గిల్లియన్ మైఖేల్స్ అన్నింటికన్నా ఎక్కువమందిని, ఒక మల్లయోధుడును అధిక బరువుతో స్థాపించాడు. ఆమె ప్రస్తుత అభిమానులలో చాలామందికి, ఫిట్నెస్ ప్రపంచానికి మార్గం కొవ్వు బర్నింగ్తో ప్రారంభమైంది. మొదటి చూపులో, GilianMichaelles తో శిక్షణ, మీరు అన్ని వద్ద కష్టం కనిపిస్తుంది, కానీ మీ మీద అనుభవించిన తర్వాత, మీరు ఈ కానీ నరకం ఏమీ అర్థం చేసుకుంటారు.
సూత్రం
ఇంటర్వెల్ శిక్షణ గిల్లియన్ మైకేల్స్ శక్తి మరియు కార్డియో-లోడింగ్, అలాగే పత్రికా వ్యాయామాలు. పాఠం 3-2-1 పథకం ప్రకారం నిర్మించబడింది, వీటిలో:
- 3 నిమిషాలు గిల్లియన్ మైఖేల్స్తో కార్డియో వ్యాయామం;
- 2 నిమిషాలు గిల్లియన్ మైఖేల్స్ తో ఒక బలం శిక్షణ;
- 1 నిమిషం - పత్రికా వ్యాయామం.
ఇవన్నీ విరామం వృత్తాకార శిక్షణ రూపాన్ని తీసుకుంటుంది మరియు అనేక సార్లు పునరావృతమవుతుంది.
కానీ నాలుకలు క్షవరం తగినంత, అది కొవ్వు వీడ్కోలు ప్రారంభించడానికి ఎక్కువ సమయం!
వ్యాయామాలు
- మేము నేలపై పడుకుంటాము, మా వెన్నుముకలలో, మన తలల వెనుక మన చేతులను పెట్టి, మా కాళ్ళను పెంచుకోండి, నిలువుగా నేల వరకు తగ్గిస్తాము. మేము ఒకే సమయంలో కాలు మరియు శరీరాన్ని పెంచుతాము. మేము ఇతర పాదంలో కూడా చేస్తాము.
- మేము చేతిలో డంబెల్స్ తీసుకొని, ఆర్చర్ యొక్క భంగిమను తీసుకోండి - ఒక లెగ్ తిరిగి లాగి, రెండవది నేల నుండి 90 ° బెంట్ అవుతుంది. చేతులు సమాంతరంగా వ్యాపించి వాటిని తీసివేస్తాయి.
- స్క్వాట్స్ "లోలకం" - చేతుల్లో డంబెల్లు, చతికలబడు, ముందుకు కాలి వేలు, తరువాత తిరిగి, రెండు చేతులు భుజాలకు పెంచబడతాయి. ముద్దలు ట్రంక్ వద్ద ఉన్నాయి.
- రెండో పాదంలో వ్యాయామం 2 ను అమలు చేయండి.
- మేము రెండవ లెగ్లో స్క్వేట్లు "లోలకం" చేస్తాము.
- ట్విస్టింగ్ తో జంపింగ్ - చేతులు మరియు కాళ్ళు వివిధ దిశల్లో దర్శకత్వం, మేము పూర్తి మలుపు తో ఒక జంప్ తయారు.
- స్లింగ్స్ - వారి కాళ్ళను దాటింది, చేతులు కత్తిరించే జంప్ లో బెల్ట్ క్రింద కిందికి రావు.
- మళ్ళీ మేము మెలితిప్పినట్లు తో జంపింగ్ నిర్వహించడానికి.
- మేము స్లయిడ్లను ప్రదర్శిస్తాము.
- మేము నేలపై పడుకుని, మా కాళ్లను చాచి నేరుగా ఛాతీ పైన నేరుగా dumbbells (ఒక కాంతి వ్యాయామం dumbbells లేకుండా మరియు సగం బెంట్ కాళ్లు తో నిర్వహిస్తారు). మేము ఊపిరి పీల్చటం పై ఊపిరితిత్తుని పెంచాము. మేము స్ఫూర్తి క్రిందికి తగ్గిపోతాము. మేము అప్స్ మరియు డౌన్స్ తో సెంటర్ లో అప్లను ప్రత్యామ్నాయ.
- వారు dumbbells చాలు, తలపై, కాళ్ళు లేవనెత్తిన మరియు బెంట్ లంబ కోణాలు. మేము కాళ్ళు మరియు శరీరాన్ని ప్రతి ఇతరకు లాగండి.
- వ్యాయామం "సైనిక ప్రెస్ మరియు పుష్". ప్రారంభ స్థానం నిలబడి ఉంది, డంబెల్లతో ఉన్న చేతులు కుడి కోణాల్లో బెంట్ అవుతాయి. మేము ఒక లంబ కోణంలో బెంట్ కాలు ఎత్తండి, మరియు లెగ్ పొడిగింపుతో, మేడమీద మేడమీద ప్రెస్ చేస్తాము.
- ఒకరికొకరు సమాంతరంగా ఉన్న కాళ్ళు, చేతిలో ఉన్న డంబెల్స్, మోచేతులు ముందుకు సాగవు. స్క్వాటింగ్, మేము భుజాల స్థాయికి డంబెల్స్తో మా చేతులను పెంచుతాము.
- రెండవ పాదంలో వ్యాయామం 12.
- మేము మళ్ళీ బెంచ్ ప్రెస్ (వ్యాయామం 13) తో squats చేయండి.