బరువు నష్టం కోసం అత్యల్ప కేలరీ వంటకాలు నిమ్మ రసం డ్రెస్సింగ్తో తేలికపాటి సలాడ్లు కావు. ఈ వర్గం చారు, మరియు సలాడ్లు, మరియు వేడి, మరియు కొన్ని రకాల డెజర్ట్లను కూడా కలిగి ఉంటుంది. కార్బోహైడ్రేట్ల చాలా, ఇది రోజు మొదటి సగం కోసం వదిలి ఉత్తమం, మరియు మధ్యాహ్నం, ప్రోటీన్ మరియు కూరగాయలు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలని ఇది కూడా తక్కువ కాలరీలు వంటలలో, కూడా మర్చిపోతే లేదు.
వంటలలో చాలా తక్కువ కాలరీలు ఉన్న వంటల కోసం వంటకాలు
క్యాలరీలో తక్కువగా ఉండే వంటకాల వంటకాలను పరిగణించండి మరియు అదే సమయంలో వారు రోజువారీ భోజనం మరియు పండుగ మెను కోసం తగినవి.
చిన్నవయసులతో సలాడ్ (100 గ్రాలో 55 కిలో కేలరీలు)
పదార్థాలు:
- రొయ్యలు - 200 గ్రా;
- టమోటా - 1 శాతం;
- బల్గేరియన్ మిరియాలు - 0.5 PC లు.
- దోసకాయ - 0.5 PC లు.
- ఉల్లిపాయ - 0.5 PC లు;
- నిమ్మ రసం - 1 టేబుల్ స్పూన్. l.
- ఆలివ్ నూనె - 1 స్పూన్.
- ఉప్పు, మిరియాలు - రుచి చూసే.
తయారీ
3 నిమిషాలలో, రొయ్యలు, పీల్ మరియు నిమ్మ రసంతో చల్లుకోవటానికి. మీ ప్రాధాన్యత ప్రకారం కూరగాయలను స్లైస్ చేయండి. అన్ని భాగాలు తరలింపు, మూలికలు మరియు నిమ్మరసం సాస్, నూనె, ఉప్పు మరియు మిరియాలు సాస్ తో సలాడ్ అలంకరించు.
పుట్టగొడుగులతో కూరగాయల చిరుతిండి (100 గ్రాలో 70 కిలో కేలరీలు)
పదార్థాలు:
- కోర్జెట్టే - 200 గ్రా;
- వంకాయ - 200 గ్రా;
- తీపి మిరియాలు - 1 శాతం;
- చంపినాన్లను ఉంచారు - 50 గ్రా;
- నిమ్మ - 0.5 PC లు.
- ఆలివ్ నూనె - 30 గ్రా;
- ఉప్పు, మిరియాలు, గ్రీన్స్ - రుచి చూసే.
తయారీ
పెప్పర్ ముక్కలు, aubergines మరియు zucchini లోకి కట్ - సర్కిల్లు 1-1.5 సెంటీమీటర్ల మందపాటి 20-30 నిమిషాలు ఓవెన్లో రొట్టెలుకాల్చు అప్పుడు, 30-40 నిమిషాలు ఆలివ్ నూనె, నిమ్మ రసం, మిరియాలు మరియు ఉప్పు ఒక సాస్ లో కూరగాయలు Marinate. ఒక డిష్ లో వేయించిన కాల్చిన కూరగాయలు, తమలో తాము ఏకాంతర, పుట్టగొడుగులను మరియు మూలికలతో డిష్ అలంకరించండి, marinade అవశేషాలు తో చల్లుకోవటానికి. బరువు తగ్గడానికి ఈ తక్కువ కేలరీల డిష్ ఒక తేలికపాటి విందు లేదా మాంసం, పౌల్ట్రీ లేదా చేపలకు ఒక సైడ్ డిష్గా ఉంటుంది.
