తుంటి అనగా తొడ వెనుక భాగపు నరములు నరాల శరీరం లో పొడవైన, మరియు అది అనేక అంతర్గత అవయవాలు ఒక కనెక్షన్ ఉంది. వివిధ కారణాల వల్ల, ఇది హానికరం (తుంటి నొప్పి) మరియు ఈ కేసులో చికిత్స చేయడం తప్పనిసరిగా శారీరక శ్రమ ఉంటుంది. తుంటి అనగా తొడ వెనుక భాగపు నరములు నృత్యం నొక్కడం లో వ్యాయామాలు రక్త ప్రసరణ మెరుగుపరచడానికి, నొప్పి తొలగించి కండరాల పని సక్రియం. అదనంగా, ప్రత్యేక జిమ్నాస్టిక్స్ కండరాలు మరియు వెన్నెముక ఇతర సమస్యలు తొలగిస్తుంది.
తుంటి అనగా తొడ వెనుక భాగపు నరములు నరములు నొక్కడం లో వ్యాయామాలు కాంప్లెక్స్
మొట్టమొదట, తుంటి అనగా తొడ వెనుక భాగపు నరములు నరములు చిక్కుకున్నట్లయితే , సరైన చికిత్సను సూచించడానికి ఒక న్యూరాలజీని సంప్రదించండి మరియు తుంటి అనగా తొడ వెనుక భాగపు నరములు యొక్క చికిత్స కోసం వ్యాయామాల సమితిని ఆమోదించాలి. తరగతులు ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి, ఈ నియమాలను అనుసరించండి:
- వ్యాయామ చికిత్సకు శిక్షణ ఇచ్చే పద్ధతిని సరిగ్గా గమనించడం మరియు, సాధ్యమైతే, వ్యాయామం చికిత్స కోసం బోధకుడు పర్యవేక్షణలో చేయటం మంచిది. విషయం ఏమిటంటే వ్యాయామం యొక్క సరికాని పనితీరు పరిస్థితిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.
- ఫలితం పొందడానికి, ఒక శిక్షణ సరిపోదు, కాబట్టి మీరు క్రమంగా ప్రాక్టీస్ చేయాలి. కనీసం రెండు సెషన్లు రోజుకు నిర్వహించబడాలి.
- సెషన్లో చాలా నొప్పి ఉన్నప్పుడు, వెంటనే ఆపండి మరియు విరామం తీసుకోండి.
- నెమ్మదిగా అన్ని ఉద్యమాలు చేయండి, ఏదైనా ఆకస్మిక చర్యలను తప్పించడం.
- మీరు ఇంట్లో పని చేయవచ్చు, ప్రధాన విషయం ఉపరితల ఫ్లాట్ మరియు సంస్థ ఉండాలి.
- నొప్పిని నిలిపివేసినప్పటికీ, అధ్యయనం నిలిపివేయడం మరియు నిలిపివేయడం అవసరం ఉండదు, ఫలితాన్ని ఏకీకృతం చేసేందుకు మరియు భవిష్యత్తులో తీవ్రతరం చేయాల్సిన ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
తీవ్రమైన నొప్పి మరియు తుంటి అనగా తొడ వెనుక భాగపు నరాల నొప్పి నిజంగా ఎర్రబడిన ఉంటే క్రింద ఇచ్చిన క్లిష్టమైన సరికాదు, ఎందుకంటే ఇది నొప్పి అనుభూతులను మాత్రమే పెంచుతుంది. తీవ్రమైన లక్షణాలు ఉపశమనం ఉన్నప్పుడు శారీరక వ్యాయామం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది మరియు దానితో మీరు పునరుద్ధరణ ప్రక్రియను వేగవంతం చేయవచ్చు. క్రింద ఉన్న వ్యాయామాలు నివారణకు తగినవి.
తుంటి అనగా తొడ వెనుక భాగపు నరములు నరాల ఉల్లంఘన కోసం సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు
- నేలపై సిట్టింగ్, ముందుకు మీ కాళ్ళు stretch. ఒక లెగ్ మోకాలి కీలు వద్ద బెంట్ మరియు మోకాలు క్రింద ఆమె చేతులు చేతులు కలుపుట చేయాలి. వెన్నెముక ఫ్లాట్ అవుతుందని నిర్ధారించుకోవడం ముఖ్యం. ఇది నెమ్మదిగా ఛాతీ మోకాలి లాగండి అవసరం మరియు ముగింపు సమయంలో శరీరం యొక్క స్థానం పరిష్కరించడానికి 10 సెకన్లు. ఈ సమయంలో ఇది ఆలస్యం లేకుండా స్వేచ్ఛగా ఊపిరి అవసరం. ఆ తరువాత, నెమ్మదిగా మీ పాదాల స్థానానికి తిరిగి తీసుకురాండి మరియు ఇతర వైపుకు వ్యాయామం పునరావృతం చేసుకోండి.
- తుంటి అనగా తొడ వెనుక భాగపు నరములు నరకం కోసం తదుపరి వ్యాయామం చేయటానికి, మీ వెనుక కూర్చుని, మీ మోకాలు బెండింగ్. పొత్తికడుపు కండరాల ఉద్రిక్తత కారణంగా, నేల నుండి 15-20 సెం.మీ. రెండవ స్థానం కోసం దాన్ని సరిచేసుకోవడం ముఖ్యం, ఆపై కాళ్ళు తిరిగి ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వాలి. వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మీ తక్కువ తిరిగి ఫ్లోర్ నొక్కి ఉంచండి. ఐదు పునరావృత్తులు చేయవలసిన అవసరం ఉంది.
- తదుపరి వ్యాయామం రెండు మునుపటి వాటిని మిళితం చేస్తుంది. మీ వెనుక కూర్చుని, మీ కాళ్ళు నిలబెట్టుకోండి. మోకాలు లో ఒక లెగ్ బెండ్, మీ చేతులతో గ్రహించి మీ ఛాతీ వైపు లాగండి. స్థానం 10 సెకన్లకు స్థిరంగా ఉంటుంది, ఆపై నెమ్మదిగా లెగ్ తగ్గిస్తుంది. తక్కువ తిరిగి ఫ్లోర్ నొక్కి ఉంచండి మరియు మీ శ్వాస నొక్కి ఉంచవద్దు గుర్తుంచుకోండి. వ్యాయామం మరియు ఇతర వైపు రిపీట్.
- పిస్తోక్ లో నరములు నరములు నొక్కడం ఉన్నప్పుడు గత వ్యాయామం పాఠశాల రోజుల నుండి అనేక తెలిసిన ఉంది. నేలపై కూర్చుని, మీ కాళ్ళు మీ ముందు సాగవు. ఊపిరి పీల్చుకొని, మీ కాళ్ళ ఛాతీ తాకే ప్రయత్నం చేసుకొని, మీ కాళ్లకు మీ చేతులు చాపండి. వ్యాయామం నెమ్మదిగా, మరియు గరిష్ట సాగిన వద్ద, 10 సెకన్లు స్థానం పరిష్కరించడానికి, ఆపై, ప్రారంభ స్థానం తిరిగి.