బుబ్నోవ్స్కీ యొక్క పద్ధతి ద్వారా వెన్నెముక కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ దీర్ఘ ప్రజాదరణ పొందింది. మీరు దీన్ని ఎదుర్కోవటానికి అనుమతించే వీడియోలు, పబ్లిక్ డొమైన్లో ఇంటర్నెట్లో ఉన్నాయి మరియు వాటిలో మీ దృష్టికి మేము ఒకదానిని అందిస్తాము. క్లిష్టమైన క్లిష్టమైన, కానీ సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు ఉంటాయి. వీటిలో కొన్నింటిని పరిశీలిద్దాము.
Bubnovsky వెనుక కోసం జిమ్నాస్టిక్స్: మోకాలు తిరిగి సడలింపు
మీ మోకాలు మరియు అరచేతులు నవ్వు. కొద్దిసేపు నిలబడి, మీ వెనుకకు విశ్రాంతి తీసుకోండి. శ్వాసక్రియలో, సజావుగా మీ బ్యాక్ అప్ అప్, పీల్చే - మీ వెనుక డౌన్ కిక్. ఒక పద్ధతిలో, 10-20 పునరావృత్తులు ఉండాలి. ప్రతి మూలకం అమలు సమయంలో సజావుగా చేపట్టారు తప్పక గుర్తుంచుకోండి, ఆకస్మిక ఉద్యమాలు క్షీణత దారితీస్తుంది.
డాక్టర్ Bubnovsky: వెన్నెముక కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ - ఒక సాగదీయడం దశ
మోకాలు మరియు అరచేతులు నొక్కి, అప్పుడు మీ ఎడమ పాదం మీద కూర్చుని కుడి తిరిగి లాగండి. ఎడమ కాలు వీలైనంత తక్కువగా తగ్గించి ముందుకు సాగాలి. కుడి చేతి నుండి ఎడమ కాలు వరకు తరలించండి, బహుశా కాంతి నొప్పిని అధిగమించి. ముగింపు పాయింట్లు వద్ద ఆవిరైపో. 1 పద్ధతిలో 20 పునరావృత్తులు వరకు అమలు చేయండి.
ప్రొఫెసర్ బుబ్నోవ్స్కి: వెన్నెముక కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ - తిరిగి సాగతీత
మీ మోకాలు మరియు అరచేతులు పై దృష్టి పెట్టండి. మోచేతులు మీ చేతులు బెండ్ మరియు శ్వాస మీద నేల శరీరం తక్కువ. ఈ స్థానం నుండి, మీ చేతులు నిఠారుగా, heels న పెల్విస్ తగ్గించడం. ఈ స్థితిలో, నడుము యొక్క కండరాలు విస్తరించి ఉంటాయి, మరియు ఈ వెన్నెముకకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. వెనుక సమస్యల నుండి బాధపడే వారు ఒక రోజు పని తర్వాత తరచూ డిచ్ఛార్జ్ చేయాలి.
డాక్టర్ బుబ్నోవ్స్కీ మరియు అతని జిమ్నాస్టిక్స్ తిరిగి ప్రజల నమ్మకాన్ని గెలుచుకున్నారు. ముఖ్యంగా - క్రమం తప్పకుండా క్లిష్టమైన మరియు ఆకస్మిక ఉద్యమాలు చేయటం లేదు, మరియు మీరు ఖచ్చితంగా ఆశించిన ఫలితాన్ని పొందుతారు.