అతిగా తినడం అనేది బరువు కోల్పోయే అతిపెద్ద సమస్యగా చెప్పవచ్చు మరియు సాధారణ పనిలో లయబద్ధంగా ఉన్న ఆధునిక ప్రజలు. నేడు, మేము మీ రోజువారీ అలవాట్లలో అనువదించవలసిన అనేక ఉపయోగకరమైన నియమాలను నేర్చుకున్నాను, అతిగా తినడం మానివేయడాన్ని మేము నేర్చుకుంటాము.
అతిగా తినడం అలవాటు వదిలించుకోవటం ఎలా?
- మానసిక కారకాలు తరచుగా భౌతిక కారకాల కంటే మరింత ముఖ్యమైన పాత్రను పోషిస్తాయి ఎందుకంటే మీ దృఢ నిశ్చయంపై పని చేస్తుంది;
- మీరు నిజంగా ఆకలితో ఉన్నప్పుడే తినండి;
- కుప్ప మీద గోర్జ్ చేయకండి, ప్రతి భోజనానికి ముందు 2 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి;
- భావాలు, ఒత్తిడి మరియు భావోద్వేగాలను స్వాధీనం చేసుకోవద్దు, మీ ఇష్టమైన విషయం ఏమిటంటే, లేదా ధ్యానం చేసుకోండి;
- క్రమంగా భాగాలు తగ్గి, పెద్ద పళ్ళను చిన్న పలకలతో భర్తీ చేస్తాయి;
- తక్కువ కేలరీల భోజనానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం, భోజనాల సంఖ్య పెంచడం;
- రోజుకు మూడు స్నాక్స్ కంటే ఎక్కువగా మిమ్మల్ని అనుమతించవద్దు;
- ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి;
- తేలికపాటి ఆకలి యొక్క భావనతో పట్టిక నుండి బయటకు వెళ్లండి;
- అతిగా తినడం నివారించడానికి, ఒక TV, కంప్యూటర్ లేదా పుస్తకం ముందు తినడం అలవాటును వదిలించుకోవటం;
- అదే సమయంలో తినడానికి ప్రయత్నించండి;
- మీరు నిజంగా ఆనందిస్తున్న ఆహారం నుండి మాత్రమే ప్రాధాన్యత ఇవ్వు;
- సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లలో మరియు సహజ ఫైబర్లో అధికంగా ఉండే ఆహారాలతో అల్పాహారం తినండి;
- శిక్షణకు ముందు అరగంట తింటారు;
- భౌతిక వ్యాయామం తర్వాత కేఫీర్ ఓం లేదా సహజ తియ్యని పెరుగుతో మిమ్మల్ని విలపిస్తుంది ;
- ఆహారం కోసం కిరాణా దుకాణానికి వెళ్లవద్దు;
- మంచి వాటిని చెడు కొవ్వులు భర్తీ, సోర్ క్రీం కోసం ఉదాహరణకు బంగాళాదుంపలు, ఆహారం నుండి మయోన్నైస్ తొలగించడానికి;
- సాధారణ స్వీట్లు బదులుగా, కూరగాయలు, పండ్లు మరియు ఎండిన పండ్లు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
చాలామంది ప్రజలు ఎందుకు మీరు ఒవ్వివ్ చేయలేరనే దానిపై వొంపుతున్నారు. అన్ని తరువాత, మేము తినడం ఆనందించండి, మాకు ఫాస్ట్ ఫుడ్ కేఫ్ లో డంపింగ్ ముందు లేదా పార్టీలు సమయంలో తినడానికి అనుమతిస్తుంది. విషయం అతిగా తినడం జీర్ణ వ్యవస్థలో అంతరాయం ఏర్పడింది మరియు ఊబకాయం దారితీస్తుంది, కాబట్టి సరైన పోషణ శ్రేయస్సు యొక్క ఒక ప్రతిజ్ఞ మరియు ఒక అందమైన వ్యక్తిగా ఉంది.
ఎలా సాయంత్రం మరియు రాత్రిలో overeat కాదు?
సాయంత్రం, ఆకలి బలమైన భావన తో, ఫిగర్ ఖచ్చితంగా అలసట తక్కువ కొవ్వు చిరుతిండి ఉంటుంది.
పారడాక్స్, కానీ నిద్రపోతున్న మరియు మీ భోజనం ఎక్కువ సంతృప్తికరంగా, మంచం ముందు మేల్కొలుపు లో ఆకలి భావన ఎక్కువ. తక్కువ భోజనం మరియు కూరగాయలు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం, అనేక భోజనం మీ విందు విభజించండి.
ఆహారాన్ని చాలా త్వరగా తినడానికి క్రమంలో, మరిన్ని పదార్ధాలతో మరింత విభిన్నమైన వంటకాలను చేయండి. అన్ని తరువాత, overeating తరచుగా ఒక మార్పులేని మరియు తక్కువ ఆహారం నుండి వస్తుంది. మాంసం, కూరగాయలు మరియు పండ్లు వివిధ రకాల మిళితం ప్రయత్నించండి.
మంచం ముందు వల్క్. స్పోర్ట్ తినడం కంటే మెరుగైనది.
ముఖ్యమైన నూనెలు మరియు మసాజ్లతో స్నానాలతో మిమ్మల్ని తరచూ విలపిస్తుంది.
ముందుగా మంచానికి వెళ్ళండి.