నేడు, చాలామంది ఆరోగ్య నిపుణులు వారి అనుభవాలను పంచుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు, శరీరాన్ని నిర్వహించడానికి సాంకేతిక పరిజ్ఞానాన్ని అభివృద్ధి చేస్తారు. వాటిలో ఒకటి బుబ్నోవ్స్కి ఎస్.ఎమ్. అతను కొన్ని రకాల వ్యాయామాల పనితీరు ఆధారంగా ప్రత్యామ్నాయ ఆర్ధోఎడిక్స్ మరియు నరాలజీ యొక్క వ్యవస్థ సృష్టికర్త. సంప్రదాయక భావనలో, అటువంటి వ్యాధులు మాత్రలు, మందులను మరియు కార్సెట్లుతో చికిత్స చేస్తే, ప్రారంభకులకు బుబ్నోవ్స్కీ యొక్క ఉమ్మడి వ్యాయామాలు ప్రత్యేక వ్యాయామాలతో వాటిని ఉత్తేజపరిచాయి, శరీర రిజర్వ్ దళాలను ఎత్తివేసేందుకు సూచిస్తాయి.
బుబ్నోవ్స్కీ పద్ధతి ద్వారా జిమ్నాస్టిక్స్
డాక్టర్ బుబ్నోవ్స్కి యొక్క ప్రధాన యోగ్యత అతను కైన్స్తెరపీ తో కండరాల మరియు ఎముక అనారోగ్యాలను ప్రతిపాదించారు, అంటే. ఉద్యమం. ఇప్పుడు రోగి తన ఆరోగ్యాన్ని డాక్టర్కు అప్పగించడు, కానీ వ్యక్తిగతంగా అతని స్వంత కోలుకోవడానికి ప్రయత్నాలు చేస్తాడు. వాస్తవానికి, బుబ్నోవ్స్కీ యొక్క అనుకూల జిమ్నాస్టిక్స్, దాని సాధారణ సంస్కరణకు అదనంగా, వంద వ్యక్తిగత రకాలు ఉన్నాయి.
డాక్టర్ Bubnovsky: వెన్నెముక కోసం ప్రారంభ కోసం జిమ్నాస్టిక్స్
వ్యాయామాల యొక్క చాలా రకాలలో, ప్రారంభకులకు బుబ్నోవ్స్కీ యొక్క జిమ్నాస్టిక్స్ దాని మెత్తదనం మరియు నొప్పి తగ్గింపుపై దృష్టి సారించింది. వ్యవస్థలో ఇచ్చే వ్యాయామాలను పరిశీలిద్దాం:
- వెనుక విశ్రాంతి మరియు విక్షేపం. మీ మోకాలు మీద నిలబడండి, అంతస్తులో మీ చేతులను విశ్రాంతి మీద ఉంచుతారు, శ్వాస మీద మీ వెనుక వంగడం మీద - బెండ్ మీద. శాంతముగా, కేవలం 20 సార్లు శాంతముగా, వ్యాయామం జరుపుము.
- కండరాలను సాగదీయడం. మీ మోకాళ్ళపై నిలబడి, మీ అరచేతిని నేలపై పెట్టి, మీ కుడి కాలు వెనుకకు లాగండి, మీ ఎడమ కాలు మీద కూర్చొని ఉండండి. ఇది సాధ్యమైనంతవరకు ముందుకు లాగాలి. ప్రతి లెగ్ 20 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
- వాలు. మీ మోకాలు మీద నిలబడి, అంతస్తులో మీ చేతులు విశ్రాంతి, వీపులో ముందుకు వెనుకకు లాగడం, వెనుక భాగంలో పతన లేకుండా. మీ బ్యాలెన్స్ ఉంచండి.
