మా ఆధునిక జీవన విధానం, మెదడు మరియు వెన్నెముక యొక్క వ్యాధులు నిరంతరం "పునర్నిర్మాణం" చేయబడుతున్నాయి, అనగా, చాలామంది యువకులు ఇలాంటి సమస్యలు కలిగి ఉంటారు: osteochondrosis , కైఫోసిస్, లారయోసిస్, స్కోలియోసిస్, హెర్నియా, మొదలైనవి. కారణం స్పష్టమైన ఉంది - నిశ్చల జీవనశైలి, అసమతుల్య ఆహారం మరియు శారీరక శ్రమ దాదాపు పూర్తి లేకపోవడం. మరొకసారి మీ శరీరాన్ని ఎలా లోడ్ చేయాలి అనేదాని గురించి మాట్లాడతాము, మరియు ఈ రోజు మనం మెడ జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క ప్రాధమిక వ్యాయామాలు గురించి తెలియజేస్తాము, అది బలోపేతం మరియు పునరుజ్జీవపరచడం కాదు, కానీ మీ భంగిమ రాజ్యాన్ని కూడా చేస్తుంది.
చికిత్స లేదా నివారణ
ఇంటిలో లేదా కంప్యూటర్ వద్ద పనిచేసే సాధారణ వ్యాయామాలు అనేక వ్యాధులకు రక్షణ కల్పిస్తాయి. మీరు మీ కోసం ఖచ్చితంగా హాని లేదు ఆ వ్యాయామాలు కోసం ఎంచుకోవచ్చు, కానీ మాత్రమే కణజాలం, మృదులాస్థి యొక్క పోషణ సాధారణీకరణ కండరాల టోన్ దారి. అయితే, వ్యాధి యొక్క ఉనికిని ఇప్పటికే స్పష్టమైన ఉన్నప్పుడు, మీరు మెడ కోసం చికిత్సా వ్యాయామాలు మాత్రమే సహాయపడతాయి, మీరు ఒక ఆర్థోపెడిస్ట్ పర్యవేక్షణలో చేపట్టారు ఇది.
మెడ ఏమి చెబుతుంది?
ఒక నిజమైన వ్యక్తి ఎలా కనిపించాలి అనేదానిని ఊహిస్తాడు: బలమైన, నిశ్చితమైన, సమర్థవంతమైన పర్వతం నాశనం అవుతుందా? అభివృద్ధి చెందిన మరియు గుర్తించదగిన కండరాలతో అతను బలమైన మెడ కలిగి ఉండాలి.
మరియు ఇప్పుడు ఒక ఆదర్శ స్త్రీ ఊహించుకోండి: అందమైన, ఎల్లప్పుడూ యువ, గర్వంగా. మహిళల యువత గురించి కేవలం మాట్లాడటం లేదు, కానీ మెడ యొక్క పరిస్థితి అరుస్తూ. ముడుతలతో ఉన్న మెడ చర్మం మీ ఆహారాన్ని ఫిట్నెస్తో నింపడం సామర్ధ్యం కలిగి ఉంటుంది.
మెడ కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ రకాలు
మెడ కోసం ఐసోమెట్రిక్ జిమ్నాస్టిక్స్ త్వరగా మెడ కండరాలు పంపు చేయవచ్చు. ఈ వ్యాయామాల యొక్క సారాంశం నిరోధకత: చేతి, మెడ మరియు నేల మొదలైనవి.
బదులుగా, మెడ కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ సాగదీయడం సాగతీత భాగంగా ఉంది. వ్యాయామాలు కండరాలు సాగదీయడం, మెడ యొక్క వశ్యత మరియు మొత్తం వెన్నెముక మెరుగుపరచడం లక్ష్యంగా ఉన్నాయి.