కేలరీలు సూచించే బరువు నష్టం కోసం తక్కువ కేలరీల వేడి వంటకాలు
అతి తక్కువ కాలంలోని బరువు తగ్గడానికి తక్కువ కాలరీల వంటకాల తయారీని ఎవరైనా నేర్చుకోవచ్చు. తక్కువ కొవ్వు పదార్ధం, పారిశ్రామిక సాస్ల తిరస్కరణ, కూరగాయల క్రియాశీల ఉపయోగంతో ఉత్పత్తుల వినియోగం వారి ప్రధాన రహస్యం.
స్టఫ్డ్ గుమ్మడికాయ (75 కిలో కేలరీలు)
పదార్థాలు:
- గుమ్మడికాయ - 500 గ్రా;
- బీఫ్ లేదా గ్రౌండ్ గొడ్డు మాంసం - 250 గ్రా;
- టమోటా - 1 శాతం;
- ఉల్లిపాయ - 1 శాతం;
- క్యారట్లు - 1 ముక్క;
- వెల్లుల్లి - 2 లవంగాలు;
- నిమ్మ - 0.5 PC లు.
- ఆలివ్ నూనె - 30 గ్రా;
- ఉప్పు, మిరియాలు, గ్రీన్స్ - రుచి చూసే.
తయారీ
మాంసం, ఉల్లిపాయలు, క్యారట్లు, టమోటాలు మరియు వెల్లుల్లి, మిరియాలు మరియు ఉప్పు నుండి forcemeat సిద్ధం. స్క్వాష్ కఠినమైన చర్మం నుండి శుభ్రం, అవసరమైతే, 1.5 cm ఒక మందం తో సర్కిల్లకు కట్, కోర్ తొలగించండి. ప్రతి వృత్తం ముక్కలు వేయించిన మాంసం యొక్క "రొట్టెలు" ఉంచండి, కొద్దిగా చదునుగా మరియు చమురుతో సరళతతో బేకింగ్ ట్రేలో ఉంచాలి. బేకింగ్ ట్రేలో కొంచెం నీరు పోయాలి, తద్వారా ఇది కోర్జెట్ట్లను మధ్యతరగతికి దాస్తుంది. 200 డిగ్రీల ఉష్ణోగ్రత వద్ద 30-40 నిమిషాలు పొయ్యి మరియు రొట్టెలుకాల్చు పాన్ ఉంచండి.
పోలాక్, ఉల్లిపాయలతో కాల్చారు (100 గ్రాములకి 75 కిలోల)
పదార్థాలు:
- పోలాక్ యొక్క ఫిల్లెట్లు - 500 గ్రా;
- ఉల్లిపాయ - 1 శాతం;
- సోర్ క్రీం 10% - 5 టేబుల్ స్పూన్లు;
- ఉప్పు, మిరియాలు - రుచి చూసే.
తయారీ
ఫిల్లెట్లు పోల్కాక్ కరిగించు, భాగాలు లోకి కట్, ఉప్పు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు కవర్ మరియు ఒక వేయించు డిష్ లో ఉంచండి. సెమీ సర్కిల్స్ మరియు సోర్ క్రీం తో ఉల్లిపాయ పైన. 30 నిమిషాలు రొట్టెలుకాల్చు. ఈ చేప విందు లేదా భోజనం కోసం ఒక ఆదర్శవంతమైన ఎంపిక.
బరువు నష్టం కోసం మెను వంటకాలు తక్కువ కేలరీల వంటకాలు ఎంచుకోవడం, మీరు మాత్రమే వ్యక్తి హాని లేకుండా ఆహారం విస్తరించాలని, కానీ కూడా ఒక చిన్న మరియు మార్పులేని ఆహారం బరువు కోల్పోతారు కోరుకుంటారు వారికి అంతరాయం కలిగించే అంతరాయాలను నివారించవచ్చు. కాలానుగుణంగా సరిగ్గా తినడం లేదు, కానీ క్రమంగా, ఫలితాలను సాధించడానికి చాలా వేగంగా ఉంటుంది.