్లప్పుడూ రియాలిటీకి అనుగుణంగా లేవు.
ప్రోటీన్ తీసుకోవడం ఎప్పుడు మంచిది?
మీరు ప్రోటీన్ తీసుకోవడం మొదలుపెడితే అప్పుడు కింది నియమాన్ని గమనించడానికి ఉత్తమం: ఉదయాన్నే ప్రోటీన్ తీసుకోండి, శిక్షణకు ముందు మరియు తరువాత, మరియు సాయంత్రం కూడా. ధ్వంసమయిన కండర ఫైబర్స్ని రిపేర్ చేయడానికి ఒక గంట తర్వాత 30 గ్రాముల ప్రోటీన్ తీసుకోండి. ఉదయం, "ప్రోటీన్ విండో" అని పిలవబడే పునరుద్ధరణకు తీసుకోవాలి, వ్యాయామం చేసే ముందు, పోషక అనుబంధం అవసరమైన శక్తి మరియు శక్తిని ఇస్తుంది. మీరు ఈ రోజు వ్యాయామం చేయకపోతే, భోజనం ముందు మరియు తరువాత ప్రోటీన్ షేక్ ఉపయోగించండి.
ఏ మోతాదులో నేను ప్రోటీన్ తీసుకోవాలి?
జనరల్ సిఫారసు - 25% ప్రోటీన్ అవసరం గురించి సంకలితం కావాలి. మీరు శిక్షణ ఇస్తే, అవసరమైన అదనపు భర్తీని పెంచుతుంది. జస్ట్ అది overdo లేదు, లేకపోతే మంచి బదులుగా మీరు శరీరం హాని తెస్తుంది.
ఎలా మీరు ప్రోటీన్ తీసుకోవాలి?
ప్రోటీన్ రసంతో (సిట్రస్తో మాత్రమే కాదు), పాలుతో, మరియు నీటితో కలిపవచ్చు. ఇది అంతిమంగా మీరు ప్రోటీన్ కాక్టైల్ లేదా ప్రోటీన్-కార్బోహైడ్రేట్ కాంప్లెక్స్ ను కోరుకుంటున్నదానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
ప్రోటీన్ కాక్టెయిల్ అంటే ఏమిటి?
సాధారణంగా, ఈ కాక్టైల్ యొక్క కూర్పు ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్లని కలిగి ఉంటుంది, ఇతర చేర్పులు తయారీదారుపై ఆధారపడి ఉంటాయి. కనుక ఇది ఒక కాక్టెయిల్ బహుముఖ చేయడానికి విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను చేర్చండి, కండర ద్రవ్యరాశి సమితి కోసం వారు చాలా ముఖ్యమైనవి కాదు.
ప్రోటీన్ను సదృశపరచడం మరియు దాని జీవసంబంధ విలువను త్వరగా పెంచుకోవడంలో సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే సరైన కలయిక ప్రోటీన్ మరియు అమైనో ఆమ్లాలు . అందువల్ల, కండరాల లాభం కోసం ఖనిజాలు మరియు విటమిన్స్లతో సంక్లిష్ట మాంసకృత్తులను తీసుకోవడంలో ఇది ఉపయోగకరం కాదు, అవి ఆహార సంకలిత ధర పెంచడానికి మాత్రమే జోడించబడతాయి. ఇది క్రియేటిన్ కు కూడా వర్తిస్తుంది, ఒక మోతాదులో ఎక్కడో 15 g గా ఉంటుంది కనుక ఇది శరీరానికి ప్రయోజనం కలిగించేది మరియు వాస్తవానికి ఇది ఒక క్లిష్టమైనది, ఇది 1 G కంటే తక్కువగా ఉంటుంది.
రుచి లక్షణాలు
ప్రొడ్యూసర్స్ వివిధ రుచులతో ఉత్పత్తి విస్తరించాలని ప్రయత్నించండి. బెర్రీ-పండు సంకలనాలు బాగా ప్రాచుర్యం పొందలేదు ఎందుకంటే అవి ఒక రసాయన రుచి కలిగివుంటాయి, చాలామంది అథ్లెట్లు చాక్లెట్ మరియు వనిల్లా రుచికి తమ ప్రాధాన్యతను ఇస్తారు, ఎందుకంటే మనస్సాక్షికి నిర్మాతలు సహజ ఉత్పత్తిని ఉపయోగిస్తారు. అనేక మంది అథ్లెటిక్స్ సాధారణంగా ఏ రుచులు లేకుండా ప్రోటీన్ ను ఎంపిక చేస్తాయి, ఎందుకంటే ఇవి అదనపు కెమిస్ట్రీ అని అనుకుంటాయి.
బరువు నష్టం కోసం ప్రోటీన్ తీసుకోవడం ఎలా?
బరువు తగ్గడానికి ప్రోటీన్ ఉపయోగం క్రింది విధంగా ఉంది:
- వ్యాయామం తర్వాత ప్రోటీన్ తీసుకోండి, ఇది కండర కణజాలం నాశనాన్ని నిరోధిస్తుంది మరియు పోరాడకుండా చేస్తుంది
కొవ్వు నిర్మాణం. - ప్రోటీన్ ఆకలి తగ్గిస్తుంది మరియు ఆహారం అవసరం. అందువలన, మీ భాగాలు చిన్నవిగా మారతాయి, అనగా మీరు తగినంత కేలరీలు పొందలేరు.
- మీరు ప్రోటీన్ తర్వాత శిక్షణ తర్వాత మరియు నిద్రపోయే ముందు తీసుకుంటే, జీవక్రియ మెరుగుపరుస్తుందని, మరియు నిద్ర సమయంలో శరీర కేలరీలు తినే కొనసాగుతుంది.
ఏమి చేయకూడదు మంచిది?
ఇది సాధారణ కంటే ప్రోటీన్ను ఉపయోగించడం కోసం సిఫార్సు చేయబడదు ఎందుకంటే ఈ ప్రయోజనం ఉండదు. మీరు ఉపయోగించిన అదనపు ప్రోటీన్ కేవలం శరీరం బయటకు వస్తాయి. అందువలన, ఉపయోగం కోసం అన్ని సిఫార్సులను అనుసరించండి మరియు నియమం మించకూడదు. అంతేకాకుండా, భోజనం సమయంలో లేదా తర్వాత ఒక ప్రోటీన్ తీసుకోవడం ఫలితం తెచ్చిపెట్టదు, మరియు ఇది శరీరంలో పూర్తిగా శోషించబడదు. సాధారణంగా, ప్రోటీన్ 8 గంటలు జీర్ణమవుతుంది, కాబట్టి దీనిని తరచుగా ఉపయోగించడం లేదు. మీరు అవసరం ప్రోటీన్ మొత్తం మీ శరీరం యొక్క బరువు మీద ఆధారపడి ఉంటుంది.