తక్కువ కేలరీల ఆహారం

తక్కువ కేలరీల ఆహార భావన చాలా అస్పష్టంగా ఉంది. ఒక వైపు, ఈ పదం సెలెరీ తో దోసకాయ అంటే, సామాన్యంగా ఉండే సూక్ష్మగ్రాహ్యమైన పదార్ధం, మరియు మరోవైపు, కార్బోహైడ్రేట్ల దాహం నింపే తీపి రుచి కూడా వెన్న క్రీమ్తో కేక్ ముక్కలు చేయలేని వారికి ఉంటాయి. పోల్చిచూస్తే, తక్కువ కాలరీల ఆహారాలు సెలెరీ (12 కిలో కేలరీలు / 100 గ్రా) మరియు మార్ష్మల్లౌ (303 కిలో కేలరీలు / 100 గ్రా).

అంతేకాకుండా, ఈ విషయంలో గందరగోళం వారి అధిక-కెలొరీ ఉత్పత్తులను వినియోగిస్తుంది మరియు తగ్గించడం అనే వాస్తవంపై ఉత్పన్నమయ్యే నిర్మాతలను మరింత తీవ్రతరం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తుంది - క్యాలరీ కంటెంట్ ప్యాకేజీలో సూచించిన పరిమాణాన్ని దృష్టిలో ఉంచుతుంది. సాధారణంగా ఇది ఉత్పత్తి యొక్క 100 గ్రాములుగా ఉండాలి, కానీ తరచూ, squeak కోరుకుంటుంది, అందిస్తున్న ప్రతి శక్తి విలువను సూచిస్తుంది (మరియు ఏ సేవలందిస్తున్నది, లేబుల్పై చిన్న ప్రింట్లో చూడండి).

అందువలన, మానవాళి బరువు కోల్పోవటానికి ప్రతి సాధ్యమైన మార్గంలో దోహదం చేయాలనే ఆశతో, మీరు కూడా చాలా తక్కువ కాలరీల ఆహారాన్ని అందిస్తారు, మీరు కూడా తినవచ్చు.

తక్కువ కేలరీల మరియు ప్రోటీన్

అత్యంత సంతృప్తికరమైన ఆహారం సాధ్యమైనంత ఎక్కువ ప్రోటీన్లను కలిగి ఉంటుంది. ప్రోటీన్లు ప్రోటీన్ల నుండి సృష్టించబడినందున, ప్రోటీన్లు ఎక్కువసేపు జీర్ణమవుతాయి, అమైనో ఆమ్లాలు, విటమిన్లు, ఖనిజాలు, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతాయి మరియు ఎంజైములు ఉత్పత్తిని ప్రభావితం చేస్తాయి.

తక్కువ కేలరీల ప్రోటీన్లు:

• మాంసం - చాలా "ప్రోటీన్" మరియు అదే సమయంలో కేలరీలు - గొడ్డు మాంసం (194 కిలో కేలరీలు) మరియు గొర్రె (219 కిలో కేలె) లో సాపేక్షంగా ఎక్కువ కాదు;
• పౌల్ట్రీ - టర్కీలో కోడి కంటే ఎక్కువ మాంసకృత్తులు మరియు తక్కువ కేలరీలు (రోజువారీ ప్రోటీన్ అవసరం మరియు 153 కిలో కేలరీలు);
• చేప - దాని సొంత రసం లో ట్యూనా (96 కిలో కేలరీలు) మరియు సాల్మొన్ (218 కిలో కేలరీలు);
• కాటేజ్ చీజ్ 5% కొవ్వు పదార్థం - 145 కిలో కేలరీలు;
• బీన్స్ - 139 కిలో కేలరీలు;
• "సోయ్ మాంసం" - 290 కిలో కేలరీలు.

అయినప్పటికీ, తక్కువ కాలరీల ప్రోటీన్ పదార్ధాలను తినేటప్పుడు, ఒకదానిని కూడా ఎమిరిలేషన్ కోఎఫీషియంట్లో ఉంచుకోవాలి, ఇది ఉత్పత్తిని అమినో ఆమ్లాలతో ఎంతవరకు సంతృప్తపరచిందో, మరియు ఎంత బాగా గ్రహించినట్లు చూపిస్తుంది.

సమీకృత శ్రేణి:

• గుడ్లు;
• కాటేజ్ చీజ్;
• సోయ్ ప్రోటీన్;
• టర్కీ;
• సాల్మన్.

అన్ని ఈ తక్కువ కేలరీల ఆహారం బరువు తగ్గడానికి రక్త చక్కెరను తగ్గిస్తుంది (ఇది చాలా సేపు జీర్ణమవుతుంది) మరియు జీవక్రియ వేగవంతం చేస్తుంది (ఎందుకంటే ఇది ఎంజైమ్లను ఉత్పత్తి చేయడానికి మరియు విటమిన్లు సదృశ్యం చేయడానికి సహాయపడుతుంది). అయితే, తరచూ, అటువంటి ఆహారం మాకు తాజాగా కనిపిస్తుంది (చాలా సీఫుడ్, కాటేజ్ చీజ్, సహజ పెరుగు), అందువల్ల ప్రోటీన్ ఆహారాలు ఇతర ఆహార పదార్ధాలకు జోడించడం ద్వారా ఇది కూడా బాగా తక్కువ కాలరీల ఆహారం తయారు చేయడానికి ఒక మార్గం ఉంది.

అత్యంత రుచికరమైన తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు:

• బెర్రీలు;
• టమోటా రసం;
• ఆపిల్ల మరియు బేరి;
• persimmon, మామిడి;
• ఆకుకూరలు
• అన్ని రకాల క్యాబేజీ;
• బుక్వీట్, బ్రౌన్ రైస్, రై పాస్తా.