విటమిన్ H లేదా biotin పూర్తిగా సాపేక్షంగా ఇటీవల అధ్యయనం చేయబడింది, కానీ అది సరైన ప్రేగు మైక్రోఫ్లోరాను ఏర్పరుచుకునేందుకు ఒక అనివార్య మూలంగా నిరూపించబడింది. ఏ ఉత్పత్తులు విటమిన్ H ను కలిగి ఉన్నాయో తెలుసుకునేందుకు శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు, ఇది మాంసం, క్యాబేజీ, టమోటాలు, అరటిపండ్లు, క్యారెట్లు, పచ్చి బటానీలు మరియు అనేక ఇతర ఉత్పత్తులలో కనుగొనబడింది.
విటమిన్ H ఏ ఆహారాలు కలిగి?
Biotin లేదా విటమిన్ H ఏ వ్యక్తికి అందుబాటులో ఉత్పత్తులలో ఉంటుంది. దాని గుడ్డు పచ్చసొన, మాంసం మరియు కూరగాయలు లో చాలా. మాంసం నుండి బయోటిన్ను జీర్ణం చేయడం ఉత్తమం. కూరగాయలలో, ఇది స్వచ్ఛమైన రూపంలో ఉంటుంది మరియు ఇది శరీరాన్ని ప్రాసెస్ చేయడానికి కష్టంగా ఉంటుంది. మాంసంలో ఉండగా, ఇది ప్రోటీన్తో కూడుకొని ఉంటుంది, ఇది ప్రేగులు మరియు ప్రాసెస్లలో బాగా శోషించబడటానికి సహాయపడుతుంది.
బోయోటిన్ యొక్క స్టాక్ను భర్తీ చేయడానికి, ఇది కూరగాయలు తినడం, మాంసం ఉత్పత్తులు, కొవ్వు మరియు తీపి పదార్ధాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడం. ఈ సందర్భంలో, విటమిన్ H మంచి శరీరంలో శోషించబడుతుంది.
ఏ ఆహారంలో ఇప్పటికీ విటమిన్ H ను కలిగి ఉంటుంది మరియు ఎక్కడ సంశ్లేషణ ఉంది?
అనేక బయోటిన్ లు బ్రెజిల్ కాయలు, వేరుశెనగలు , అలాగే సోయాబీన్స్, పుట్టగొడుగులు వంటి వాటిలో గింజలలో కనిపిస్తాయి . క్రమంగా మర్చిపోతే లేదు, మీ ఆహారంలో ఈ ఆహారాలు ఉన్నాయి. ఇది మీ మెనూలో అనేకసార్లు ఒక వారం పైన ఉన్న ఉత్పత్తులను పరిచయం చేయడానికి సరిపోతుంది. సాధారణ రై మరియు తెలుపు బ్రెడ్ లో biotin చాలా ఉంది. గోధుమ పిండి ఈ విటమిన్ కలిగి ఉంది.
ఈ విటమిన్ మానవ ప్రేగులలో వచ్చే పోషకాల నుండి సంశ్లేషణ చెందుతుంది. ప్రేగు యొక్క రక్షణాత్మక షెల్ విరిగిపోయేంత వరకు దీని అభివృద్ధి సాధారణంగా జరుగుతుంది.
అనేక మంది ప్రజలు నిర్లక్ష్య చర్యతో ప్రేగు మైక్రోఫ్లోరాన్ని ఉల్లంఘించినందున ఆహార ఉత్పత్తులలో ఉన్న విటమిన్ N ఎల్లప్పుడూ సులభంగా ప్రాసెస్ చేయబడదు. ఉదాహరణకు, తాగిన మద్యం లేదా సమృద్ధిగా విందు వంటివి.
Biotin ప్రేగు మరియు కాలేయం యొక్క రాష్ట్ర ప్రభావితం, మరియు ఈ అవయవాలు మలుపు ఒక వ్యక్తి రూపాన్ని పాత్ర పోషిస్తాయి. మరియు బోయోటిన్ పేలవంగా అభివృద్ధి చేయబడితే, అంతర్గత అవయవాలు మాత్రమే బాధపడుతుంటాయి, అంతేకాకుండా మొత్తం వ్యక్తి యొక్క బాహ్య ప్రదర్శన కూడా. అందువల్ల మొరిగే చర్మం, అనారోగ్య ఛాయతో మరియు వృద్ధాప్య ప్రారంభ సంకేతాలు.
విటమిన్ H కలిగి ఉన్న ఉత్పత్తులు ప్రతి ఒక్కరికీ అందుబాటులో ఉంటాయి, కాబట్టి అవసరమైతే సులభంగా చేయవచ్చు. సరైన ఆహారాన్ని గమనించడం ముఖ్యం. జిడ్డైన, తీపి మరియు వేయించిన ఆహారాలు తినకూడదని ప్రయత్నించండి. బోయోటిన్ లేకపోవటం వల్ల చర్మం, శ్లేష్మ పొరల పొడిపోవడం, ఫాస్ట్ ఫెటీగ్, నిద్రలేమి, ఉదాసీనత, అనారోగ్యం వంటివి.