ఓర్పు అభివృద్ధి కోసం వ్యాయామాలు

"ఓర్పు" అనే పదాన్ని తీవ్రతని తగ్గించకుండా ఒక నిర్దిష్ట ప్రక్రియను నిర్వహించడానికి శరీర సామర్థ్యాన్ని అర్థం చేసుకోవచ్చు. ఓర్పు అభివృద్ధికి సంబంధించిన వ్యాయామాల సముదాయాన్ని సరిగా నిర్మించాల్సిన అవసరం ఉంది, శిక్షణలో కొన్ని లక్షణాలు పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. మంచి ఫలితాలను సాధించడానికి సరైన పోషకాహారం మరియు నీరు పుష్కలంగా పాటిస్తారు.

ఓర్పు శిక్షణ కోసం ఏ వ్యాయామాలు అవసరం?

మంచి ఫలితాలను సాధించడానికి కొన్ని నియమాలను ప్రారంభించడానికి. శిక్షణ యొక్క మొదటి దశల్లో, ఏరోబిక్ సామర్ధ్యాల అభివృద్ధిని పెంచడానికి, హృదయ మరియు శ్వాస వ్యవస్థ యొక్క పనితీరును మెరుగుపరచడం అవసరం. రెండవ దశలో, మిశ్రమ శిక్షణా పద్ధతిని ఉపయోగించి లోడ్లు వాడాలి. ఆ తరువాత, విరామం మరియు పునరావృత పనితో అధిక తీవ్రత వ్యాయామాలు ఉపయోగించండి.

ఓర్పు అభివృద్ధి కోసం వ్యాయామాలు:

1. రన్నింగ్ . ఇది మంచి ఫలితాలను పొందడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి. ఇది పని చేయడానికి ఒక రోజు పడుతుంది, కండరాలు తిరిగి పొందడానికి. విరామం శిక్షణని ఎంచుకోవడం ఉత్తమం: మొదట నెమ్మదిగా పరుగులు చేసి, ఆపై, కొన్ని నిమిషాలు పేస్ని పెంచండి, ఆపై మళ్లీ వేగాన్ని తగ్గించండి. ఇది సరైన శ్వాస గురించి మర్చిపోతే కాదు ముఖ్యం.
2. స్క్వాట్లు . మీరు శక్తి ఓర్పుని పెంచుకోవాలనుకుంటే, ఈ వ్యాయామాలకు శ్రద్ధ చూపుతారు. మీరు క్లాసిక్ స్క్వేట్స్ మరియు వివిధ వైవిధ్యాలు రెండింటినీ నిర్వహించవచ్చు. ఈ వ్యాయామం యొక్క ప్రభావం అమలులో ఉంటుంది.
3. తాడు మీద జంపింగ్ . సాధారణ ఓర్పు అభివృద్ధి కోసం ఒక గొప్ప వ్యాయామం, ఇంట్లో కూడా దీనిని ప్రదర్శిస్తారు. కొన్ని చిట్కాలను పరిశీలి 0 చడ 0 చాలా ప్రాముఖ్యమైనది: మీరు పూర్తి కాల 0 ను 0 డి ఫ్లోర్ను కొట్టాలి, మీరు అధిక మోకాలి లిఫ్ట్తో వెళ్లి, శరీరానికి చేతిని మీ చేతుల్లో ఉ 0 చుకోవచ్చు. శిక్షణ యొక్క వ్యవధి కనీసం 15 నిమిషాలు. తాడు మీద జంప్స్ ఓర్పు అభివృద్ధి మాత్రమే, కానీ బరువు నష్టం దోహదం, సమన్వయ మరియు రైలు కండరాలు మెరుగు.
4. పైకి లాగడం . మరొక నియమం ఇచ్చిన శక్తి ఓర్పును పెంచే మరో గొప్ప వ్యాయామం: విధానం పునరావృత్తులు గరిష్ట సంఖ్యను పునరావృతం చేయడానికి, మొత్తం సంఖ్యల సంఖ్య 4-5, పుల్ అప్ యొక్క వివిధ పద్ధతులను ఉపయోగిస్తారు. ఇలాంటి నియమాలు పుష్-అప్లను వర్తిస్తాయి, ఇది ఓర్పును అభివృద్ధి చేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

బైకింగ్, ఈత మరియు బహిరంగ ఆటలు: దృష్టి పెట్టారు విలువ మరొక విషయం ఓర్పు అభివృద్ధి సహాయపడే ఇతర కార్డియో వ్యాయామం ఎంపికలు.