వెన్నెముకకు గాయాలు చాలా ప్రమాదకరమైనవి మరియు తరచూ తీవ్రమైన పరిణామాలకు దారితీస్తాయి. అందువల్ల, ప్రతి వ్యక్తి వారి వెన్నును, మరియు ప్రత్యేకంగా నడుము వెనుకనుండి, మొత్తం వెన్నెముకని మాత్రమే కాకుండా, అన్ని అంతర్గత అవయవాలకు కూడా మద్దతు ఇస్తుంది. నడుము కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ - అనేక వైద్యులు సిఫార్సు. ఈ అంశం మన ఆర్టికల్ను అంకితం చేస్తుంది. నేను ఈ సమస్య కోసం సిఫారసు చేయబడిన వ్యాయామాలకు దృష్టి పెట్టాలని ప్రతిపాదిస్తున్నాను. నడుము కోసం చికిత్సా జిమ్నాస్టిక్స్ ఏ వయస్సులోనైనా రూపొందించబడింది, కనుక ఇది పిల్లలను మరియు పెద్దలచే చేయబడుతుంది.
వెన్నునొప్పి కోసం జిమ్నాస్టిక్స్
- నేలపై ఒక క్షితిజ సమాంతర స్థానం తీసుకోండి, కొద్దిగా మీ కాళ్లను వంగవచ్చు, మరియు మీ చేతులను శరీరంలో కదిలించండి. 3 సెకన్ల వ్యవధిలోనే మీరు ఫ్లోర్కు తక్కువ తిరిగి నొక్కండి, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. ఈ వ్యాయామం కనీసం 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి. మీరు దీనిని చేయడ 0 సులభ 0 గా ఉన్నప్పుడు, మీరు మీ పనిని క్లిష్టతరం చేయవచ్చు. ఈ కోసం మీరు మీ కాళ్ళు చాచు అవసరం.
- స్థానం మార్చకుండా, మీ మోకాలు వంచు మరియు మీ చేతులు చేతులు కలుపుట. మీరు మీ ఛాతీకి మీ మోకాళ్ళను పొందగలిగితే ఆదర్శంగా ఉంటుంది. మీ పని ఫ్లోర్ వ్యతిరేకంగా నొక్కిన ఉంచడానికి ఉంది. 3 సెకన్ల కోసం ఈ స్థితిలో ఉండండి, తరువాత మీ కాళ్ళను తగ్గించండి. 12 రెప్స్ గురించి చేయండి.
- ఇప్పుడు కూర్చోండి, మీ చేతుల్లో మొగ్గు, ముందుకు సాగండి. మీ గడ్డం మీద మీ గడ్డం నొక్కినప్పుడు మీ తలని తిప్పండి. మీరు వెనుకకు వంగి ఉండవలసి ఉంటుంది, తద్వారా మీ తక్కువ తిరిగి గుండ్రంగా ఉంటుంది. ఇప్పుడు నెమ్మదిగా 3 సెకన్ల ఫ్లోర్ దానిని తక్కువ మరియు విశ్రాంతి. ఈ వ్యాయామం 12 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
మీరు తక్కువ తిరిగి నొప్పి అనుభూతి ఉంటే, చికిత్సా జిమ్నాస్టిక్స్ పరిస్థితి తగ్గించడానికి సహాయం చేస్తుంది, మరియు అప్పుడు పూర్తిగా అది వదిలించుకోవటం.
Osteochondrosis తో తక్కువ తిరిగి కోసం జిమ్నాస్టిక్స్
అలాంటి సమస్య వయస్సు ప్రజలు, కానీ కూడా యువత లో మాత్రమే ఉత్పన్నమయ్యే. ప్రధాన పని వెన్నెముక నుండి ఉపశమనాన్ని పొందడానికి కండరాలను బలోపేతం చేయడం. నేను నడుము కోసం రోజువారీ జిమ్నాస్టిక్స్ ఎలా కనిపించాలి పరిశీలించడానికి ప్రపోజ్.
బుబ్నోవ్స్కీ వెనుక ఉన్న జిమ్నాస్టిక్స్
- నేలపై ప్లేస్ మరియు స్థానం అంగీకరించాలి - మోకాలు మరియు అరచేతులు దృష్టి. నిశ్వాసం కోసం మీ పని మీ బ్యాక్ అప్ బెండ్, మరియు ప్రేరణ డౌన్ సాధ్యమైనంత ఎక్కువ. సజావుగా ప్రతిదాన్ని చెయ్యడానికి ప్రయత్నించండి. వ్యాయామం 20 కన్నా ఎక్కువ సార్లు పునరావృతం చేయండి.
- అదే స్థానం లో ఉండటం, మీరు మీ ఎడమ కాలు మీద కూర్చుని, కుడివైపు (సగం ట్వైన్) లాగండి.
ఇప్పుడు వంగి, మీ ఎడమ చేతికి ముందుకు లాగండి. మీ పని చేతులు మరియు కాళ్ళు స్థానం (ఎడమ / కుడి, కుడి / ఎడమ) మారుతున్న, ముందుకు తరలించడానికి ఉంది. 20 కంటే ఎక్కువ పునరావృత్తులు చేయవద్దు. - స్థానం తీసుకోండి - మీ వెనుక పడుకుని, మీ కాళ్ళను వంగి, మీ చేతులను వెనుకకు లాగండి. మీరు ఫ్లోర్ నుండి గరిష్టంగా మరియు గరిష్టంగా తొలగించడానికి, కానీ సజావుగా, వంగడానికి ప్రేరణ మీద, వంగి ఉండాలి. ఈ వ్యాయామం 20 సార్లు జరుగుతుంది.
ఒక హెర్నియాతో వెనుకవైపు ఉన్న జిమ్నాస్టిక్స్
మీరు హెర్నియా వెన్నెముక లో దీర్ఘ లోపాలు యొక్క పరిణామం గుర్తుంచుకోవాలి ఉండాలి. మీకు సరిగ్గా ఉండే వ్యాయామాలను అభివృద్ధి చేయాలి మరియు బాధాకరమైన అనుభూతులను కలిగించదు. ఒక హెర్నియా తో నడుము కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ అది ట్రంక్ లేదా జంప్ ట్విస్ట్ అవసరం దీనిలో వ్యాయామాలు ఉంటాయి కాదు గుర్తుంచుకోండి.