ప్రజలు మోకాళ్ళ ఆరోగ్యాన్ని గురించి ఆలోచించేలా చేసే సాధారణ వ్యాధి మోకాలి కీళ్ల యొక్క గొంతురోసిస్. ఇలాంటి సమయాల్లో, పానిక్ స్థితిలో, మోకాలి కీళ్ల కోసం వ్యాయామాలు చేయడం లేదా మీ చేతులను తగ్గించడం, కదలికను తగ్గించడం మరియు నొప్పి నివారణలు తీసుకోవడం వంటివి ఎంపిక చేయబడతాయి.
అయితే, మోకాలి కీలు బలోపేతం చేయడానికి సరైన వ్యాయామాల సరైన ఎంపిక స్పష్టంగా ఉంటుంది. అప్పటికే బాధాకరంగా ఉన్న కీళ్ళు విషయానికి వస్తే కొన్ని నియమాలతో మిమ్మల్ని పరిచయం చేయాలని మేము కోరుకుంటున్నాము.
- మోకాలి కీలు కోసం వ్యాయామం యొక్క క్లిష్టమైన 40-50 నిమిషాలు ప్రతిరోజూ చేయాలి. ఈ సందర్భంలో, కీళ్ళు ఒక విశ్రాంతి ఇవ్వాలని 15-నిమిషాల వ్యవధిలో విచ్ఛిన్నం చేయడం ఉత్తమం.
- నెమ్మదిగా ఉద్యమాలతో శిక్షణను ప్రారంభించండి, చాలా సున్నితంగా వ్యాప్తి పెరుగుతుంది.
- రోగి ఉమ్మడిపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి - మోకాలు ఉమ్మడి కోసం భౌతిక వ్యాయామాలు, రక్తం దానిలోకి ప్రవహిస్తుంది, కణజాలం పునరుత్పత్తి చేయబడతాయి మరియు నొప్పి కదులుతుంది.
- తీవ్రమైన నొప్పితో, వైద్యులు నీటిలో వ్యాయామాలు చేయడం సిఫార్సు చేస్తారు. కానీ దీనికి మీరు చికిత్సా ఆక్వా-జిమ్నాస్టిక్స్ కోర్సులో నమోదు చేయాలి.
వ్యాయామాలు మోకాలి కీలు యొక్క స్నాయువులు మరియు మృదులాస్థికి ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే కదిలేటప్పుడు, సమీపంలోని కండరాలను బలోపేతం చేస్తాయి మరియు ఉమ్మడి నుండి లోడ్ను తీసివేస్తాము.
వ్యాయామాలు
- మేము వెనుకవైపు పడుకుంటాము, మా చేతులను పైకెత్తండి, మా తలలను పైకి మా చేతులు పైకెత్తు, మా సాక్స్ డౌన్. మీ వెనుక మరియు మీ మడమల మీద మీ సాక్స్లను పీల్చుకోవడం, పీల్చుకోండి, ప్రత్యామ్నాయంగా డౌన్ లాగడం - కుడివైపు, ఎడమవైపు. శ్వాసక్రియ సాక్స్లపై క్రిందికి ఊపిరి పీల్చుకోండి - మనము ముందుకు సాగదాము. అప్పుడు heels తో సాగదీయడం పునరావృతం.
- శరీరం వెంట చేతులు, మీ కుడి అడుగు పెంచడానికి, మీ గుంట పైకి stretch - inhale, మడమ - ఆవిరైపో. మేము కుడి పాదంతో వ్యాయామం బైక్ చేస్తాము. మేము ఎడమ కాలు ఎత్తండి మరియు సాగతీత మరియు సైకిల్ పునరావృతం.
- మేము రెండు అడుగుల కలిసి లిఫ్ట్, ప్రత్యామ్నాయంగా కుడి మరియు ఎడమ పాదం బైక్ నిర్వహించడానికి.
- కలిసి Feet, కలిసి అడుగుల, మోకాలు వైపులా బయటకు సాగిన. మేము డైనమిక్స్లో "సీతాకోకచిలుక" వ్యాయామం చేసాము - కలిసి మోకాళ్ళు, అప్పుడు వాటిని నేలకు తగ్గించి, శాంతముగా మరియు విలక్షణముగా.
- మేము "సీతాకోకచిలుక" యొక్క స్థానం ఉంచండి, నేల నుండి తల ఆఫ్ ముక్కలు, సాక్స్ చూడండి. మేము అనేక తల లిఫ్ట్ మరియు గడ్డపారలు చేయండి. అప్పుడు శాంతముగా నేల నుండి కోకిక్స్, నడుము, ఛాతీ ప్రాంతాన్ని త్రాగాలి. పెల్విస్ పైకి సాగుతుంది, చేతులు అంతస్తులో ఉంటాయి. పిరుదులు బిగించు, అప్పుడు శాంతముగా డౌన్ రగ్గు.
- చేతులు కుడి మోకాలి గ్రహించి - మేము ఛాతీ దానిని నొక్కండి. మేము వెనుకకు తిరుగుతున్నాము, నుదుటిపైన ఉన్న నుదుటికి చేరుము, తరువాత ఎడమ కాలుకు పునరావృతం చేయండి. మేము ఒకే సమయంలో ఛాతీకి రెండు కాళ్లను నొక్కడం, వాటి కోసం మేము తల పడతారు. మేము డౌన్ వెళ్ళి.
- IP అదే ఉంది. కుడి కాలు నేల నుండి నలిగిపోతుంది, పాదం ఎడమ మోకాలిపై ఉంచుతారు, కుడి మోకాలి వైపుకు వెలుపలికి, బాహ్యంగా, లాగడంతో, అప్పుడు మేము విశ్రాంతి మరియు లోపల తిరగండి. మేము, సాగతీత మోకాలు పరిష్కరించడానికి, నేల నుండి ఎడమ కాలు ఆఫ్ కూల్చివేసి, అది అప్ లిఫ్ట్ మరియు మాకు వైపు కాళ్ళు లాగండి. ట్రైనింగ్ లో మేము పొత్తికడుపు ఆఫ్ కూల్చివేసి.
- మేము ఫ్లోర్ మా కాళ్లు తగ్గిస్తాయి, భుజాల కంటే వాటిని విస్తృత చాలు, ప్రత్యామ్నాయంగా కార్పెట్ కుడి మోకాలి తక్కువ, అప్పుడు వదిలి. భుజాలు కార్పెట్ నుండి రావు, తక్కువ వెనుకభాగం అంతస్తులో నొక్కి ఉంచబడుతుంది.
- ఎడమ పాదంలో వ్యాయామం 7 ను అమలు చేయండి, ఆపై వ్యాయామం 8 పునరావృతం చేయండి.