నేడు మనం కోసం ముడుతలు జిమ్నాస్టిక్స్ న ఆగిపోతుంది. మేము ఉపశమన పోషణ సక్రియం చేసే వ్యాయామాలు చేస్తాం, అలసట నుంచి ఉపశమనం మరియు త్వరగా మెడ టోన్ దారి.
- మేము subcutaneous కండరాల ఉద్రిక్తత ప్రారంభం. నోటి మూలలు వీలైనంత తక్కువగా ఉన్న ప్రయత్నంతో మొత్తం మెడను వడపోస్తాయి. నోరు చుట్టూ అగ్లీ ముడుతలతో ఉంటే, వాటిని మీ వేళ్ళతో పట్టుకోండి. వ్రేలాడదీసిన మెడ, మేము 16 కి లెక్కించాలి. మేము మూడు విధానాలు చేస్తాము.
- మేము భుజాలను స్థిరపర్చుకున్నాము, మనం ముందుకు వెనుకకు మరియు వెనుకకు కదిలిస్తాము. భుజాలు కదలిక లేవు, తల తిరగదు, కేవలం మెడ కదులుతుంది. పునరావృతం: 8.
- ఇప్పుడు పార్శ్వ కండరాలు పనిచేస్తున్నాయి. భుజాలు కదలిక లేనివి, కుడివైపున కుడి చెవిని సాగడం, ఎడమవైపుకు ఎడమ చెవి లాగడం. మాత్రమే మెడ ప్రక్కన కదులుతుంది. పునరావృతం: 8.
- మేము గత రెండు వ్యాయామాలు కనెక్ట్, మరియు ఒక వృత్తంలో ఉద్యమాలు చేయండి. మెడ - ముందుకు, కుడి, వెనుక, ఎడమ. ఒక దిశలో 4 సర్కిల్స్ మరియు 4 - మరొకటి.
- మన తలలను కుడివైపుకి మలుపు, మా మెడలను లాగండి, కుడి భుజంపై చూడండి, ఎడమవైపు మా తలలు చూడండి, మా మెడలను లాగండి, మా గడ్డం మా ఎడమ భుజంపై కనిపిస్తుంది. పునరావృత్తులు: 16.
- ఇప్పుడు మెడను చాచు: కుడి భుజానికి చెవిని తగ్గించి, స్థితిని పరిష్కరించుకోండి, FE కి తిరిగి, ఎడమ భుజానికి చెవిని తగ్గించండి, సరిదిద్దండి, లాగండి, FE తిరిగి ఉంటుంది. పునరావృతం: 16.
- మేము ఎడమ భుజానికి చెవిని తగ్గించి, ఎడమ భుజం నుండి కుడివైపుకి సగం-మలుపును చేయండి. తల భారీగా ఉంటుంది. ఒకే ప్రక్కన 8 సార్లు మరలా మరలా ఉంటుంది.
- మేము ముందుకు తలను తిప్పుతాము, గడ్డం జ్యూకులర్ ఫస్సాకు చేరుకుంటుంది. మేము IP కు తిరిగి వస్తాము. 4 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
- దిగువ పళ్ళు మరియు పెదవులు ఎగువ పెదవిని స్వీకరించి, మీ తలని త్రోసిపుచ్చుతాయి, వ్యాయామం బలోపేతం, వైపు నోటి మూలలను తగ్గించడం. స్థానం ఉంచండి మరియు తల ఎగువ కుడి మూలలో మరియు ఎనిమిది లెక్కించు. మేము ఐపికి తిరిగి వస్తాము, మేము తలని తిప్పడం మరియు ఎడమ వైపున అదే పునరావృతం చేస్తాము.
- గత వ్యాయామంతో, అంతకుముందు చేసిన అన్నింటినీ కలుపుతాము: దిగువ పెదాలను ఎగువ పెదవి, తలని తిప్పడం, నోటి యొక్క మూలలను తగ్గించడం, ఆలస్యంతో సరైన మలుపు, 8 సెకన్ల ఆలస్యంతో ఎడమ మలుపును చేయండి.