శాకాహారి ఆహారం

మీరు బహుశా శాకాహారులు అదనంగా, vegans ఉన్నాయి అని విన్న చేసిన. మాజీ మాంసం అన్ని రకాల మాంసం తినడానికి తిరస్కరించినట్లయితే, రెండవది జంతువుల యొక్క అన్ని ఉత్పత్తులను తినవు. అవి మాంసంతో పాటు గుడ్లు మరియు పాలు తినవు. నియమం ప్రకారం, బరువును శాకాహారి ఎలా కోల్పోవాలనేది సమస్య కాదు. కానీ సాధారణ ఆహారం, మరొక ఆహారం అలవాటుపడిపోయారు, ఎల్లప్పుడూ ఇటువంటి పాలన తట్టుకోలేక కాదు.

బరువు నష్టం కోసం వేగన్ ఆహారం: నిషేధాలు

ఇది ఊహించడం చాలా తేలిక, ఒక ఆహారం యొక్క మెను చాలా పరిమితంగా ఉంటుంది, శాకాహారి ప్రామాణిక ఉత్పత్తులతో పాటు, వీటి జాబితా ఇప్పటికే పరిమితంగా ఉంది, ఇది కూడా అధిక కేలరీల ఆహారాలను మినహాయించింది. కాబట్టి, ఈ ఆహారంతో నిషిద్ధం:

• అన్ని రకాల మాంసం, పౌల్ట్రీ, చేపలు;
• ఏ గుడ్లు;
• పాలు మరియు అన్ని పాల ఉత్పత్తులు;
• ఫాస్ట్ఫుడ్ - ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్, చిప్స్, క్రంచెస్ మొదలైనవి.
• అన్ని సోడా, పంచదార రసాలు మరియు చక్కెరతో పానీయాలు;
• జంతువుల ఉత్పత్తి (గుడ్లు, గుడ్డు పౌడర్, పాలు, తదితరాలు సహా) యొక్క ఉత్పత్తులను తయారు చేయడంలో మాత్రమే స్వీట్లు అనుమతించబడతాయి, మరియు ఎక్కువగా, మీరు వాటిని ఇంటిలో ఉడికించాలి ఉంటుంది;
• ఆల్కహాలిక్ పానీయాల నుండి నాణ్యమైన పొడి వైన్ మాత్రమే అనుమతించబడుతుంది.

శాకాహారుల యొక్క పోషకాహారం మాత్రమే బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేస్తుంది. ఆహారం చక్కెరలు మరియు కొవ్వులు చాలా కలిగి ఉన్నప్పుడు, శరీర బరువు అదే ఉంటుంది.

శాకాహారి ఆహారం: ఆహారం

సోయ్ మాంసం ప్రత్యామ్నాయాలు, కాయలు మరియు కాయధాన్యాలు - బరువు నష్టం కోసం, ఆహారం ఆధారంగా కూరగాయలు మరియు పండ్లు (రోజుకు 5-6 సేర్విన్గ్స్), అలాగే మొత్తం ధాన్యం భోజనం (రోజుకు 3-4 సేర్విన్గ్స్) మరియు మూడవ స్థానంలో తీసుకోవాలి, ఇ. సహజ ప్రోటీన్ (రోజుకు 1-2 సేర్విన్గ్స్). అన్ని అవసరాలు పరిగణనలోకి తీసుకున్న శ్రేష్ఠమైన రేషన్లను పరిగణించండి.

ఎంపిక 1

1. అల్పాహారం - కూరగాయల సలాడ్, పండు, టీ తో వోట్మీల్.
2. రెండవ అల్పాహారం ఏ పండు.
3. లంచ్ - బీన్స్ మరియు croup తో కూరగాయల సూప్.
4. మధ్యాహ్నం చిరుతిండి - ఫ్రూట్ సలాడ్.
5. డిన్నర్ - పుట్టగొడుగులతో బుక్వీట్ యొక్క ఒక భాగం, తాజా కూరగాయల సలాడ్.

ఎంపిక 2

1. అల్పాహారం - బార్లీ గంజి, ఫ్రూట్ సలాడ్, టీ.
2. రెండవ అల్పాహారం కూరగాయల సలాడ్ (వినాగిరేట్ వంటిది).
3. లంచ్ - బఠానీ సూప్-పురీ (సగం పొర), బియ్యం కూరగాయలు.
4. చిరుతిండి - ఏ పండు.
5. డిన్నర్ - పెకింగ్ క్యాబేజీ మరియు కాల్చిన కూరగాయల సలాడ్ (లేదా ఓవెన్లో ముక్కలులో కాల్చిన), ధాన్యపు రొట్టె ముక్క, టమోటా సాస్ తో ఉడికించిన బీన్స్ యొక్క ఒక భాగం.

కావాలనుకుంటే, మీరు శాకాహారి కోసం ఇతర సలాడ్లకు సలాడ్లకు జోడించవచ్చు, ప్రధాన విషయం ఈ స్కీమ్కు కట్టుబడి, ప్రతి రకమైన ఆహార పదార్థాల సంఖ్యను గమనించడానికి ప్రయత్నించండి. ఒక బోరింగ్ మరియు మార్పులేని మెను లేకుండా - ఈ సందర్భంలో, మీరు సులభంగా మరియు వేగంగా బరువు కోల్పోతారు, మరియు ముఖ్యంగా.