మీరు ఒక పత్రాన్ని ఎంత పంప్ చేయవచ్చు?

మీరు పత్రికా పైకి పంపుకోవాల్సిన సమయం ఎంత ఖచ్చితమైనది అని ఖచ్చితంగా చెప్పడం కష్టం. అంతా వ్యక్తి యొక్క వ్యక్తిగత సామర్ధ్యాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది, ప్రారంభ భౌతిక స్థితి, సంసిద్ధత మరియు పట్టుదల, అదేవిధంగా మీరు ఎదురుచూస్తున్న ఫలితం. అంతేకాకుండా, అధిక బరువు ఉన్న వ్యక్తులు సహజంగా ఆకారం పొందడానికి ఎక్కువ సమయం కావాలి, ఎందుకంటే వారు ప్రెస్ను పంప్ చేయడానికి ముందు, వారు ఇప్పటికీ ఉదరంలో కొవ్వును కాల్చాలి. కానీ నిరాశ లేదు. ఈ విషయం లో ముఖ్యమైన విషయం సాధారణ తరగతులు. మీరు ప్రతిరోజు 10-15 నిమిషాల తరగతులకు కేటాయించినా కూడా, ఒక వారం లోపల మీ కండరాలు బిగించడానికి మొదలవుతాయి, మరియు 3-4 వారాలలో మొదటి ఫలితాలు ఉంటాయి.

వాస్తవానికి, మీరు ప్రెస్ను ఎంత పంప్ చేయగలరో, మీ జీవనశైలిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. సరైన పోషకాహారం మరియు క్రియాశీల క్రీడలకు అనుగుణంగా, ఫలితంగా చాలా వేగంగా సాధించవచ్చు.

ఒక పత్రికా నొక్కడానికి ఎన్ని సార్లు పడుతుంది?

ప్రశ్న బహుముఖంగా ఉంది, ప్రెస్లో ఎన్ని సార్లు పునరావృతమవుతుందనే ప్రశ్నలను కలిగి ఉంటుంది, ప్రెస్లో ఎన్ని పునరావృతాలను చేయడానికి, పత్రికా యంత్రాన్ని ఎక్కడం ఎంతకాలం ఉంటుంది. ఈ ప్రశ్నలకు మీరు ఖచ్చితంగా ఒక వ్యక్తి యొక్క భౌతిక స్థితిని తెలుసుకోవాలి. ఆదర్శవంతంగా, ప్రెస్లో ప్రతి వ్యాయామం 2-3 సార్లు, 10 సార్లు మొదలుకొని క్రమంగా లోడ్ 50 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సార్లు పెరుగుతుంది. కానీ మీరు పరిపూర్ణ అనుభవశూన్యుడు లేదా ఎక్కువకాలం స్పోర్ట్స్ చేయకపోతే గాయం నివారించడానికి మిమ్మల్ని మీరు ఓవర్లోడ్ చేయకండి. పత్రికా పంపు ఎన్ని సార్లు, మీరు శరీరం చెప్పండి చేస్తుంది. ప్రారంభించండి, చెప్పండి, ప్రతి వ్యాయామం యొక్క నాలుగు లేదా ఐదు పునరావృత్తులు లేదా చాలా సార్లు మీరు నిశ్శబ్ద రీతిలో నిర్వహించగలుగుతారు.

అయినప్పటికీ, ఒక సిఫార్సును ఇవ్వడం సాధ్యం అవుతుంది, ప్రెస్ ప్రాంతాల్లో కొంచెం మండే అనుభూతిని అనుభవిస్తే, మీరు మంచి ఫలితాన్ని సాధించగలగడం చాలా అవసరం. పునరావృత్తులు క్రమంగా పెరుగుతున్నాయని నిర్ధారించుకోవడానికి ప్రయత్నించి, మీరు బాగా ప్రభావవంతమైన శిక్షణకు వస్తారు. శిక్షణ సమయంలో, తరువాత పత్రికల కోసం శిక్షణ ఇతర శిక్షణ నుండి భిన్నంగా లేదు. వ్యాయామాల సమితిని ఎంచుకొని, 10-15 నిమిషాల నుండి ప్రారంభించి క్రమంగా వాటిని 30-60 వరకు తీసుకురాండి.

ఇప్పటికీ, ప్రెస్లో తరగతులు ముందు, మీరు ఖచ్చితంగా ఒక సన్నాహక అవసరం గమనించండి ముఖ్యం. అక్కడికక్కడే నడుపండి, పక్క నుండి పక్కకు, వెనక వైపున ఉన్న వాలులను తయారు చేసి, ట్రంక్ యొక్క భ్రమణాన్ని చేస్తాయి. ఈ ఉదర కండరాలు వేడెక్కేలా సహాయం చేస్తుంది. మరియు అప్పుడు మాత్రమే ప్రెస్ పెంచి ముందుకు.

ఒక పత్రికా నొక్కడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది?

ఒకరోజు ప్రెస్ను ఎవరికైనా ఎవరికైనా ఎవరికైనా ఎవరికైనా ఆసక్తిని కలిగి ఉంటారు, ఎవరో ఒక వారం నొక్కడం ఎంత ఎక్కువ. ఈ ప్రశ్నలను విశ్లేషించండి.

పత్రికా కండరాలు చిన్న కండరాలకు చెందినవి, అందువల్ల అవి పని చేయటానికి చాలాకాలం పాటు పంప్ చేయవలసి ఉంటుంది. అయితే, మీ శరీరాన్ని మీరు చెప్పే ఖచ్చితమైన సంఖ్యను మేము పునరావృతం చేస్తాము. రోజుకు మూడు మలుపులను మీరు ప్రతిరోజూ నిశ్చితార్థం చేసుకున్నప్పటికీ, అర్ధవంతం కాదు. మీరు అలాంటి చర్యల నుండి ఎటువంటి ప్రభావాన్ని పొందలేరు. మీ రెప్స్ యొక్క ప్రారంభ దశలలో, మీరు చేయగలిగినంత ఎక్కువ చేయవలసి ఉంటుంది, అయితే మీరే చాలా బాధపడటం లేదు, కానీ ఉదరం కడుపులోకి తీసుకురాదు.

వీక్లీ తరగతులు కోసం, కోర్సు యొక్క, ఆదర్శంగా, వేగంగా ఫలితాన్ని సాధించడానికి, మీరు ప్రతి రోజు ప్రెస్ డౌన్లోడ్ అవసరం. కానీ మీరు ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయలేని పక్షంలో కనీసం ప్రతిరోజు శిక్షణ ఇవ్వడానికి ప్రయత్నించండి. అన్ని తరువాత, ఫలితం సాధించడానికి, ప్రతి తదుపరి పాఠం మునుపటి పాఠం యొక్క జాడాలపై పొరలుగా ఉండాలి, ఇది శిక్షణా రకాన్ని 24 నుంచి 96 గంటల నుండి ఆధారపడి ఉంటుంది, కాబట్టి ప్రారంభ దశలో, మరింత తరచుగా శిక్షణ, మంచి ఫలితం.