మాకు ప్రతి తాత్కాలిక రిజర్వ్ ఉంది, ఇది మేము తరచుగా ఉపయోగించని వదిలి. ఇది ఉదయం సమయం గురించి, మేము మేల్కొలపడానికి ఇష్టపడతాము. బదులుగా మంచం లో మరొక 15 నిమిషాలు luxuriate కలిగి, ఒక ప్రయత్నం మరియు మీరు చింతిస్తున్నాము లేదు - డరియా Lisichkina మీకు ఉదయం వ్యాయామాలు మీరు ఒప్పించేందుకు.
నాకు నమ్మకం, రోజు సమయంలో మీరే చెందిన ఎక్కువ సమయం ఉంది. మేము ఎల్లప్పుడూ ఎవరికీ ఏదో కలిగి, మరియు ఉదయం, కొన్నిసార్లు, డారియా Lisichkina తో వ్యాయామాలు చేయడానికి మాత్రమే సమయం ఉంది.
ఉదయం వ్యాయామాలు సూత్రం డారియా Lisichkina సులభం - మేము సామాన్యమైన "పాఠశాల" వ్యాయామాలు చేయండి, కానీ, ముఖ్యంగా, మేము మా ఆరోగ్య కోసం ఏదో.
చార్జింగ్ డరియా లిసిచ్కినా ఉదయం మరియు సాయంత్రం శిక్షణ కోసం ఒక ఆదర్శవంతమైన ఎంపిక. ఉదయం దాని ప్రయోజనం అది టైర్ లేదు అని, ఇది మాత్రమే invigorates, మరియు సాయంత్రం అది ఒక శక్తి శిక్షణ ముందు వేడెక్కేలా ఒక గొప్ప మార్గం.
డారియా లిసిచ్కినా ఉదయం వ్యాయామం: వ్యాయామాలు
- భుజాల యొక్క వెడల్పు మీద కాళ్ళు, లాక్ లో చేతులు ముడుచుకున్న, సీలింగ్ వరకు విస్తరించింది. మేము నిశ్వాసనం మీద ఉంచుతాము, మేము ఉచ్ఛ్వాసముతో తగ్గించము. పునరావృతం - సార్లు.
- మేము రెండు చేతులు పైకి, వాటిని కనెక్ట్ చేయకుండా. మీ కుడి చేతితో పైకి లాగడం, శరీరం యొక్క కుడి వైపుకి లాగండి - మీ ఇంటర్కాస్టాల్ కండరాలు ఎలా వ్యాపించాయి. శరీరం యొక్క ఎడమ వైపుని సాగదీయండి - మా ఎడమ చేతిని మేము పొడిగించుకుంటాము. ప్రదర్శన - 8 సార్లు.
- మేము రెండు చేతులు పైకెత్తి, మేము చాచు, అప్పుడు మేము కుడి వైపున వంపు మరియు ఎడమ కాలు వైపు శరీరం మరియు చేతులు సడలించింది వృత్తాకార ఉద్యమం చేయండి. ప్రత్యామ్నాయ తరువాత ఎడమవైపున వాలును రిపీట్ చేయండి. జరుపుము - 4 సార్లు.
- వైపులా చేతులు, భుజాల స్థాయికి వాటిని పెంచండి. మేము శరీరానికి మలుపులు చేస్తాము - మీ కుడి చేతితో మేము పుంజుకుంటాము, ఎడమ తిరిగి, తరువాత పక్కకు. ప్రదర్శన - 8 సార్లు.
- భుజాల యొక్క వెడల్పు మీద కాళ్ళు, నడుము మీద చేతులు - మేము చీలమండను మెత్తగా చంపుతాము. మేము కాలి మీద పెరగడం మరియు మడమల మీద పడటం. ప్రదర్శన - 8 సార్లు.
- కుడి వైపు నుండి లోపలి అంచు మరియు అంతర్గత ఎడమవైపు, తరువాత బాహ్య ఎడమ మరియు అంతర్గత కుడి వైపు - అడుగుల "ఎముకలు" పైకి రావడాన్ని మేము కుడి నుండి ఎడమ వైపు నుండి సవారీలు చేస్తాము.
- కలిసి కాళ్ళు - మేము మా మోకాలు మెత్తగా పిండి వేయు. మోకాళ్లపై చేతులు, కాళ్ళు సగం బెంట్గా ఉంటాయి - వృత్తాకార భ్రమణలు చేస్తున్నప్పుడు మోకాలు అప్పుడు వంచు, అప్పుడు అడ్డుపడతాయి.
- భుజాల యొక్క వెడల్పు మీద కాళ్ళు, మోకాలు వంగి, నడుము మీద చేతులు. కుడి మోకాలి వంగి, కుడి మోకాళ్ళను పైకెత్తి, కుడి మోకాలిని నిఠారుగా, ఎడమ మోకాలికి వంగి - ఎడమకు హిప్ను పెంచండి. మేము 16 సార్లు చేస్తాము.
- కాళ్ళు నేరుగా ఉంటాయి, శరీర ఎగువ భాగం స్థిరపడుతుంది, కాళ్ళు సడలితే ఉంటాయి. ఎగువ మరియు భుజాలు ఎడమవైపుకు ఊపుతూ, కుడి వైపున ఉన్న పక్కలతో కాళ్లు కదలడం లేదు. మేము 8 సార్లు చేస్తాము.
- మేము ముందుకు వెనుకకు మా పండ్లు స్వింగ్, అప్పుడు మేము heels కు, సాక్స్లకు పాస్.
- మేము హిప్స్ తో వృత్తాకార భ్రమణలు చేస్తాము, అదే సమయంలో మేము భుజాలు మరియు తలలతో పని చేయకూడదు. మేము వైపుకు 8 సార్లు చేస్తాము.
- కాళ్ళు శరీర తర్వాత చేతులు కధనాన్ని ముందుకు, నేరుగా, లీన్గా ఉంటాయి. మేము మా తిరిగి నేరుగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి, మేము మా కాళ్ళు వంగి లేదు.
- మేము కలిసి భుజం బ్లేడ్లు తీసుకుని - మేము తిరిగి ఛాతీ లాగండి, అప్పుడు తిరిగి రౌండ్ - ఛాతీ లోపల కూలిపోతుంది.