కూడా అది నమ్మకం కష్టం, కానీ నిజానికి ఉంది - osteochondrosis మానవత్వం యొక్క సగం ప్రభావితం చేస్తుంది. అంతేకాకుండా, నిశ్చల జీవనశైలికి దారితీసే వ్యక్తులు, ఓస్తోక్నోండ్రోసిస్ నివారణకు ప్రాథమిక వ్యాయామాల వ్యత్యాసాలను నిర్లక్ష్యం చేస్తున్నారు.
మీరు గర్భాశయ విభాగంలో సమస్యలు ఉంటే, మెదడు పోషణ చెదిరిపోతుంది, అంతేకాకుండా, మీ నిరుత్సాహక పని మరియు మానసిక సామర్ధ్యాల నాణ్యత కూడా మరింత దిగజారుస్తుంది. ఛాతీ మరియు కటిలో, అవయవాలు మరియు వేళ్లు యొక్క తిమ్మిరి గమనించవచ్చు. తరచుగా osteochondrosis కోసం వ్యాయామాలు సమితి ప్రదర్శించడం ద్వారా వారి సమస్యలను పరిష్కరించగల ప్రజలు, కార్డియాలజిస్ట్ యొక్క వేచి గదిలో గుండె గురించి ఫిర్యాదు.
వ్యాయామాలు
ఇప్పుడు మేము అన్ని విభాగాలు అభివృద్ధి సహాయం చేస్తుంది వెన్నెముక యొక్క osteochondrosis కోసం వ్యాయామాలు సమితి నిమగ్నమై ఉంటుంది.
- లోతైన శ్వాస, కడుపులో గీయడం మరియు సాధ్యమైనంత ఎక్కువగా ఛాతీని ఎత్తడం. మేము ఎత్తబడిన ఛాతీతో ఒక స్థితిలో ఉన్నాము, అప్పుడు మేము క్రమంగా పడుట. హైబర్వెన్టిలేషన్ నివారించడానికి, ఈ వ్యాయామం త్వరగా చేయకండి.
- ఆకాశంలోకి సాగడం - పీల్చడం, వీలయినంత ఎక్కువగా మీ చేతులను పెంచడం, ఊపిరిపోయేటట్లు - చేతులు వెనక్కి నెట్టడం, వెనుకకు చుట్టుముట్టడం. ఈ స్థానం లో నడుము "ట్విస్టెడ్" లోపలికి, ప్రెస్ మరియు కోకిక్క్స్ కఠినతరం. ఈ దశలో మా పని పూర్తిగా ఊపిరితిత్తుల యొక్క దిగువ భాగాల నుంచి గాలిని బయటకు తీయడం. కాళ్ళు మరింత సౌకర్యవంతంగా చేయడానికి విస్తారంగా ఉంచవచ్చు. ప్రెస్ పైకి లాగి, చేతులు దెబ్బతిన్నాయి - తలపై చేతులు పెరగడంతో లోతైన శ్వాస. మేము ప్రేరణ మీద కాలి మీద పెరుగుతాయి.
- Osteochondrosis కోసం మా సంక్లిష్ట శారీరక వ్యాయామాలు తదుపరి వ్యాయామం దీర్ఘ కూర్చోవడం తర్వాత కటి ప్రాంతంలో కండరాలు పట్టుకోల్పోవడంతో లక్ష్యంతో ఉంది. భుజాల నుండి కాకుండా కాళ్ళు సగం బెంట్గా ఉంటాయి. మేము లోతైన శ్వాస తో నడుము యొక్క సొగసైన భ్రమణాన్ని చేస్తాయి. ప్రెస్ లాగబడుతుంది, మోకాలు నిఠారుగా మరియు వంగి ఉంటాయి, మేము బాహ్యచర్మం ఆపటం లేదు, బేసిన్ తో భ్రమణ ప్రదర్శన. అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే వొరాక్స్ అదే సమయంలో తరలించదు.
- థొరాసిక్ డిపార్ట్మెంట్ - వ్యాయామం "తల వెనుక భాగంలో పట్టుకోండి." ఈ వ్యాయామంలో, మీరు ఒక ఫుట్బాల్ ఆటగాడిగా ఉన్నందున వెనుకకు వంగి, మీ తల వెనుక భాగంలో బంతిని పట్టుకోవాలని కోరుకుంటున్నాము. కాళ్లు భుజాల కన్నా విస్తృతమైనవి, సగం బెంట్ గా ఉంటాయి, చేతులు స్వేచ్ఛగా సెట్ చేయబడతాయి. అప్పుడు నిటారుగా, మీ గొంతును బిగించి, మీ గడ్డం మీద మీ గడ్డంని నొక్కండి. మూర్ఛ న, మేము తిరిగి చుట్టూ మరియు కోకిక్స్ నొక్కండి.
- భుజం బెల్ట్ - మేము భుజాలను తిప్పండి, ముందుకు వంగడం, మరియు వ్యతిరేక దిశలో - భుజం బ్లేడుల్లో కదిలే.
- చేతులు వైపులా పెంచడానికి - మేము ప్రత్యామ్నాయంగా భుజం కీళ్ళు ట్విస్ట్.
- మేము మా చేతులను వదిలివేసి, మా అరచేతులను ముందుకు సాగించి, సాధ్యమైనంత విస్తృతంగా మా వేళ్ళను చాటుతాము. పరిస్థితిని మార్చకుండా, మేము మా చేతిని పెంచుకుంటాం మరియు వాటిని తగ్గిస్తాము.
- మేము మా మోచేతులు వంచు మరియు ఒక బ్రష్ తో ఒక హుక్ ఏర్పాటు. మేము "వక్రీకృత" చేతిని ఎత్తండి.
- ఈ తరువాత, మేము osteochondrosis చికిత్స కోసం వ్యాయామాలు క్లిష్టమైన చివరి విధిగా మూలకం చేస్తాయి. మెడ నిఠారుగా మరియు ఎడమ - కుడి, పైకి క్రిందికి చెయ్యి. అప్పుడు, మళ్ళీ నియంత్రణ "హుక్" ఏర్పాటు. 8, మీ తల తిరిగి మాత్రమే త్రో. అదే సమయంలో మెడ కాలం ఉంటుంది.
ఈ వ్యాయామాలు రోజుకు కనీసం రెండుసార్లు ఒక గంటపాటు నిర్వహించాల్సిన అవసరం ఉంది.