- వెనుక కండరాలను సాగదీయడం . అన్ని ఫోర్లు న కూర్చుని, అప్పుడు elbows లో మీ చేతులు వంచు ఆవిర్భావం మరియు నేల శరీరం లాగండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ మడమల మీద కూర్చొని ఉండగా మీ చేతులను చాచు. 5-6 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
- "ది హాలో." మీ వెనుక, శరీర వెంట చేతులు నవ్వు. శ్వాసక్రియలో, సగం కుట్టును తయారు చేయడం ద్వారా సాధ్యమైనంత ఎక్కువగా పెల్విస్ను ఎత్తండి, పీల్చడం మీద పీల్విని తగ్గిస్తుంది. 20 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
బుబ్నోవ్స్కీ వ్యవస్థ ప్రకారం జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క ఈ సంక్లిష్టమైన దీర్ఘకాల నొప్పి, అలాగే వారి నివారణ నాణ్యతలో పోరాటంలో దాని ప్రభావాన్ని దీర్ఘకాలికంగా నిరూపించబడింది.
ప్రారంభకులకు బుబ్నోవ్స్కీ యొక్క అనుకూల జిమ్నాస్టిక్స్
మీరు ప్రతిపాదిత వ్యవస్థకు అనుగుణంగా మీ జాయింట్లను నయం చేయటం మొదలుపెట్టినట్లయితే, మీరు ముందుగానే ఒక అనుకూల జిమ్నాస్టిక్స్ కోర్సును తీసుకోవాలి, మీరు సులభంగా ఒత్తిడికి అలవాటుపడతారు మరియు వారికి మీ శరీరాన్ని సిద్ధం చేసుకోవచ్చు.
- మీ మడమ మీద కూర్చుని, విశ్రాంతి మరియు ఊపిరి, ప్రేరణ మీద పెరుగుతుంది మరియు మీ చేతులతో వృత్తాకార కదలికలను ప్రదర్శిస్తుంది. ఉద్రేకం - ముఖ్య విషయంగా కూర్చుని. 20 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
- మీ కడుపుమీద మీ చేతులను, మరియు కఠినమైన కంప్రెస్ లిప్స్ ద్వారా, ధ్వని "PF!" ని ఊపిరి పీల్చుకోండి. 20 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
- అతని వెనుకభాగం, మోకాలు వంగి, అతని తల వెనుక ఉన్న చేతులు. శ్వాసలో, నేల నుండి విడిపోయి, పీల్చే - తిరిగి. 20 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
- అతని వెనుకభాగం, మోకాలు వంగి, అతని తల వెనుక ఉన్న చేతులు. ఒక నిశ్శబ్దంలో పొత్తికడుపు పెంచుతుంది మరియు అదే సమయంలో మోకాళ్లపైకి మారుతుంది. 20 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
- పరిస్థితి అదే ఉంది. ఇది ఒక శాశ్వతత్వంతో చేయవలసిన అవసరం ఉంది: ఒక ట్రంక్ మరియు కాళ్ళు ఎత్తండి మరియు మోకాలు మరియు మోచేతులు తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి. 20 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
- మీ ఛాతీకి మీ మోకాలు లాగడం, కుడి వైపున తిప్పడం, మీ తక్కువ చేయి మరియు గుంపుతో అంతస్తులో విశ్రాంతి. ప్రతి వైపు 20 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
ఇంటర్నెట్లో ఓపెన్ యాక్సెస్లో ఉంటే మరియు DVD- డిస్క్స్లో బుబ్నోవ్స్కీ పై ఉన్న కీళ్ళ కొరకు జిమ్నాస్టిక్స్. అటువంటి వర్చువల్ శిక్షకుడితో వ్యవహరించడం మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే వంద సార్లు వినడానికి లేదా చదవడానికి కంటే ఒకసారి చూడటానికి ఉత్తమంగా ఉండే విషయాలు ఉన్నాయి. ప్రతి కదలిక శ్వాస, ప్రశాంతత మరియు సున్నితత్వం యొక్క పాలన గురించి మర్చిపోకండి, ఆపై వ్యవస్థ ప్రభావవంతంగా మరియు నొప్పిగా ఉంటుంది.